談談太極拳的「鬆腰落胯」

談談太極拳的「鬆腰落胯」        鄭無極

「鬆腰」就是放鬆腰部肌肉帬，使其活動自然、柔和；鬆腰是斂臀的前提，如果挺腰必然會撅臀；能做好鬆腰，就更能發揮上下相隨、腰為車軸、節節貫串、動作主宰於腰的作用；一切運動只有腰部放得鬆，才可以充分發揮整體力量，不但太極拳如此，其他一切武術運動也是如此。
    「落胯」又稱「收胯」或「縮胯」，「胯」指盆骨與股骨的髖關節連合所在小腹兩側、腹股溝內之處，練太極拳要在膝蓋微蹲下進行，要求尾閭中正、含胸拔背，就必須使胯向內收向下落，與臀部內斂相互配合，方可做出正確身型，如果「胯」向前撐起，勢必挺胸挺腹、板腰，重心後靠，動作非常生硬，形態彆扭；因而「落胯」是練成正確身型的一個重要因素。而胯與腰是前後相對的，要鬆腰（斂臀），也要落胯，才能使身型中正，不致前傾或後仰，因而稱為「鬆腰落胯」。