談談我所認識的鄭子太極拳

談談我所認識的鄭子太極拳（106/07/31）鄭無極

一、源流

  1鄭子太極拳37式係五絕老人鄭曼青先生依楊氏108式〈有說是128式〉精簡改編而成，主要是刪除困難的（如跳躍、震腳、發勁等）、重覆或類似的動作，主在因應當時環境與短期需求，期吸引更多人學習。

  2鄭子太極拳雖稱簡易，其實是簡而不易，雖僅37式，卻是窮楊家（從學楊

澄甫先生七年）、左家（與其師兄張欽霖先生學習「左家內功心法」）及鄭曼青先

生超人智慧匯集而成，茲僅就其精簡部分敘其梗概如后：

  （1）在「起勢」中增加手腕六變，是合乎拳經中「曲中求直」，「直中求曲」。

  （2）「倒攆猴」腳步改為兩腳平行，以合行氣，使尾閭中正，神能貫頂。

  （3）「美人手」之舒腕，除「以氣運身」外，並求神態舒暢；前人常云：太極

     拳要全身鬆開、鬆淨，而腕關節舒暢是全身鬆開的第一關。

  （4）刪除繁複動作，如「摟膝拗步」、「提手上勢」、「單鞭」…….等。

  （5）肘尖下垂「鬆」，肘尖上提「空」；刪除動手不能墜肘的動作，如「雙風

     貫耳」、「高探馬」、「撇身捶」、「扇通臂」……..等。

  （6）刪減類似動作，如「斜飛式與野馬分鬃」、「栽捶與海底針」、「彎弓射虎

      與左右打虎式」……..等。

二、特性

  1拳架手勢較低（初學三年指不過眉、腕過肩，爾後再隨身體鬆沉狀況逐漸調整到手不過肩），兩腳幅度較小（一肩寬），較有利鬆肩之變化與腳分虛實之落實，期使內氣能逐漸鬆沉到腳底，進而往上長勁往下長根。但現代太極拳的比賽卻反其道而行，不但要求動作弧度要大、困難度愈高愈好（不利身體的鬆沉），而且還要蹲得低（膝蓋遲早會受傷）、抬得高（肩膀習慣不自覺聳肩）、跳得遠（容易受傷也不利一般人學習），除了彰顯技術含量高、體能超優，有利奪冠獲獎外，卻不利養生，也培養不了太極拳的真功夫，有權者難到不知嗎？

  2太極拳係內家拳，也是一種氣功，因此在學練上應有幾點認知：（1）外形動作招式的演練要配合階段性意念的點放（以意導氣），才能事半功倍地促使身體產生鬆柔甚至鬆沉的變化（沒有意念的練拳是打空拳）。（2）盤拳走架的指導綱領是《鬆靜慢勻》，鬆，除了全身盡量放鬆，最重要的是美人手（腕平、指舒、掌含，猶如抓球狀）的徹底實踐，即兩手放下自然下垂時手掌是甚麼形狀，任何動作招式手臂拿起時手掌就是那個樣子，不能特別用力撐開，否則就是出拙力；靜，心裡除了動作招式和階段性意念的點放外，不能有其他的雜念；慢，不跟別人比，而是隨著對拳架的熟悉度和身體鬆柔的變化程度而會出現階段性的快或慢，只要不是心刻意主導的，就不會錯；勻，演練全程完全要隨著身體的感覺走，要有節奏，不可忽快忽慢。（3）套路習練是動功，主在打通經絡，為靜功奠基，一旦身體健康改善而且感覺雜念明顯變少時，就要每日配合靜坐至少十到三十分鐘，通過動靜兼修相輔相成，期能提昇意識與功力層次。（4）最好的調息方式就是不要去調息，最好能忘了呼吸的存在（只要不憋氣），讓呼吸自然運作，那動作招式自然也就能順暢運作，而不會被呼吸綁住，無論是動功或靜功的訓練都是如此。

  3人身有「鬆肩」和「鬆腰胯」兩大關卡要突破，行拳時在鬆肩方面要注意三點：（1）手不過肩（嚴禁造成聳肩）（2）落實美人手的要求（3）一舉手，隨時都要保持垂肘（肘尖在下）的狀態；而鬆腰胯方面則注意四點：（1）隨時保持鬆腰胯落（後收下坐）的狀態（2）移動或變換重心就要意導尾閭下沉或鬆腰（3）膝蓋只要微彎即可，絕不可使它超過腳尖（4）雙腳要分清虛實，絕不犯雙重之病。

  4練成了接勁（對方攻來，接手時接觸點是鬆的，完全由腳接力），對『不用力』、『不動手』和『全身完整性動作』等自然也就有了不同的體會；因此建議要練此拳者，全身盡量放鬆，尤其是兩隻手臂，盡量不出拙力，完全由雙腳的移動與腰胯的轉動去帶動，亦即任何動作招式均由腳（蹬地或撐地）啟動，然後再由腰胯旋轉傳力帶動；如此，任何動作就能由腳而腿而腰節節貫串上來，形成一個整體性的動作，也就符合上述三項原則。長期持續如此練拳，身體自然就能很快鬆沉下來，衍生出《上身鬆靈、下盤沉穩》的太極結構體，而此時接勁也就自然形成，而太極拳此際也才真正進入武功可實戰的層次。

  5對敵應戰時，本能（下意識）反應能通過側身繞步閃躲及近貼身，並順勢盪手沾黏貼隨，然後若對方出現弱點或重心不平衡時即可順勢出手攻擊，或亦可出虛招誘其頂抗反擊，再順勢螺旋圓轉化解，進而借力使力反擊；這一切都能在看起來是那麼輕鬆自然（無法為法）的情況下完成，祇因你已達到自由自在接勁的境界。

  6鄭子太極拳37式動作招式不算多，對忙碌的現代人而言，較有彈性，不會因運動時間少而懈怠，每日早晚兩次習練鄭子太極拳的37式套路二至五遍，猶如每日飯前吃下中醫的補藥（總比三餐飯後吃藥好吧），雖不能立見其效，但只要長期持續為之，定能起到改善體質、修殘補缺（屆時會出現中醫的好轉反應）和延緩老化的作用。另外祇要有心提升自己的心性，也能主動逐一修正累世惡習，改善性情，提高自己的親和力與人際關係，成為受歡迎的人。

三、結語

太極拳的修煉是一條無止盡的路，猶如爬樓梯，有時持續一段時間都能明顯感覺一直在進步，有時也會進入樓梯間的平台，原地持續好長一段時間，一直沒有進步的徵候，此時難免就會滋生挫折感，甚至懷疑自己沒有天賦或練錯，以至打退堂鼓；其實此際正是盤整階段，只要堅持不懈練拳，功夫到家，就能突破低潮期，持續進步。重要的是保持一顆平常心，每日持續不斷練拳，不要去想預期的結果，自然也就不會有得失心，影響練拳的信心。

再談太極拳的母勁~~掤勁

再談太極拳的母勁~~掤勁（106/07/16）鄭無極

學練太極拳三、五年了，至今仍不知何謂「掤勁」？更別說知道掤勁是如何練成的？那也就表示自己只是迷迷糊糊練拳，完全不瞭解盤拳走架的作用何在！因此也無法對套路的習練有所要求，這在一般人看似正常~就是運動肢體、活動筋骨嘛，但在我的眼裡，那只是無聊打發時間，嚴格來講那是浪費生命，甚至可說是污辱太極拳！畢竟太極拳是天上界的拳術，有緣習練就應珍惜，用心投入理解《套路是體，乃是累積下盤功力和練出整體性動作的最佳工具；推手是用，重視單練、對推和餵勁三階段訓練的應變能力之提升》，體用併重深入精進，方能事半功倍，早日登堂入室，探索太極拳的奧妙。

鄭曼青先生曾說：『太極拳無它，唯接勁而已』，那何謂《接勁》？其實接勁就是掤勁，怎麼說？我先說說甚麼是《接勁》？當敵人一拳打來，我隨即側身繞步並同時盪手去接，這時接的手只是盡量放鬆配合的媒介，似有力似無力，畢竟它的作用並不是擋開敵人的攻擊，而是起到沾黏貼隨掌控敵人動態及借其力的角色，並進而順勢擒拿借力反擊，真正的支撐點在腳，動力的起源也在腳的下蹬力，而主宰在腰，腰如果夠鬆柔的話，就能將下蹬地面而起的反作用力順暢地傳導到肢體的攻擊部位，而攻擊的力道則視身體鬆沉壓地的重量和從對方借來的力量大小而定，因此所謂《接勁》就是身體任一部位或手臂與對方接觸時，將對方攻來之力道吸到腳底成為我反擊之力道而說的，有時也會將吸到腳底的力道絲毫不差的同時返還給對方，使對方被自己攻來的力道震退甚至傾倒，所以《接勁》又可說是《掤勁》（由腳而腿而腰以至手臂或上身的任一部位），也是一種高級的走化。

掤勁是對攻擊的敵方感受到我方返還的力道而說的，接勁則是我方把敵人攻來的力道接到腳底，並順勢借力反擊對方而說的。

習練太極拳，要的就是『鬆沉』二字，鬆的是隨意肌和筋絡，沉的是身體的重心和內氣，祇要能將『鬆沉』二字時時記掛在心裡，並融入日常生活和盤拳走架中要求，功夫到家，兩腳自然就能感受到身體鬆沉壓地的重量，如此日復一日循序漸進，接勁或掤勁的功力層次自然也就水到渠成，太極拳倘若能夠練出自由自在的接勁功夫，這個太極拳才算是到達武功的境界，也才具備實戰的能力，任何門派的武術也就都能輕鬆應對了。

太極拳之實戰特性

太極拳之實戰特性（106/07/05）鄭無極

1弱道哲學的實踐：不主動先動手，除非對方不斷挑釁逼迫或主動出手攻擊，迫於無奈也要盡量採用長勁嚇阻即可，即使萬不得已出拳也盡可能以不造成傷害為考量。

2真要採取攻擊作為，首先眼睛直視對方頭部，餘光則涵蓋全身，全神貫注，全身則盡量放鬆，蓄勢以待，一方面機先防制對方突如其來的攻勢，另方面探查對方的攻擊能力，而後是『先發制人』或『後發先制』完全是下意識反應，應感而發。

3不管是攻擊或守勢，應以『寧進勿退』為主軸，身步法則以『螺旋式的弧步運動』為側應，應變全程就是『步法帶動身法、身法帶動四肢』的揮舞，即手臂盡量放鬆隨腰胯帶動去盪動沾黏對方，以機先掌控對方動態，並黏逼迫其出手，俾利『順勢借力』之有效發揮。

4太極拳『以鬆入門』就是要練出『上輕下重』的最佳武術體質，下半身（包括腰胯）是動力起源，上半身（包括手臂和兩腿）則是攻防的媒介（盡量鬆柔配合），一旦功力到家（一層功夫一層體會，循序漸進，急不得），練出自由自在接勁的層次，則上半身自然敢於放鬆隨下半身移轉而盪動，而下半身因鬆沉自然雙腳壓地就重，不但重心穩不易被推倒，而且身形移轉速度快、爆發力也大；太極最佳結構成形，自然萬法為我所用（無法為法），一抬腳便見功夫，一出手便是絕招。

5一動全動的動作規律：常年盤拳走架的主要目的有二，一是累積下盤的功力，二是養成『一動全動』的動作習（慣）性，任何攻防的動作，首要由腳撐地起動，而後由腰胯帶動身體和四肢去運作，攻防的肢體部位是不可個別用力，更不可主動去動手，完全要由腰胯去主導，身體和四肢只是盡量放鬆去配合罷了。

6勁由地起，力從人借：功力的高低，不在力量的大小，而在腳的『下蹬力』大小，下蹬力即身體鬆沉之後衍生的壓地重量，壓地力愈大，爆發力就愈大，速度和威力也就相見增強，而運用的巧妙就須通過螺旋似的弧形運動身步法之配合，方能借力使力，加大攻擊的力度。

7避實擊虛，不頂不抗：實戰攻防最忌直進直退或硬頂硬抗，而是通過『側身繞步』閃開對方正面的攻擊，進而搶佔其側面有利的位置去進行反擊或貼身黏隨，以利沾聽或迫其出手，以便順勢借力出擊；當然有時也要鬆沉定住（沒有往前的用力，不會被借力使力，與頂抗不同），以引出對方的蠻力或真力，再乘機借力反擊。

8虛腳都是腿法，手腳併用：盤拳走架之所以要求雙腳要虛實分清，除了有助腰胯的鬆柔和勁道的生成之外，最重要的就是長期的習慣可以養成雙腳確實分清虛實，並隨時隨地自在轉換，只要想使用腿法就可毫不遲疑起腳，不會因輕微的雙重而須動一下身子才能起腳，那可能就是影響成敗的關鍵；再者，雙腳隨時隨地能夠虛實分清，也就能與雙手進行無縫而緊密的上下左右虛實交互攻擊，讓對方防不勝防，毫無招架之力。