談談太極拳的總綱領~~鬆沉圓整

談談太極拳的總綱領~~鬆沉圓整（108/01/14）鄭無極

鬆：行拳以「鬆」入門，腰胯帶動身體和四肢，一步一腳印，日積月累，功夫日深，全身拙力慢慢消除，進而逐漸形成「柔體結構」，此時也就無法以蠻力示人，會有一段灰暗期（你如果逞強好勝，就會對太極拳失去信心）；接著還是堅持鬆柔行拳，功夫下得深，柔久剛自在其中，「柔中寓剛」的太極結構體也日漸成形，此際初步的「接勁」功夫已臻完成。而推手或應敵也是以「鬆」為手段，主要作用是走化落空，讓敵人毫無著力之處，無法施展應有的制人技巧，進而通過螺旋運轉借力使力反擊。

沉：鬆的是隨意肌與筋絡（肌腱、韌帶），沉的是內氣與身體重心；鬆是手段，鬆透了才能沉，沉是目的。唯有長期的鬆柔行拳，才能讓身體產生變化，進而衍生「上身鬆靈，下盤沉穩」的太極結構體，屆時不管是行拳或推手應敵，都是一動就沉（呼氣和再次鬆身同時配合），進而由腳撐地啟動，腰胯旋轉帶動上身和手臂，全身只要鬆沉以對即可。

圓：太極拳重視「腰胯」的修煉，行拳走架身形的移轉或動作招式的比劃靠的是雙腳的不斷變換重心與腰胯的旋扭帶動，所以行拳的表現會有綿綿不絕、圓轉流暢之感；推手應敵的過程也是如此，鬆柔的全身（不可有個別部位的用力和動作）需要不斷透過下盤的運作來帶動，一再地進行圓周運作，不但可化解對方的攻勢，也能順勢借力反擊，加大自己的攻擊威力。

整：行拳時之所以要求任何動作要先由腳啟動，而後再由腰胯帶動四肢，就是要達到「一動無有不動，一靜無有不靜」的整體要求；一旦習慣如此的運作模式，不但身體可以隨時保持「動態平衡」，而且也不會以任何部位刻意用力去對敵，以避免攻擊失敗而失去重心或被人借力使力，進而攻防時也能夠以全身整體統合協調的運作去應對，有效發揮攻防的最大威力。