太極拳行拳的基本要求哪些容易被忽略？

太極拳行拳的基本要求哪些容易被忽略？（107/12/24）鄭無極

1眼神內斂：可聚精會神，神識不易被外界干擾，減少能量外流；但多數眼神飄搖，或許心神不定所致，或受周遭環境影響，或團練為求整齊而為，均是練功之大忌。

2展眉心、笑盈盈：乃「頭鬆」之竅門，但太極拳多數門派卻未見有此要求。

3搭橋（舌頂上顎）：接通任督兩脈，或可減少腦能量受地心引力影響而流失；一般初學時會要求，但爾後倘教練未再提醒時就可能疏忽，其實只要一開始能貫徹落實在日常生活中，久而久之也就習慣成自然，進而習以為常了。

4頂頭懸（收下額）：讓督脈經頸背能夠順利上行腦部轉接到任脈，不致滯留在腦部引起其他副作用；但有些卻不知其重要，或不重視它，甚至還教人要仰頭行拳，真是讓人啼笑皆非。

5自然呼吸：可以讓動作招式的運作不致因要配合呼吸而受制變得笨拙不自然；至於說太極拳是「腹式逆呼吸」，那是長期恪遵「鬆肩垂肘」與「自然呼吸」盤拳走架所衍生身體變化的結果；倘有意的控制呼吸與動作的配合，將大大影響心的自由流動，更不用說動作的流暢度了。而所謂「自然呼吸」，就是不要管或注意或掌控呼吸，最好是忘了呼吸的存在，那才是最自然的呼吸。

6鬆肩、垂肘：「鬆肩」是修煉內功（太極拳）的第一要求，而「垂肘」則是手臂抬起還能保持「垂肩」狀態的必要條件，兩者相輔相成，方能達成「氣沉丹田」的首要目標，爾後的內氣走向與打通經絡的演變也才能從此展開。但目前檯面上的太極拳操練或比賽卻不重視甚或背道而馳，真是令人惋歎！

7涵胸、拔背：涵胸養成，能夠讓敵失去著力點，也能有助蓄勁；拔背則有助勁力的有效揮擊。但不可刻意去要求「含胸」，否則長期容易形成「縮胸或駝背」現象；只要「鬆肩」得法，「含胸」也就自然形成，前胸能夠因「垂肩」而自然「含胸」，後背也就自然衍生「拔背」的效應了。

8尾閭中正：也就是「立身中正」的要求，它是「氣沉丹田」以至「鬆腰落胯」的先決條件；然而，多數人還是很容易就犯下「往前移動就前傾，往後退就後仰」的毛病。殊不知身軀不正除了影響重心的穩定之外，也會使腰胯變得「習慣性僵硬」不易鬆，而「腰胯不鬆」，即使套路演練得再花俏美妙，也只是停留在體操或舞蹈的層次，絕對無法走進武術的殿堂。

9鬆腰落胯：這是能否入門的關鍵訣要，亦即古代不傳之祕所謂「坐著練拳」的意思。它是全身能否節節貫串的關鍵，而「腰鬆」決定性因素有三：一是立身中正，二是坐著練拳，三是腳分虛實。但現在檯面上練拳者，不是「挺腰立胯」，就是膝蓋蹲得太低（其實膝蓋只要微彎即可），搞錯了重點，不但不利太極拳功力的養成，也很容易嚇退有意學習者，甚或傷了膝蓋，實有違養生的目的。

10腳分虛實：這是腰胯能否鬆柔的關鍵之一，也是骨頭能否長勁的先決要件；但目前檯面上的練拳者，還是多數保持三七步的練法，殊不知虛實步的轉換（虛實分清）乃隱藏著太極拳能否入門的關鍵，因為「雙腳分清虛實」才能開啟腳底湧泉穴的「氣變勁」功能，進而才有真正走入武術世界的一天。

11鬆靜慢勻：這是修煉動功的要訣，多數習練者都知道它，祇是不知如何落實或有意無意地忽略；行拳時渾身僵硬充滿拙力，或東張西望、心不在焉，或一味地用心控制著慢練，或忽快忽慢，都是常見的通病。其實「鬆」只要注意手掌不管做任何動作，都盡量保持雙手自然放下時手掌放鬆的抓球窩狀即可；「靜」則是在初學時把注意力放在用心記憶動作招式上，待熟練後則以意導動作前行，或配合動作轉換用意導「尾閭下沉」上，總之就是要用意將好動的心綁住，以免打拳時心靜不下來胡思亂想，影響練拳的效益。另外，行拳的快慢沒有一定的標準，隨著對動作招式的熟練度、身體鬆柔的變化以及功力的不同，外在的表現方式也會隨之變化，只要不是用心在控制快或慢，而是隨著身體的變化自然運作的，就不會有錯，不用太在意好為人師的旁人意見，畢竟層次不同，體悟看法也會不同，不必隨波逐流，否則太極拳功夫也就永遠無法突破。