太極拳對敵實戰特性三步驟

太極拳對敵實戰特性三步驟（107/12/29）鄭無極

第一步：寧進勿退、側身繞步、盪手沾黏

寧進勿退：可收出其不意之效果，也可避免不當後退致重心不穩而絆倒，或引發連續攻擊陷己於不利境地。

側身繞步：可利用太極拳下盤沉穩之特點（腳掌壓地重，移動速度快，而上身鬆靈，可靈活配合下盤的移轉），迅捷閃避敵之攻勢，又可搶佔有利機勢，方便出擊制敵。

盪手沾黏：隨著側身繞步閃躲敵之攻勢，雙手順勢盪起黏貼對手，一方面可有效掌控敵之動態，再則可以手臂之重量黏逼對方再次出手攻擊，我則乘機通過螺旋運轉，借走化對方攻擊，進而順勢借力反擊。

第二步：與敵同步律動，待敵顯現慌張不安以致胡亂出手或衍生安全罅隙時，就可順勢借力出擊。

與敵黏貼後，要透過聽勁順隨對方之動而動，敵進我退，敵退我進，不可出現頂抗之情事，倘若對方進退有據，又不顯慌張，應耐心等待時機，不可逞強好勝，隨意出手。

第三步：倘若敵脫離我之黏貼掌控，又未受重擊，切不可鬆懈，或背後朝敵，應重新設定「無形軸」，靜待敵人再次出手，即依第一、二步應敵。

一旦我順勢借力由下盤帶動（勁由地起，腰胯帶動四肢）出手揮擊，並未得到應有的戰果，敵仍執意蓄勢攻擊，我千萬要沉得住氣，找出對方的弱點，並盡可能利用就近的地形地物，待對方再要採取攻勢之時，即搶先側身繞步貼近對方或揮擊或踢腳，期能一擊必中，嚇退對手；如果敵人知難而退，也很好，不可追究。

太極拳行拳的基本要求哪些容易被忽略？

太極拳行拳的基本要求哪些容易被忽略？（107/12/24）鄭無極

1眼神內斂：可聚精會神，神識不易被外界干擾，減少能量外流；但多數眼神飄搖，或許心神不定所致，或受周遭環境影響，或團練為求整齊而為，均是練功之大忌。

2展眉心、笑盈盈：乃「頭鬆」之竅門，但太極拳多數門派卻未見有此要求。

3搭橋（舌頂上顎）：接通任督兩脈，或可減少腦能量受地心引力影響而流失；一般初學時會要求，但爾後倘教練未再提醒時就可能疏忽，其實只要一開始能貫徹落實在日常生活中，久而久之也就習慣成自然，進而習以為常了。

4頂頭懸（收下額）：讓督脈經頸背能夠順利上行腦部轉接到任脈，不致滯留在腦部引起其他副作用；但有些卻不知其重要，或不重視它，甚至還教人要仰頭行拳，真是讓人啼笑皆非。

5自然呼吸：可以讓動作招式的運作不致因要配合呼吸而受制變得笨拙不自然；至於說太極拳是「腹式逆呼吸」，那是長期恪遵「鬆肩垂肘」與「自然呼吸」盤拳走架所衍生身體變化的結果；倘有意的控制呼吸與動作的配合，將大大影響心的自由流動，更不用說動作的流暢度了。而所謂「自然呼吸」，就是不要管或注意或掌控呼吸，最好是忘了呼吸的存在，那才是最自然的呼吸。

6鬆肩、垂肘：「鬆肩」是修煉內功（太極拳）的第一要求，而「垂肘」則是手臂抬起還能保持「垂肩」狀態的必要條件，兩者相輔相成，方能達成「氣沉丹田」的首要目標，爾後的內氣走向與打通經絡的演變也才能從此展開。但目前檯面上的太極拳操練或比賽卻不重視甚或背道而馳，真是令人惋歎！

7涵胸、拔背：涵胸養成，能夠讓敵失去著力點，也能有助蓄勁；拔背則有助勁力的有效揮擊。但不可刻意去要求「含胸」，否則長期容易形成「縮胸或駝背」現象；只要「鬆肩」得法，「含胸」也就自然形成，前胸能夠因「垂肩」而自然「含胸」，後背也就自然衍生「拔背」的效應了。

8尾閭中正：也就是「立身中正」的要求，它是「氣沉丹田」以至「鬆腰落胯」的先決條件；然而，多數人還是很容易就犯下「往前移動就前傾，往後退就後仰」的毛病。殊不知身軀不正除了影響重心的穩定之外，也會使腰胯變得「習慣性僵硬」不易鬆，而「腰胯不鬆」，即使套路演練得再花俏美妙，也只是停留在體操或舞蹈的層次，絕對無法走進武術的殿堂。

9鬆腰落胯：這是能否入門的關鍵訣要，亦即古代不傳之祕所謂「坐著練拳」的意思。它是全身能否節節貫串的關鍵，而「腰鬆」決定性因素有三：一是立身中正，二是坐著練拳，三是腳分虛實。但現在檯面上練拳者，不是「挺腰立胯」，就是膝蓋蹲得太低（其實膝蓋只要微彎即可），搞錯了重點，不但不利太極拳功力的養成，也很容易嚇退有意學習者，甚或傷了膝蓋，實有違養生的目的。

10腳分虛實：這是腰胯能否鬆柔的關鍵之一，也是骨頭能否長勁的先決要件；但目前檯面上的練拳者，還是多數保持三七步的練法，殊不知虛實步的轉換（虛實分清）乃隱藏著太極拳能否入門的關鍵，因為「雙腳分清虛實」才能開啟腳底湧泉穴的「氣變勁」功能，進而才有真正走入武術世界的一天。

11鬆靜慢勻：這是修煉動功的要訣，多數習練者都知道它，祇是不知如何落實或有意無意地忽略；行拳時渾身僵硬充滿拙力，或東張西望、心不在焉，或一味地用心控制著慢練，或忽快忽慢，都是常見的通病。其實「鬆」只要注意手掌不管做任何動作，都盡量保持雙手自然放下時手掌放鬆的抓球窩狀即可；「靜」則是在初學時把注意力放在用心記憶動作招式上，待熟練後則以意導動作前行，或配合動作轉換用意導「尾閭下沉」上，總之就是要用意將好動的心綁住，以免打拳時心靜不下來胡思亂想，影響練拳的效益。另外，行拳的快慢沒有一定的標準，隨著對動作招式的熟練度、身體鬆柔的變化以及功力的不同，外在的表現方式也會隨之變化，只要不是用心在控制快或慢，而是隨著身體的變化自然運作的，就不會有錯，不用太在意好為人師的旁人意見，畢竟層次不同，體悟看法也會不同，不必隨波逐流，否則太極拳功夫也就永遠無法突破。

太極拳練到了自由自在接勁層次，總結我的習練竅要

太極拳練到了自由自在接勁層次，總結我的習練竅要（107/12/16）鄭無極

眾所周知，太極拳是性命雙修的拳術（修性不修命，修行第一病；修命不修性，萬劫陰靈難入聖），不但要練身體，也練意識即性靈，兩者相輔相成的結合，始能匯聚成武功或所謂的功夫；即真正的功夫不但要有高超的攻防技巧，也要身體逐步鬆柔以至鬆沉，進而演化出「柔中寓剛」即「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體，而意識或心靈隨時都能進入「虛靜」即「全神貫注」的狀態，也是武術能否結合內功發揮最大威力的關鍵所在。

首先要練身體，就要靠「拳架的習練」與「單腳站樁的生活化」，在拳架的習練有幾點要注意：1一套拳到底，不要學太多套路。2早晚盤拳走架至少半小時（盤拳前最好也能行功半小時，如時間受限，至少也得走十分鐘熱身）。3盤拳的要領：（1）堅持「鬆柔」入手，柔久剛自在其中。（2）除確遵八大基準要求（頂頭懸、鬆肩、垂肘、含胸、拔背、尾閭中正、氣沉丹田、腳分虛實）外，還特別要注意「鬆腰落胯」（即坐著練拳，可取代氣沉丹田），我以為「氣沉丹田」是「鬆肩」與「尾閭中正」長期的落實之後所衍生的結果；另外「腳分虛實」要特別強調，即行拳時雙腳要貫徹「虛實分清」，因為它是腰胯能否鬆沉，全身能否節節貫串成一體，也是能否練出功夫的關鍵，但目前檯面上的太極拳套路比賽卻忽視了它，實是令人遺憾。

而「單腳站樁的生活化」，就是要將「單腳站樁」融入日常生活、工作中，平日裡只要是能站著就盡量不坐，而且盡量以單腳鬆腰落胯站樁，酸了就換腳，這樣不但可有助身體的鬆沉，累積下盤的功力（腳掌壓地會逐漸加重），而且會促進全身的血氣循環，增加骨髓的密度，進而有助腦炁的充足，意識比較能夠沉靜與專注。

俗話說：「動以練身、靜以養心」，而養心即開發意識層次，使得心裡雜念日益減少，心隨時能夠進入虛靜狀態，這不但有助提升行拳的效益，也能將氣帶勁的威力發揮到極致；因此，盤拳走架固然是命功與內功的最佳工具，但要想更上層樓，還是要靠「修心養性」的輔助，關鍵秘訣在「雙腳站樁」、「鬆身打坐」以及「自省的功夫」。

單腳站樁練的主要是「下盤的功力」，其次才是「意識」，初學至少三年內盡量以單腳樁為主，一旦心的雜念感覺有逐漸變少的跡象之後，就可隨時進入雙腳站樁的練習，不過因雙腳樁主在練「意識」，所以鬆腰落胯時不用太低（膝蓋微彎即可），而且要配合「置心一處（以一念代萬念）」的應用（如時觀鼻端或聽息法），方能站得久些，也比較有效果，期能結合動功的行拳走架奠定靜功之基。

「鬆身打坐」是提昇意識能量（將動功的初級能量轉換為高級能量〜神炁）的最佳工具，但要在動功修煉告一段落，即身體健康狀況改善，而心的雜妄念已逐漸變少之後，方能進入打坐階段（但動功是初級能量即精氣與健康的來源，還是不能停），否則容易衍生負作用〜出現幻聽幻視或走火（生理）入魔（心理），有損身心靈的健康，也違背學習太極拳的初衷〜就是要身體健康；而打坐時間隨時隨地均可，也不限長短，即使五分鐘長時間的累積也會有效益；打坐姿勢亦不要求「跏趺」（即盤膝坐著），當如常坐即可；另外也要重視「置心一處」與「意守要訣」（不可用心守，不可無意求，用心著相，無意落空）的配合，方能適度「栓心猿鎖意馬」，增進靜功的成效。

最後這「自省的功夫」更是修正累世偏差習性與瞭解宇宙實相的鎖鑰，能否進入太極拳堂奧要靠它，做人處事的眉角與親和力的提升也要靠它的落實，畢竟真正進入氣功的世界，就能夠體悟「一念三千」與「一念動鬼神」的重要性，貫徹時刻反省過往之非與檢視修正起心動念，相信「打掃心中地，坐出性中天」絕不是遙不可及的夢想。

太極拳功力的積累靠的是動功（盤拳走架與單腳動樁）以及靜功（單雙腳站樁與打坐）長期孜孜不息的修煉，但如缺了發勁和推手三階段（單練、對推、餵勁）的反復訓練，再強的內功功力也很難在實戰中有效發揮；因此，千萬不要為了個人主觀的想法就劃地自限，拒絕接受所謂的「打架訓練」，否則你對太極拳的認知就永遠缺了個角，無法真正走進太極拳的世界，體悟太極拳的奧妙。

個人浸淫在太極拳的世界廿餘年，深刻領會「專業技藝的成功靠的是熱情與毅力」的道理，太極拳是慢熟的拳種尤其如此；如果沒有熱情，你武功再高，也無法讓人欣然接受和信服，沒有長期一步一腳印永不放棄的堅持，你不可能一套拳打一輩子，更不可能渡過灰暗期而走進太極拳的武功世界，畢竟在這「力大」與「好強」才能生存的武術世界中，「謙卑」與「不爭」其實是很難的，何況它又是練出太極拳真功夫的必要條件，祇希望有更多人能夠認知這些違反一般常理的祕訣，好好去探討它、享受它，進而共同打理太極拳這個家，給更多人一個健康的人生，也能為國家減少一些醫療資源的浪費，這是我給自己與太極拳同道的期許。