太極拳練到了自由自在接勁層次，總結我的習練竅要

太極拳練到了自由自在接勁層次，總結我的習練竅要（107/12/16）鄭無極

眾所周知，太極拳是性命雙修的拳術（修性不修命，修行第一病；修命不修性，萬劫陰靈難入聖），不但要練身體，也練意識即性靈，兩者相輔相成的結合，始能匯聚成武功或所謂的功夫；即真正的功夫不但要有高超的攻防技巧，也要身體逐步鬆柔以至鬆沉，進而演化出「柔中寓剛」即「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體，而意識或心靈隨時都能進入「虛靜」即「全神貫注」的狀態，也是武術能否結合內功發揮最大威力的關鍵所在。

首先要練身體，就要靠「拳架的習練」與「單腳站樁的生活化」，在拳架的習練有幾點要注意：1一套拳到底，不要學太多套路。2早晚盤拳走架至少半小時（盤拳前最好也能行功半小時，如時間受限，至少也得走十分鐘熱身）。3盤拳的要領：（1）堅持「鬆柔」入手，柔久剛自在其中。（2）除確遵八大基準要求（頂頭懸、鬆肩、垂肘、含胸、拔背、尾閭中正、氣沉丹田、腳分虛實）外，還特別要注意「鬆腰落胯」（即坐著練拳，可取代氣沉丹田），我以為「氣沉丹田」是「鬆肩」與「尾閭中正」長期的落實之後所衍生的結果；另外「腳分虛實」要特別強調，即行拳時雙腳要貫徹「虛實分清」，因為它是腰胯能否鬆沉，全身能否節節貫串成一體，也是能否練出功夫的關鍵，但目前檯面上的太極拳套路比賽卻忽視了它，實是令人遺憾。

而「單腳站樁的生活化」，就是要將「單腳站樁」融入日常生活、工作中，平日裡只要是能站著就盡量不坐，而且盡量以單腳鬆腰落胯站樁，酸了就換腳，這樣不但可有助身體的鬆沉，累積下盤的功力（腳掌壓地會逐漸加重），而且會促進全身的血氣循環，增加骨髓的密度，進而有助腦炁的充足，意識比較能夠沉靜與專注。

俗話說：「動以練身、靜以養心」，而養心即開發意識層次，使得心裡雜念日益減少，心隨時能夠進入虛靜狀態，這不但有助提升行拳的效益，也能將氣帶勁的威力發揮到極致；因此，盤拳走架固然是命功與內功的最佳工具，但要想更上層樓，還是要靠「修心養性」的輔助，關鍵秘訣在「雙腳站樁」、「鬆身打坐」以及「自省的功夫」。

單腳站樁練的主要是「下盤的功力」，其次才是「意識」，初學至少三年內盡量以單腳樁為主，一旦心的雜念感覺有逐漸變少的跡象之後，就可隨時進入雙腳站樁的練習，不過因雙腳樁主在練「意識」，所以鬆腰落胯時不用太低（膝蓋微彎即可），而且要配合「置心一處（以一念代萬念）」的應用（如時觀鼻端或聽息法），方能站得久些，也比較有效果，期能結合動功的行拳走架奠定靜功之基。

「鬆身打坐」是提昇意識能量（將動功的初級能量轉換為高級能量〜神炁）的最佳工具，但要在動功修煉告一段落，即身體健康狀況改善，而心的雜妄念已逐漸變少之後，方能進入打坐階段（但動功是初級能量即精氣與健康的來源，還是不能停），否則容易衍生負作用〜出現幻聽幻視或走火（生理）入魔（心理），有損身心靈的健康，也違背學習太極拳的初衷〜就是要身體健康；而打坐時間隨時隨地均可，也不限長短，即使五分鐘長時間的累積也會有效益；打坐姿勢亦不要求「跏趺」（即盤膝坐著），當如常坐即可；另外也要重視「置心一處」與「意守要訣」（不可用心守，不可無意求，用心著相，無意落空）的配合，方能適度「栓心猿鎖意馬」，增進靜功的成效。

最後這「自省的功夫」更是修正累世偏差習性與瞭解宇宙實相的鎖鑰，能否進入太極拳堂奧要靠它，做人處事的眉角與親和力的提升也要靠它的落實，畢竟真正進入氣功的世界，就能夠體悟「一念三千」與「一念動鬼神」的重要性，貫徹時刻反省過往之非與檢視修正起心動念，相信「打掃心中地，坐出性中天」絕不是遙不可及的夢想。

太極拳功力的積累靠的是動功（盤拳走架與單腳動樁）以及靜功（單雙腳站樁與打坐）長期孜孜不息的修煉，但如缺了發勁和推手三階段（單練、對推、餵勁）的反復訓練，再強的內功功力也很難在實戰中有效發揮；因此，千萬不要為了個人主觀的想法就劃地自限，拒絕接受所謂的「打架訓練」，否則你對太極拳的認知就永遠缺了個角，無法真正走進太極拳的世界，體悟太極拳的奧妙。

個人浸淫在太極拳的世界廿餘年，深刻領會「專業技藝的成功靠的是熱情與毅力」的道理，太極拳是慢熟的拳種尤其如此；如果沒有熱情，你武功再高，也無法讓人欣然接受和信服，沒有長期一步一腳印永不放棄的堅持，你不可能一套拳打一輩子，更不可能渡過灰暗期而走進太極拳的武功世界，畢竟在這「力大」與「好強」才能生存的武術世界中，「謙卑」與「不爭」其實是很難的，何況它又是練出太極拳真功夫的必要條件，祇希望有更多人能夠認知這些違反一般常理的祕訣，好好去探討它、享受它，進而共同打理太極拳這個家，給更多人一個健康的人生，也能為國家減少一些醫療資源的浪費，這是我給自己與太極拳同道的期許。