太極拳修煉的關鍵重點為何？（107/10/23）鄭無極
太極拳，經由個人二十餘年孜孜不息的修煉，自認已達自由自在的接勁層次，現擬將心得彙整簡述如下：
一、修煉的總目標
人身要逐漸「鬆沉」（鬆的是隨意肌和筋絡，沉的是內氣和身體重心），最後演變成「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體；心靈要「虛靜」，「虛」乃宇宙萬物的本源和歸宿，萬物由虛化生，又化還為虛，為內丹修養的最高境界，即所謂：「忘形以養氣，忘氣以養神，忘神以養虛」。
二、對心性和生活上的感受
隨時能定能靜，腦中不會滋生雜念，欲念也會變少，做事練功都能全神貫注，
一心一意凝神斂氣。對己要求「已往事，勿追思；未來事，勿迎想；現在事，
勿留念」。對人真誠寬容待之，對事盡全力空得失。
三、人身的兩大關卡和修煉要領
人身修煉的首要乃在「肩膀」，嚴禁突肩和聳肩，因而行拳時手臂最好不要
抬舉過肩，而且只要手臂有所動作時就要做「意導鬆肩」的意念點放動作，
長期持續要求，功夫到家自然就會起到鬆肩、垂肩以致墜肩的變化，屆時兩
手臂好似要掉到地上，行拳時自然就不會出拙力，而是隨著雙腳的移動和腰
胯的旋轉衍生的動力去配合盪動。
其次是「鬆腰落胯」，鬆腰的感覺不易感受，所以才有「腳踩下、尾閭下沉、
鬆腰」等階段性的意念配合行拳，一般為一至三年（個人先天素質不同，用
心程度也有差），功夫到家，自然也就能感受到「腰鬆的感覺」了，而後加
上肩膀的鬆垂，逐漸也就有「氣沉丹田」的體悟，接著也會出現腳掌壓地逐
漸加重的感覺，此時不管是爬樓梯或走上坡的路都會感到酸累，辛苦異常，
不過這是身體鬆沉功力提升的徵兆，應該高興並堅持持之以恆鍛鍊才是。
四、平時應注意配合事項
1套路學一種即可，可以盡快進入練氣狀態（套路熟練後進入潛意識運作），
而且最好不超過五十式，以保有練習時間的彈性，避免時間上的限制而懈
怠；至於器械方面，如要學就學劍，畢竟應用上與太極拳術較符合，其他就
不用學太多（拳多必爛）。
2落實「生活太極化」，走路就行功，站立就單腳站樁，閒坐時就鬆靜打坐
（五分鐘也行），躺下時就注意「搭橋〜舌頂上額」側臥睡（注意有、無意識
的區別〜打坐就是有意識的睡眠、睡眠則是無意識的打坐）。
3嚴禁做增長臂力的訓練，尤其是少玩輸贏推手，除非你已練到接勁的程度，
否則祇會增長拙力，不利身體的鬆沉，也會滋生「爭強好勝」之心，如此
背道而馳，太極拳功力更難長進。
4不管是習練武術求真功夫或希望治病養生求健康，唯一的要訣就是每天早
晚都要練習半小時以上，不因任何因素而懈怠停練，即使時間受限，只能少
練些，但不能不練，記住「日長一張紙」的警示。
5人際關係盡量單純些，尤其要避免陷入名利的紛爭，使心境淡泊，時刻心
存太極，保有太極的磁場，必能開啟自身能量寶藏，期獲高靈點撥，功力智
慧日益精進。
