談談太極拳「雙重」的問題

談談太極拳「雙重」的問題          鄭無極

1太極拳所謂的「雙重」主要指的是：當對方用力攻來時，如果我也用力去對抗，那就是頂抗，也就是出現「雙重」的問題，這就違反太極拳「不頂不抗」和「順勢借力」的基本原則。
2至於練習套路或推手時，是否就允許兩腳平均負擔體重的雙重問題，這可從幾個面向來談：（1）初學時，因鬆展筋骨的要求，所以動作幅度會大些，亦即兩腳步幅會超過一肩寬，加上身體重心尚未下沉，以致腳分清虛實的情況，事實上不可能確實做到，不過，要有這個概念，且盡量朝這個要求練習。（2）當練拳一段時間（約一年以上），身體和重心逐漸鬆柔、鬆沉後，動作幅度就要逐漸縮小些，亦即，手盡量不要上舉太高（腕不過肩、指不過眉），而兩腳幅度也盡量不超過一肩寬，加上「以意導氣」各階段透過「意念」能量的開關展竅，長期下來（約三到六年），每個動作定勢瞬間自然就能達到「腳分虛實」的要求。（3）兩腿動作過程中虛實的比例，隨著轉換的需要會隨時調整，而虛實比例轉換時，也必然會有兩腿平均負擔體重的一瞬間，或動作姿勢需要時，也有重心須落在兩足間的，這就不能把它叫做「雙重」了。（4）至於推手時，雖然也盡量要做到用一條腿來負擔體重，不過因應對手瞬間的變化，一般會有進攻時前足負擔多些，引化時後足負擔多些，甚至還有需要雙足平均負擔體重之處，這也不能就認為是犯了「雙重」之病，畢竟，功夫愈深，雙腳虛實的動作轉換幅度就愈小，只是練習時要盡量要求罷了，所謂「練時從難，用時從易」，就是這個道理。
3為什麼練習時要嚴格要求盤拳走架或推手時，務必遵守「腳分虛實」的要求來訓練，其因有二：（1）逐漸養成步幅隨時保持一肩寬之要求（步大不靈、步小不穩），俾有利步法轉換（移動或旋轉）的靈活度。（2）手上提盡量不超過肩膀，有助鬆肩，進而氣沉丹田；而「腳分虛實」則有助沉到腳底的氣能夠透過湧泉穴的變能作用，加快長勁充滿各骨頭。
4推手不犯雙重的方法，一般有兩種：一是對方從左邊攻來，我左邊鬆柔地引開來力，並同時從右邊向他還擊，這是「左重則左虛而右已去」之法；另一是他從左邊進攻，我就在左邊粘著點作螺旋式的邊化邊打，這是「小圈轉關」的方法；當然，兩種都要經過無數次反覆不斷地的練習，才能運用純熟，得心應手。

5總而言之，練習時，無論是拳架或推手，定點的瞬間兩腳都要盡量做到「虛實分清」，而這個虛實是絕對的，不是3/7步或2/8步，亦即沒有模糊的空間；初期雖然做不到，但只要功夫日久，自然水到渠成，關鍵是訓練的方法要對，加上耐心與恆心；至於實際運用時，你只要注意，那邊接觸到對方的力道，有形的肉體部分就要虛掉，但不是軟掉，而是以意貫勁其中，以防對方突擊，這就是「虛中有實」，而腳的部分，則不一定是攻來的一方的腳要虛掉，有時反而要因應對方攻擊的力度與速度，靈活變換虛實，重點是雙腳要隨時保持一肩寬，以利靈活移動與變轉，並且把握「虛腳都是腿法」的配合運用，才是虛實轉換運用成功的關鍵。