練出真正的太極拳功夫之誠懇建議

練出真正的太極拳功夫之誠懇建議（106/09/26）鄭無極

1與表演或比賽有關的團體盡量不要參與，因其偏重外形美感的規範動作習性一旦養成之後很難改過來，即使你屆時想獨善其身也不太可能，畢竟團體的刻板印象與風氣不可能因你而改變。

2套路與器械各學一套足矣，套路盡量不超過五十式（學多花費時間長，且要練至精熟，更需要時間的累積，再者，平日能練習的時間本就不多，套路長容易偷懶懈怠而放棄），器械以太極劍為考量（舞劍與應用方式與太極拳同，可增進太極拳對「腰胯帶動四肢」的理解），早晚套路習練三至五次，太極劍至少一次，長期持續為之，身體筋骨自會逐漸發生變化。

3套路是功力積累的最佳工具（站樁、行功生活化則是最佳輔助），推手則是檢驗拳架的正確性以及奠定實戰基礎的訓練，兩者相輔相成，不可偏廢，尤其不可好玩輸贏推手而放棄套路的習練，否則空有制人的技巧卻無穩固的下盤，太極拳功夫的堂奧也就難以企求了。

4套路的演練須注意以下五點：（1）收下額（頂頭懸），使沿督脈上來之內氣能順利過渡至任脈。（2）《鬆肩垂肘》的要求乃練氣第一要務，絕對嚴禁聳肩。（3）行拳時手臂抬舉盡量不過肩，手掌如抓球狀切莫用力撐開（與兩手自然下垂時之形狀同）。（4）注意行拳全程要保持《鬆腰落（收）胯》坐著練拳的狀態，膝蓋只要微彎不可過腳尖。（5）行拳過程雙腳要確實分清虛實，絕不可雙重。

5學會套路之後盡量避免團練，畢竟太極拳是氣功拳，要鬆要靜，除遠離人群的無謂招呼與干擾，心較易定下來之外，因個人功力不同，外形的表現也不盡相同，為避免遷就而影響身心的鬆靜，還是個人單練為好；另外，平日生活與人際關係盡量單純些，期能心無旁騖、全神貫注深入精進。

6不要有門戶之見，也不要劃地自限，更不可去練臂力（力消則勁長），以開放的心胸，多聽多看多學習與太極拳相關的書籍、視頻，有機會也可與拳友多交流，但不可有好勝好強之心，自己不會或無法理解的事物不要一味否定（如凌空勁），畢竟宇宙的實相乃深不可測。

7動功是靜功之基，而靜功（打坐）則是靜思自省與提昇意識層次的必要手段，太極拳如想更上層樓，光靠苦練是不夠的，必須動靜兼修，要會利用零星時間隨時打坐（關鍵是意守要訣《置心一處》，似守非守，不可強烈執守），用功日久自能體悟《打掃心中地、坐出性中天》的奧妙。