太極拳是螺旋式的弧形運動---『虛實相伴』應用上成功的關鍵

太極拳是螺旋式的弧形運動---『虛實相伴』應用上成功的關鍵                    鄭無極

1太極拳在意識指導下「盤拳走架」時，從外觀看，似乎是有無數的大小螺旋動作在拳路上纏繞絞轉、進退屈伸，形成一個由無數圓形動作所組合的套路；而其內勁運轉的主要特點是：源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫串地勁貫四梢，上行為旋腕轉膀，形於手指，下行為旋踝轉腿，達於趾端；這是太極拳練法特點的精華所在。亦即太極拳每一動作的開合虛實，起落旋轉，都是由一個圓圈構成，所謂「妙手一著一太極」，指的就是一有動作就打一個圓圈，這一個圓圈當中，應該含有陰和陽兩種力量，有柔有剛，有虛有實，剛柔相濟，虛實滲透，這才是太極拳的妙手。
2不論是順旋（掌心由內向外翻）、逆旋（掌心由外向內翻），凡攻擊的動作為離心力，丹田勁運至四梢，肩催肘、肘催手，胯催膝、膝催足，呼氣發勁；凡防禦化解的動作為向心力，四梢勁復歸丹田，肩帶肘、肘帶手，胯帶膝、膝帶足，吸氣蓄勢。過去，太極拳家形容這種練法為「纏絲勁」、「螺旋勁」，這種練法能使全身內外「一動無有不動」，於同一時間內綜合性地完成身體各個系統的鍛鍊，經實踐證明是非常有效的防病治病運動方法。
3太極拳的圓形運動，不是直線的弧形動作組成的，而是必須通過螺旋式的弧形動作來完成圓的動作，才能起到「邊化邊打」不疾而速的技擊性特點；如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，就如同月球環繞地球運行，只有公轉而無自轉，這種圓形運動仍然是走直線，而直線的弧形動作在推手的實練中，易犯頂勁之病，容易造成「引進落實」，並且只能做到「化而後打」。而螺旋勁的作用，能使對方直來的勁力，成為我方弧線動作上的切線，如果對方繼續加力，其勁力會離開著力點而前進，影響其自身的平衡和穩定，而不影響我的平衡和穩定，也就是我的螺旋形動作已避實就虛地越過對方防線而進逼，因為，我處處在螺旋，在變動，才能做到「不丟不頂」進而「引進落空」。
4初練太極拳時轉圈的幅度要大，練習日久後轉圈要逐漸縮小，這是「先求開展，後求緊湊」的鍛鍊步驟；圓形動作是達到和諧與連貫的必要前提，練到純熟後，逐漸達到「得心應手」、「心身相應」的程度，就能夠一動無有不動、一圈無有不圈；在練拳和推手的長期實踐中就能體會出，凡功夫越深者，身體各部分的轉圈（位置移動）便越小越細微，越正確協調，達到所謂「緊小脫化」的地步。而轉圈不論大、小圈或沒圈（有圈之意無圈之形），都應該有內勁作主導，這種內勁是通過長期鍛鍊，用意識貫注而逐漸形成「似鬆非鬆」、「不剛不柔」、「亦剛亦柔」、「剛柔相濟」的極為沉重而又極為輕靈的一種內勁，功夫下得越深，內勁的質量也就越高。

5太極拳之所以練時必須緩慢，就在於追求「運勁須無微不到」的鍛煉方法，一開始就用快速練法，必然處處滑過，做不到處處恰到好處，只有練慢的功夫到一定程度後才開始由慢到快，快後復慢，既能慢到十分，又能快到十分，如此反復鍛鍊，才能極輕極靈，又能極沉極重，快慢隨心所欲；至於內勁運轉時的輕重、剛柔、快慢、虛實，應該是忽隱忽現的，這要靠習練者的細心體會，靈活運用，每勢起承轉合的鍛鍊方法，不但要默識揣摩，並且要多作觀摩，多請教有經驗的人作指導和示範，才能進步較快，而不致在鍛鍊過程中發生流弊。