欲學習太極拳者應具備之正確認知與心態

欲學習太極拳者應具備之正確認知與心態（110/08/11）鄭無極

1太極拳思想根源乃道德經，《少則得、多則惑》，套路學習一套足矣，且招式最好以不超過五十式為佳，因不用花費太長時間學習，且經由每日反覆勤練較能進入熟練（行拳時已融入深層記憶或潛意識運作，不必招招還用心去記）之練氣狀態。

2每日早晚行拳一旦套路熟悉最好單練，且不可依靠歌曲配合，如此較能靜心不受干擾（初學團練有激勵之功，短時間尚可，不過不可依賴）；至於呼吸乃以自然呼吸為準，不可執意在「腹式逆呼吸」，此乃常年鬆肩演練進而自然衍生氣沉丹田之功。

3太極拳「鬆肩」乃首要課題，因此，行拳走架手臂不可抬舉太高（初學腕不過肩、指不過眉，套路熟練後最好指不過肩），習拳超過半年甚至一年，倘若還沒垂肩之感或變化，那肯定有問題，要檢討！再者，「鬆腰落胯」則是太極拳能否入門的關鍵，而行拳走架全程要時時注意「坐著練拳」與「交接在尾閭」（一動即尾閭下沉）是否落實則是其竅門，另外「腳分虛實」能否貫徹也很重要，一般表演或比賽，為求氣勢宏偉，雙腳分隔太開而雙重，以致難以虛實分清則是難窺太極堂奧之最大敗筆。

4如想要學太極器械，則以「太極劍」為首要考慮，因其運用與太極拳「不頂不抗」、「順勢借力」等原理較為相符，對爾後太極拳應用上之身步法與制人技法定有所裨益，至於其他如太極刀、太極棍、桿或太極扇等則不予考慮，以免混淆太極拳之修煉甚或背道而馳（恐增長拙力或頂抗之下意識反應）。

5學習「推手」要依《單練、對推、餵勁》三步驟按部就班習練，不可急就章去玩「輸贏推手」，以免常用蠻力比拼而無緣勁力之生成（力消則勁長，因之盡量避免進行會增長蠻力的運動），更不可因玩推手上癮而疏忽每日拳架之習練，畢竟「行拳走架」才是增長功力之最佳工具。

6倘若學習正確且又能持之以恆習練，相信每隔一段時間身體就會出現「好轉反應」（修復舊疾）與筋骨的鬆柔變化，當然這時候身體會有些微不舒服的現象，請抱著正面積極的心態看待它並樂觀與之相處，畢竟它代表身體正朝向健康的道路前進，而且身體正經歷壓縮與伸展對拉拔長的剛柔轉化過程，此種「外操柔軟、內含堅剛」的彈簧結構體，正是太極拳內勁深藏不露的核心所在，你應該高興才是；當然，在拙力消退勁力未生之灰暗期，千萬不可有逞強好勝之心，否則你會對太極拳失去信心，這也是古人言「太極十年不出門」的原因，因為太極拳未練出掤勁或接勁，它就還未踏上武術之境，健身養生還不錯，要談比武那可就要丟臉了。

7行拳走架的外在展現方式並非一成不變，切記習練太極拳之步驟有『初學宜慢，熟而漸快，快後復緩』之三層功夫，而這個轉換乃由身體筋骨的鬆柔變化自然演化，切不可以表面意識這個心去主導，否則就會四不像而背離「道法自然」之精神，畢竟即使到了耄耋之年太極拳的盤拳仍然應該是「不用力、不疾不徐、舒服」一派輕鬆自然的形象才是。

8無法為法：太極拳重在養生與修道（以武入道），武功的修為乃在其次，它並不是實戰拳種，因此不能以實戰的訓練角度去看待，它的功力非一蹴可及，非有十年、甚至廿年以上持之以恆的修煉恐難登堂奧，至於攻防技巧更非如一般武術一招一式的訓練可成，而是經由常年鬆沉的「盤拳」與「樁功」積蓄衍生的內勁或內功，再借著推手的對推與餵勁之應對觸感而演化出下意識的「順勢借力」、「勁由地起、力從人借」的圓周運動彈簧勁道，此際，它不會揣測對方的攻防想法，更不會預想自己的應對攻防招式，而是在觸碰剎那順勢反應對方的動作，一切隨身體的自然反應應對（應感而發），所謂：《拳無拳，意無意，無意之中有真意；有拳有意皆為假，拳到無心方為真。》是也！