太極拳瘋癡者的經驗談之二（105/06/20 ）鄭無極
一、交接在尾閭之要義
所謂＜交接在尾閭＞，其實就是雙腳重心變換時要再做一次「尾閭下沉」，其著眼點是腳撐地移動時，氣和人身容易上浮，有時也會衍生「突臀」現象，致易使上身鬆沉之內氣托滯在腰際（久之周邊之臟腑容易出現病變），不利內氣鬆沉至腳底，因此須透過「尾椎微往前推往下坐」使上身鬆沉下來的氣能順勢鬆沉至腳底；再者，這個動作不但有助「鬆腰落胯」變化的養成，更是發勁前的蓄勁功夫，長期習慣為之，自能使腰胯鬆柔，進而連結上下半身形成節節貫串的一個整體，接勁或掤勁以至彈簧勁也由此而水到渠成，其重要性可想而知。
二、手不鬆在腕、肩不鬆在肘、身不鬆在腰胯
雖說太極拳是一動無有不動，亦即凡動就由腳啟動以至帶動全身整體一起的動，絕對不可出現身體個別部位的動，當然也就不必針對個別部位的鬆柔去做特別的要求；不過倘若修煉了三、五年，身體仍然未出現任何的變化，就要重新檢視盤拳走架是否有不合要求之處，其注意之重點個人提出三點供大家參考。
1手不鬆在腕：要求重點－指要舒（手指保持自然舒張，不可有一絲拙力）、掌要含（手掌保持抓球狀）、腕要平（美人手），即手臂自然下垂時，腕關節和手掌是甚麼形狀，打拳時就是甚麼形狀，不可因要表現動作招式的花俏和美妙，而用力扭曲手腕或撐開手掌。
2肩不鬆在肘：修煉氣功，不使肩膀突肩是最關鍵的要求，也是能否「氣沉丹田」的前提；而在動功的演練上，手臂最好不要抬舉過肩，而且手臂只要提起，肘關節就必須嚴格要求「垂肘」，務必不使肩膀「聳肩」，長期要求養成習慣之後，手臂只要抬舉過肩，肩膀自然就會感覺不舒服，這是身體開始鬆沉的表徵；畢竟，手臂抬起與人接手時，手肘倘若不垂肘（肘尖下垂鬆、肘尖上翹空），肩關節就會變成支點，以至肩膀就會直接受力而無法鬆垂，屆時內勁或內氣也就無法順利傳達到觸擊點或神經末梢。
3身不鬆在腰胯：人身鬆柔兩大關卡，一是鬆肩，另一是鬆腰胯，「鬆肩」的要求重點有二：1手不過肩2垂肘，只要能落實貫徹，自然就能隨時感受到肩膀鬆垂的變化；而「鬆腰胯」則是檢視太極拳能否入門的指標，目前檯面上表演比賽的套路，問題出在「蹲得太低」、「步幅拉得太開」甚或「挺腰」、「立胯」，以致即使拿到套路世界冠軍，腰胯也還鬆不了，氣都滯在帶脈，不但常年千萬次的辛苦演練只學到花俏皮毛，甚至對身體健康助益也不大，真是徒勞無功；其實只要注意以下幾個要點，相信就能反轉背道而馳的命運。
（1）落胯時膝蓋微彎即可（不必蹲得太低），尤其注意要後收下坐，而且自始至終胯要落坐（不可立胯）。
（2）行拳時要隨時保持垂脊正身（不可前傾後仰或左歪右斜），方不致使腰不自覺出力僵硬。
（3）雙腳變換重心時要以意導引「尾閭下沉」，久之自能感受到腰鬆的感覺。
（4）雙腳步幅盡量以一肩寬為準，並確實做到「虛實分清」（由一腳支撐全身的重量）。
三、不動手的意涵：身隨步走、步隨身換、身隨腰動、手隨身走（身帶手走），即步動腰轉身手隨。
俗話說：「太極不動手、動手非太極」，意謂太極拳是＜不主動用力動手＞，也就是說手的動是被動而不出一絲拙力的，完全要由下盤的動（包括雙腳重心的變換和腰胯的旋轉）來帶動身體和手臂的盪動，簡言之，就是勁由地起（全身鬆沉壓地的反作用力）再通過腰胯的旋轉傳力去帶動上身和手臂的盪動（腰胯帶動四肢），而身體與手臂只是盡量放鬆被動地配合運作；如此，手臂、上身甚或四肢的動才符合全身整體統合協調的動，勁力也才能發揮最大的效果，倘若手臂或肢體個別部位用力突出主動動手，不但只是個別的肢體部位的力道，打擊的威力畢竟有限，而且一旦出擊落空，身體就容易失去平衡，甚至被借力使力；因此，行拳時才會有「不動手」的要求，也是盤拳走架能夠蓄養太極拳功力的關鍵所在。
