＜鬆腰＞的重要性與竅門

＜鬆腰＞的重要性與竅門（106/03/31）鄭無極

腰、胯是一體兩面、相輔相成的，胯鬆一分，腰就鬆一分，而腰鬆一分，胯就往下落一分，同樣地也有助腰的再進一步的鬆；問題是在太極拳的修煉中，腰胯的鬆是不比肩鬆來得容易，肩鬆只要行拳時手臂不舉超過肩膀，且時時刻刻注意到不聳肩，功夫到家，自然就能隨時感受到肩膀的鬆垂變化；而腰的鬆卻是不容易感受得到，但只要能感受到（少說也要十年），那就表示太極拳這條路沒有走偏，上、下半身的連結成一體也就指日可待，而太極拳掤勁或接勁的功夫更是為時不遠了。那如何驗證腰是否鬆沉，可將重心放在左腳鬆腰落胯站立，由另一人從虛腳那一側（右手邊）單手按住右側腰試著往左推看看（不必太用力），被推之人腰要盡量放鬆不可出力去頂，完全要由重心左腳去吃力撐住，倘若撐得住就表示腰有鬆，也已入門走對路了，只要繼續堅持修煉，就能進入堂奧享受太極之妙用。至於行拳時要注意那些要領，方能早日體會＜鬆腰落胯＞的感覺呢？茲將個人領悟之心得簡述如下：

1俗話說：「行拳如坐轎」，即盤拳走架時，要注意臀部後收下坐＜落胯＞行拳（如身後有椅子臀部坐在上面），不可立胯（臀部未坐），膝蓋微彎也盡量不超過腳尖，否則腰就不容易鬆。

2行拳時要立身中正（垂脊正身），切不可前傾後仰或左歪右斜，否則腰容易僵硬成習。

3行拳時只要重心變換就要做＜尾閭下沉＞（即胯往下微坐，避免突臀），期使氣不致滯在腰部帶脈，影響腰的鬆柔。

4行拳時膝蓋只要「微彎」即可，不必蹲得太低，尤其避免蹲到大腿水平，否則大腿肌肉緊繃，不利腰胯的鬆柔。

5落實「生活太極化」的要求，即平日站立時就「鬆腰落胯」單腳站樁，行進時就盡量「鬆腰落胯」行功，期能有助腰的鬆柔。

6行拳時務必要雙腳虛實分清，切不可雙重（即使三七步也不行），長期下來腰胯自然就能鬆柔，而且實腳湧泉穴也能通過虛實的變換發揮氣轉勁的功能。