論太極拳整體勁之基本功-----「一身備五弓」

論太極拳整體勁之基本功-----「一身備五弓」      鄭無極

1太極拳不論是練拳或推手，其全身整體勁的蓄發相變、柔剛互濟、虛實轉換是否成功的關鍵就是「一身備五弓」，而「一身備五弓」指的是身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓，五弓合一即為全身的整體勁；所謂：「靜如山岳，動若江河」，能蓄能發，滔滔不絕，即是指五弓合一；在一身五弓合一之下，內氣潛轉，內勁息息變動，內動不令人知，觸之則旋轉自如，發之則雷震電閃。
2身弓以腰為弓把，腰脊命門穴始終以意貫注，中定而不偏倚搖擺，放勁時命門穴須微往後撐，頸椎第一節（武式則以大椎代替）和尾閭骨為弓梢，上下對稱，調節動度，加強其蓄吸之勢。
3手弓以肘為弓把，以意貫注於肘節，使沉著鬆靜而有定向，手腕和項下鎖骨為弓梢，弓梢必須固定，前後對稱，手在鬆柔靈活中用坐腕來固定，鎖骨用意來固定，不使偏倚搖擺，鎖骨管著兩手的動向，鎖骨的固定是兩手固定的前提。
4足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢，足弓備，則膝節有力而微前挺，胯骨鬆沉而後撐，足跟下沉而勁往上翻，腰腿之勁自然相順相隨，「有上必有下，有前必有後，有左必有右」，相反相成，對拉勻稱，這樣就能做到勁起腳跟，主宰於腰，通於脊背，形於手指。

5五弓以身弓為主，手弓、足弓為輔，是以腰為軸，上於兩膊相繫，下於兩腿相隨，中間自然順隨，每站一勢，須檢查是否五弓俱備，是否形成「八面支撐」的蓄勢；五弓合一是內外整體勁的具體規定，練拳或推手一動勢即處處要五弓俱備，五弓合一是做到「勁以曲蓄而有餘」、「機由己發，力從人借」的必要條件。歌曰：身是弓身勁似箭，粘隨引進走螺旋；踢打跌拿不鬥力，離弦莫叫與穴偏。內外相合管中線，上下左右中氣先；一身五弓備蓄發，敷蓋對吞仔細研。