談談太極拳「見力棄力」、「蓄勁」和「發勁」的連帶關係

談談太極拳「見力棄力」、「蓄勁」和「發勁」的連帶關係（103/09/19）鄭無極

引言：太極拳乃重其義、不重招式之拳術，亦即太極拳主在練出「上身鬆靈、下盤沉穩」柔中寓剛之太極結構體，付之於實戰應用上，自然能表現出「不頂不抗」、「見力棄力」、「沾黏連隨」、「繞圓出方」、「綿裡藏針」、「順勢借力」、「力由地起」等太極特殊技巧，並不須特別熟練一些太極招式才能具備防身之功用；所謂：「拳到無心方為奇」，太極拳乃高級武術，倘若仍執著在招式的運用上，心也就無法自由流動；因此，太極拳一旦能練到自由自在的「接勁」層次，一切的攻防只要稍加指點即能得心應手、應用自如也。而「見力棄力」、「蓄勁」和「發勁」三者乃接敵瞬間成敗之關鍵，因之特別逐一說明解析，希望對有緣的同道能有所啟發。

本文：

見力棄力：雙方對峙之際，一旦接戰一方真正出蠻力硬推（非試探性），另一方即可透過觸身之部位或全身再放鬆一下，一方面吃下對方的力道到腳底，以增加我反擊之力道，另方面讓對方瞬間失去著力點而造成身體的不平衡，以創造出一段「不受力的空間」，期使自己雙腳重心的變換與腰胯的旋轉走化進行得更順暢，進而有助順勢借力的發勁，而這也就是前人所謂「當感受不到對方的力量，也感受不到自己的力量之時，就是最佳的發勁時機」之來由。

蓄勁的作用：蓄勁主在增加腳掌壓地的重量，期使身體這個彈簧體產生上下壓縮的彈簧力。

發勁的原理：拳架日復一日的精進修煉，身體逐漸鬆沉，重心同時下降，使得下盤漸漸穩固，腳掌壓地的重量也陸續增加；而發勁就是利用腳掌壓地的反作用力，通過重心的移動與腰胯的旋轉傳力，發放給對方，而用與對手接觸的身體某部位或手臂，都只是媒介，並不主動用力去推或拉人（這就是強調太極不動手的原因）。

如何訓練蓄勁與發勁：初級階段，因身體尚未鬆沉，感受不到腳掌壓地的重量，也就產生不了反作用力，因此，要想發勁，就要通過有意識地將重心腳往下一踩（產生反作用力），再往前或往後撐移動重心並同時扭動腰胯，而拿人或推人的手臂只要隨著身體的移動順勢甩出即可；進階時，要想蓄勁，就要以意念點放一下「鬆肩」和「尾閭下沉」，期使身體的重量能往下鬆沉產生壓地的反作用力，而後再往前或往後撐即可；功力再精進一些時，蓄勁就只是以意念點放一下鬆腰或全身從肩膀到腰再鬆一次即可。

三者之關係：雙方對推時，「見力棄力」做得好，「蓄勁」和「發勁」自然也就得心應手；不過在訓練、表演或示範時，也許會被強調這是發勁前卸掉對方攻擊力道來增加自身反擊力道的一種蓄勁，但在實戰應用上，「見力棄力」其最主要的目的則是破壞對方的平衡，進而開創一段「不受力的空間」，期有助順勢借力之「發勁」得以發揮事半功倍之效果，至於「蓄勁」則是「發勁」前自然之過程，並不特別強調其重要性。

如何練好太極拳

如何練好太極拳（103/08/22）鄭無極

一、確遵練拳三昧~清靜、專注、長期

1清靜：除了環境要僻靜、空氣清新，避免周遭干擾，而且盡量少參加團練（除了初學須要培養練拳動力與激勵自己之外），盡可能養成單獨練拳之習慣；另外練拳時要能靜下心、用心（把握當下）練拳，不可胡思亂想或與人聊天，否則就不是練「功」，而是練太極「操」。

2專注：古云：「拳多必爛」、「千招會不如一招熟」；套路和器械學得多，反而容易混淆，不易精通（熟稔才能精通），最好是一種套路打一輩子，而且遠離權勢名利的追逐（養氣重於練氣），一心不二用，全神貫注在練拳和參考相關書籍影音，功夫下得深，不出功夫都難。

3長期：俗話說：「一天不練手腳慢，兩天不練丟一半，三天不練門外漢，四天不練瞪眼看。」倘若因家庭或工作的因素，無法抽出固定的時間練拳，也要善用零星時間，養成每天練拳的習慣，能夠一輩子堅持不懈，相信總有登堂入室的一天。

二、勤練拳架乃太極功力的保證，而行拳首重三原則~立身中正、放鬆放軟、腳分虛實

1立身中正：鬆腰就是內功，也是太極拳能否上下身節節貫串的關鍵，而立身中正又是能否鬆腰的前提；行拳時倘若前傾後仰或左歪右斜，不但身體難以保持平衡，也會影響腰胯的鬆柔，一旦氣滯帶脈或腰桿僵硬，內氣也就難於鬆沉至腳底，更別談往下長根、往上長勁了。

2放鬆放軟：拳架不是在練攻防的招式，而是培養下盤的功力；亦即行拳走架愈是放鬆放軟，而且手掌盡量不抬過肩，愈是有助內氣與身體重心的鬆沉，而當內氣與身體重心愈是往下鬆沉，腳掌壓地的重量就會感到愈來愈重，下盤也就愈穩固，不易被推倒，也就表示太極拳的修煉沒有走偏，而且具備一定的功力。

3腳分虛實：行拳時腳分虛實，除了有助腰胯的鬆柔之外，也能啟動湧泉穴的能量變轉機能，將鬆沉到腳底的氣，逐漸變轉為勁往上長，這是太極拳能否入門的關鍵所在；綜觀多少太極拳高手，即使拿過數不清的比賽獎牌，卻大多數仍然在門外徘徊而不自知，皆因行拳時只注重姿勢的開展與美妙，而未恪遵「腳分虛實」之故，甚是可惜！

學習太極拳者應有的認知

學習太極拳者應有的認知（103/08/10）鄭無極

1行拳是要讓氣與身體重心盡量往下鬆沉，所以才會要求要鬆、要慢與不用拙力；而應用時，一頂抗用力就是挨打的份，一旦功夫練到下盤沉穩了，自然也就能體會「見力棄力」的要義了。

2拳架並不是在學習攻防的技巧，而是增長下盤的功夫（壓地的鬆沉度即武功的地基），所以行拳時不用太在意手勢的氣勢，而是要盡量放低、放鬆，進而由腰胯主導、盪手行拳。

3下盤是動力的源頭，因此要想練好太極拳，推手和站樁只是輔助工具，勤練拳架才是正途；而行拳的要訣則是＜放鬆放軟地由腰胯帶動四肢運作＞。

4要想事半功倍，就要力行「力消則勁長」的原理，倘若一味注重「重力訓練」或喜玩推手比勝負，則只會增長拙力，而無緣入太極拳之門。

5太極拳除了拳架、單腳樁和推手的訓練之外，當身體健康改善了，雜念也逐漸變少了之後，雙腳樁和靜坐的修練也不可少，畢竟「意識層次」的能否提升是功力能否更上層樓的關鍵。

6「腰鬆」是太極拳能否練成的關鍵，而「落胯行拳」和「腳分虛實」則是能否「鬆腰」的關鍵。

7太極拳並不是實戰拳種而且是慢熟的，所以如想在短期就提升實戰的功力，那是癡人說夢！何況十年之內在剛體結構形成之前（即接勁的功力），恐怕都不具備實戰的能力，因此，爭強好勝之人絕對與太極拳無緣，也練不出真正的太極拳功夫。

8同樣是練拳，為何有人可以登堂入室，有人卻始終徘徊門外而不自知，關鍵就在有無＜用心＞；如果只是虛應故事，何必浪費虛擲數十年的時光；如果真的有緣接觸，就請用心善待，相信它也會給你應有的回饋~身心靈的成長，畢竟好好打理太極拳這個家才是身為太極拳一份子的你我應有的責任與義務，千萬別讓無知之人毀了太極拳的名聲啊！