太極拳能夠自衛防身甚或實戰，憑藉著甚麼？

太極拳能夠自衛防身甚或實戰，憑藉著甚麼？（106/12/18）鄭無極

1敏銳的聽懂勁：太極拳是氣功拳，長期修煉能夠打通經絡、增進血氣循環，更能提昇神經組織系統的敏感度；再者，「頂頭懸」的要求能使延髓處在最寬適的狀態，因此必能改善全身的神經細胞組織、系統其機能，進而獲取「心的感知力」。

2上身輕靈、下盤沉穩：此乃長期鬆柔行拳衍生身體鬆沉的結果，也是太極拳所追求的目標〜「柔中寓剛」的太極結構體；上身輕，代表旋轉走化自如，不易被擊受傷，而出擊卻能彈抖而出，速度與威力驚人；下盤重，代表重心穩固，不易被推倒，更具爆發力，是速度與威力的保證。

3力消勁長：習練太極拳不能做增長臂力之運動，並盡量避免從事勞力活；本力消除（屆時偶有全身疲乏、打哈欠之情事），勁道才會長，一旦全身骨頭都存滿勁，自然也就具備「接勁」的功力，屆時也就自然會重新建立一套反應機制〜不頂不抗、見力棄力、勁由地起、借力打力等，而不會習慣性地靠蠻力去對敵。

4沾黏貼隨：太極拳乃近貼身的武術，利用重心低、身形移轉快速的特點，結合上半身與手臂的柔軟性，對來犯之敵快速避實就虛閃躲在其側身，並順勢盪動手臂沾黏掌控對方，敵進我退，敵退我進，一旦對方用力動手來犯或出現重心不平衡，就可順勢借力加以反擊。

5耐打身子：氣遍周身自然敢於與敵近貼身，有益我得機得勢，即使不小心被擊，也能使傷害減至最低，卻能使敵人的威力難以有效施展；而我則可利用「勁由地起、力從人借」的應用特點，經由雙腳的移動變換以及腰胯的旋轉來帶動全身出擊，發揮最大的打擊效果。

6不動手、不用力，是全身的整勁：「不動手」係不主動動手，而是配合步伐的變換、身形的移動與腰胯的扭轉而盪動運作；「不用力」係不用蠻力，而是通過鬆沉的意念使身體重心降下衍生的壓地反作用力升上來支撐，以減少拙力的使用，避免重心不穩與被人借力使力；太極拳應敵的運作完全是由下盤的動源去帶動鬆柔的上半身和手臂的被動配合，如此，不但不會有失去平衡之虞，亦不至被對方借力打力，而且只要對方一出擊，我方即能借力使力反擊，打擊的力道因是由下盤帶動上半身或手臂揮甩而出，所以是整體的彈抖勁道，威力是驚人的。

7融萬法為一法：太極拳練的主要是下盤的功力以及應敵的特殊技法，如不頂不抗、見力棄力、螺旋走化、順勢借力以及勁由地起等等，但並不拘泥其中，倘若能結合一些擊打的技術如擒拿、柔道、彈腿或寢技等，就更能將太極的功力發揮到極致。

＊上述所言，乃練到《接勁》層次之體悟，應敵的特殊技巧屆時只要稍加指點，就能了然於心，並通過推手的三階段訓練，就能應用自如。另外，根據個人習練與教學的經驗，想要事半功倍，最好上、下午各練拳一次，每次行拳至少二至三次，而練拳前後建議行功（即太極散步）十至三十分鐘以及撞牆三、五分鐘（練前是熱身、練後當做是收功），效果更佳。

再談行拳時以意導鬆肩與鬆尾閭的重要性

再談行拳時以意導鬆肩與鬆尾閭的重要性（106/12/10）鄭無極

依個人習拳廿年的經驗，太極拳是氣功拳，所以行拳時一定要借助意念的點放，以開發肌筋、經絡和神經組織的鬆柔，進而有助內氣與身體重心的鬆沉；但是方法要正確，否則反而會誤導學者以至衍生負作用，如意念放在湧泉穴，易使重心偏在前腳掌而呈現不穩；或將注意力放在動作招式的應用，身體反而容易出現僵硬，無助身體的鬆柔等等，都是有問題的。

個人習拳的過程，對於意念的點放，確曾經歷三階段，如初學時，行拳走架全程，不論是重心移動變換或身形的旋轉，都要先以重心腳往地面踩一下，而後再撐地移動或滿腳掌原地磨轉；這樣反覆進行半年或當腳掌肌膚能夠感受到觸地的感覺之後，就進行第二階段的意念點放，即手臂不管做任何動作（提放開合推按）都要先點放一下「鬆肩」再進行，這個動作可以加速肩膀的鬆垂變化，早日達到「氣沉丹田」的效益，有助內氣打通三關與順暢進行大小周天的運作；另外，雙腳只要移動或變換重心就要點放「尾閭下沉」，期使身體和內氣不至因移動而起浮，也可防止身形移動中產生突臀的情事，不利身體重心與內氣的鬆沉。而這個階段的進行可能需要數年的時間，畢竟，太極拳在人身的兩大關卡（肩膀和腰胯）需要通過這個階段的點放訣竅來開發，加上耐心與恆心，方能順利渡過關口；一旦能夠稍微感受到「腰鬆」的感覺之後，就可進入第三階段的意念點放，即每次腳步變換或身形移動就要點放一下「鬆腰」，期使內氣能夠早日鬆沉到腳底，再配合「腳分虛實」的行拳，使得沉滿腳底的氣能夠轉變為勁由筋絡以至骨頭內往上長，當全身骨頭內都存有勁之後就可以發勁，這時才算是入門，也代表太極拳這條路沒有走偏。

正確的意念點放雖說有三個階段，可以促使身體早日完成鬆沉的變化，達到《上身輕靈、下盤沉穩》的太極結構體之目標，但個人的經驗還是覺得第二階段的意念點放才是重中之重，相信只要用心持續落實貫徹（少說也要三年），功夫到家，自然就能逐漸感受到下盤壓地的重量（即下蹬力也是爆發力），而隨著太極拳功力的更上層樓，對太極拳的體會自然也就不同昔日了；另外要提醒的是，一旦身體完成鬆沉變化之後，盤拳走架時除了保持「身鬆與心靜」之外，就再也不必使用任何意念了，畢竟，使用意念終究會消耗能量，誠如佛家所言：「渡過彼岸之後，也就不必再執著法船了」。