如何練好太極拳

如何練好太極拳（103/08/22）鄭無極

一、確遵練拳三昧~清靜、專注、長期

1清靜：除了環境要僻靜、空氣清新，避免周遭干擾，而且盡量少參加團練（除了初學須要培養練拳動力與激勵自己之外），盡可能養成單獨練拳之習慣；另外練拳時要能靜下心、用心（把握當下）練拳，不可胡思亂想或與人聊天，否則就不是練「功」，而是練太極「操」。

2專注：古云：「拳多必爛」、「千招會不如一招熟」；套路和器械學得多，反而容易混淆，不易精通（熟稔才能精通），最好是一種套路打一輩子，而且遠離權勢名利的追逐（養氣重於練氣），一心不二用，全神貫注在練拳和參考相關書籍影音，功夫下得深，不出功夫都難。

3長期：俗話說：「一天不練手腳慢，兩天不練丟一半，三天不練門外漢，四天不練瞪眼看。」倘若因家庭或工作的因素，無法抽出固定的時間練拳，也要善用零星時間，養成每天練拳的習慣，能夠一輩子堅持不懈，相信總有登堂入室的一天。

二、勤練拳架乃太極功力的保證，而行拳首重三原則~立身中正、放鬆放軟、腳分虛實

1立身中正：鬆腰就是內功，也是太極拳能否上下身節節貫串的關鍵，而立身中正又是能否鬆腰的前提；行拳時倘若前傾後仰或左歪右斜，不但身體難以保持平衡，也會影響腰胯的鬆柔，一旦氣滯帶脈或腰桿僵硬，內氣也就難於鬆沉至腳底，更別談往下長根、往上長勁了。

2放鬆放軟：拳架不是在練攻防的招式，而是培養下盤的功力；亦即行拳走架愈是放鬆放軟，而且手掌盡量不抬過肩，愈是有助內氣與身體重心的鬆沉，而當內氣與身體重心愈是往下鬆沉，腳掌壓地的重量就會感到愈來愈重，下盤也就愈穩固，不易被推倒，也就表示太極拳的修煉沒有走偏，而且具備一定的功力。

3腳分虛實：行拳時腳分虛實，除了有助腰胯的鬆柔之外，也能啟動湧泉穴的能量變轉機能，將鬆沉到腳底的氣，逐漸變轉為勁往上長，這是太極拳能否入門的關鍵所在；綜觀多少太極拳高手，即使拿過數不清的比賽獎牌，卻大多數仍然在門外徘徊而不自知，皆因行拳時只注重姿勢的開展與美妙，而未恪遵「腳分虛實」之故，甚是可惜！