談談「腰鬆」、「胯落」、「膝彎」、「腳分虛實」四者的相互關係（106/11/30）鄭無極
「鬆腰」在太極拳的修煉上可說是最難的一關，也是最關鍵的一個關卡；突破了，上下半身就能連成一體，離練出接勁也就不遠；而影響「腰鬆」的關鍵因素有二：一是行拳時是否隨時保持《垂脊正身》的狀態，即不能有前傾後仰或左歪右斜的情事；二是全程要《落胯行拳》，不能出現挺腰立胯之情況。
「落胯」，就是所謂《坐著練拳》或《行拳如坐轎》的意思，其實只是胯往下鬆沉二、三厘米而已，但是初學者往往無法抓到胯入榫身體重量下到腳底的那種感覺，所以通常只會要求如坐椅子般《後收下坐》的坐下就算「落胯」，但是它的學問其實還蠻大的，因後收不能太多，以免突臀，又不能不收直接下坐，使膝關節超過腳尖，身體重心集中在膝蓋好像要往前跪的感覺（跪膝），長期會有損膝關節；下坐又不能坐太低，以免使膝關節彎得太低，影響大腿肌肉的鬆柔，也不能因要矯正突臀而往前送形成「送胯」的毛病；而「落胯」的正確，有助腰的鬆柔，值得有心者花一些心思去研究它。
「彎膝」，其實就是膝蓋微微彎曲即可，其目的在使後大腿肌肉較能夠鬆柔，也會間接影響胯的鬆柔；倘若膝蓋彎曲得太低，大腿肌肉就容易僵硬，也就不利身體的鬆柔以至鬆沉；而「落胯」雖很重要，但也要適度，絕對不能影響到膝蓋微彎的角度，否則就會適得其反。
「腳分虛實」，其實這是檯面上太極拳表演比賽未能遵守的弊病，也是敗筆所在；雖然拳架動作的開展能夠展現氣勢和美妙，但這是外家拳或傳統武術的思維，殊不知雙腳分清虛實，不但有助胯部的鬆柔，也能啟動湧泉穴的變轉機能，使沉滿腳底的氣能夠通過雙腳虛實步的轉換，使實腳的氣轉換為勁由腳的筋絡以至骨頭中往上長；倘若還是維持《三七步》盤拳走架的展現方式，外表的招式動作雖然氣勢和花俏還是丰采依舊，但如想取得真正的太極拳功夫，恐怕只能失望和嘆息了。
太極拳的各項要求，其實都是環環相扣的，一個錯誤的姿勢動作，影響的卻是全面的，例如「兩腳雙重行拳」，看似影響不大，長期下來就能感受到不只腰胯的鬆柔受影響，上輕下重的太極結構體也很難達成，更別談可以練到「接勁」的功夫；而「鬆腰落胯」的要求也是如此，胯落不好，不但影響腰的鬆柔，也會傷害膝關節，甚至可能因姿勢不正確所衍生的氣滯血淤而有損健康，實不可不慎！
