論太極拳的特質

 論太極拳的特質（109/11/13）鄭無極

太極拳是內家拳，也是氣功拳，所以凡對兩種拳術的要求均應包括在內，茲就個人習拳的經驗分析其中具備的特質，供有緣者參考學習。

1鬆：「鬆」是太極拳習練的首要竅門，也是能否「鬆沉」入門的關鍵（鬆到極致方能沉）；那如何能鬆？即行拳走架全身與意識都要盡量放鬆、不出拙力，肢體舒展、筋絡放開、無一處木強；手臂的提舉或放下要以點放「鬆肩」和腰胯的旋轉帶動配合運作，避免習慣性的用力影響肢體的放鬆，而且必須隨時檢視改進。尤其嚴格禁止從事會增長臂力的運（勞）動，恪守「力消則勁長」的道理。

2靜：俗話說：「鬆以練體，靜以養氣」，行拳時不只身體要鬆，心裡也要靜，不可胡思亂想或隨意交談，否則氣就容易散亂，無法聚斂成鋼；通過鬆與靜的行拳修練，可以增長骨髓與腦氣，修補身心的缺陷，使身體逐漸變得健康，雜念也就日漸減少，以奠下靜功之基，而後再配合靜功的修煉，可以使動功所練的初級精氣轉換為更高級的神炁，相輔相成之下，必能事半功倍提昇太極拳的境界。

3慢勻：太極拳行拳走架時要求動作要均勻、速度要慢，不可忽快忽慢，凡動純由意導而動，隨腰動而動，不率爾自動，即所謂「意動氣從以成勁，氣動身隨以成形。」因為慢是快的最佳準備（或稱訓練方式），但不可慢到神氣和動作上表現遲鈍和呆板；由慢轉快時，雖然是快，但動作仍然沉著，而無飄浮錯亂現象；依照這種先慢、後快、復緩、週而復始的三個鍛鍊程序（練拳三步驟：初學宜慢，熟而後快，快後復緩），才能做到「動急則急應，動緩則緩隨」及「彼不動己不動、彼微動己先動」，隨機應變制敵於無形。

4自然：主要是指呼吸與動作的配合要自然，不去控制它（最好的調息方式就是不去調息），尤其不憋氣，坊間所謂「吸氣是蓄勁、吐氣是發勁」不必刻意去強調，否則容易誤導學者要控制呼吸以配合動作，這樣心的運作就會失去順暢性，動作也會處處受制，就如同有人說太極拳是「腹式逆呼吸」，你如果刻意去執著，反而不利太極拳的修煉，也可能傷害了健康，那就失去追求養生強身的本意；畢竟，那都是在長期自然的運作中自然形成的。

5不頂不抗：力量襲來，不可硬碰硬正面接手，而是通過身步法的螺旋運轉，讓手臂隨著身體擺盪開來側邊輕輕沾黏接手，如此，即可輕易化解對方的力道，進一步亦可順勢借力使力反擊；即使碰上突擊，無法順勢側身接手，也應全身（含手臂）盡量放鬆，力由地起地撐住，待其蠻力盡出時，再瞬間放鬆配合螺旋運轉順勢履採，或遇抵抗即反轉捩打，期加大攻擊的威力，這就是一種借力打力的運用。

6螺旋運轉：「求圓」是太極拳的特點，而且它必須通過螺旋似的弧形運動來完成，才能起到「邊化邊打」不疾而速的技擊性特點；螺旋運轉是身、步法也含手法，猶如合氣道的圓周運動或八卦掌的圓弧步，外來壓力用螺旋運轉可輕易化解，而發勁也可透過螺旋運轉加大其威力，這種內勁外形的交互作用是在長期「內外相合」、「週身一家」、「節節貫串」與「一動全動」的行拳要求下培養出來的。

7後發先至：太極拳的思想根源是「道德經」，可說它是弱道哲學的實踐者，所以不太會主動攻擊對方，通常多是側身閃躲對方的攻擊，而後再借機順勢履採或捩打反擊。

8勁由地起、力從人借：太極拳不靠蠻力取勝，而是靠下盤的動力運作，即雙腳的虛實靈活變換以及腰胯（襠）的旋轉傳力帶動身軀和手臂的揮擊，加上身步法螺旋運轉的密切配合，順勢借力輕鬆反擊對手，看似無力的攻勢，受者卻有著嚇一跳的震撼，非親身體驗很難想像它的驚人威力。

結語：前四項是行拳的要領，也是練成「上身鬆靈、下盤沉穩」太極結構體的竅門，後四項則是太極拳實戰的要領，不過除非練到全身自由自在接勁的層次，否則難以體會，更無法有效發揮太極拳的實戰特點。望有緣者用心領悟！

探討現今太極拳行拳走架的兩大盲點

 探討現今太極拳行拳走架的兩大盲點（109/10/19）鄭無極

眾所周知，太極拳追求《鬆沉》，目標是練出《接勁即掤勁》，也就是全身整體的彈簧勁；而這樣的目標在人身上有兩大關卡要突破，一是《肩膀》務必要隨時《鬆肩》，即手臂在任何時候做任何動作抬起時一定要保持《鬆肩垂肘》的狀態，切不可聳肩或抬肘（肘尖下垂鬆、肘尖上翹空），如此長期下來方能衍生《垂肩墜肩》的變化，以至形成《拱背或虎背》的身形；但目前檯面上表演或比賽的拳架為了大開大展的美感卻是將兩隻手臂抬得老高，以至《肩膀》隨時處在《聳肩或突肩》的狀態而不自知，就因如此，即使練了多年甚至五年、十年的拳友，身體上也從不曾感受過《垂肩》的變化，更別談要進入氣功的基本門檻〜《氣沉丹田》的境界，而拿過多個太極拳拳架冠軍獎牌的拳友們竟還以為自己已經是個中翹楚，也許心中對太極拳的認知也會認為不過如此，沒有甚麼了不起吧！殊不知連個《入門》都不可得，真是可悲啊！

另一個關卡則是《腰胯》，這個《鬆腰胯》比《鬆肩》更難，《鬆肩》，只要行拳時手臂的抬舉不要影響肩膀，造成《聳肩或突肩》的現象，每隔一段時間就能感受到《鬆肩》變化所帶來頸肩背部筋絡在拉扯的不舒服，但《鬆腰胯》的變化卻很難感受到，即使練了幾年也不一定能感受到《腰胯》在鬆的感覺，尤其幾個基本動作的要求沒做對的話，那即使練了一輩子也是白費功夫，以下就個人習練的心得供有緣的同道參考：

1坐著練拳：即行拳時全程要《鬆腰落胯》而不是《挺腰立胯》，尤其落胯時記得像坐椅子般臀部要《後收下坐》，不可直接下蹲，否則就會使微彎的膝蓋超過腳尖，長期也會對膝蓋造成損傷。

2落實《尾閭中正》與《交接在尾閭》的要求：《尾閭中正》即行拳時身體要中正，不可前傾後仰或左歪右斜，否則腰際必定僵硬無法鬆柔；而《交接在尾閭》則是很重要的秘傳竅門，因為行拳的身軀移動是靠重心腳滿腳掌的撐地啟動，而這個動作容易促使內氣或內勁往上浮起以及身體的微微上升（外表不易顯現），所以一旦身軀移至定位後就要做一次《尾閭下沉》的動作，俾使內氣或內勁再次下沉蓄勁待動，如此反覆為之，長期而言就能有助《腰胯》的鬆沉了。

3貫徹《腳分虛實》：現今表演比賽的拳架都是三七步的雙重，而要想讓沉到腳底的氣轉換為勁由下往上佈滿筋絡以至進入骨頭中，關鍵則是要行拳全程貫徹《一腳實一腳虛》的要求，初始也許不易做到，但要盡量要求，決不可出現《虛實不分》雙重的情事，否則再怎麼用功也是枉然。

行拳走架須知的一些常識

 行拳走架須知的一些常識（109/09/03）鄭無極

1拳架主在通過拳架的「鬆沉」運作，促使身體筋骨衍生變化，以逐漸蓄養下盤的功夫（身體重心下降，腳掌壓地愈重），而非訓練攻防的技巧。

2拳架之所以每天要練，就是要練到渾然忘我，練到潛意識或深層細胞裡，沒有了表面意識（現在心）的掌控運作，方能進入練氣狀態；所以學習套路一套足矣，而且不必太長，最多不超過五十式。

3太極拳講究身體的「鬆沉」，所謂「力消則勁長（本力消除，內勁才會增長）」，所以行拳時全身要盡量放鬆不出拙力之外，尤其要特別注意身體兩大關卡的鬆沉，一是「肩膀」，任何動作都不可使肩膀出現「突肩」的情事，另一則是「鬆腰落胯」，也就是老話所說的從頭到尾都要「坐著練拳」，絕不可「挺腰立胯」，否則再怎麼苦練也是枉然。

4太極拳是氣功拳，練的是意氣以至神炁，所以除了外形的動作要求之外，初期意念的使用（腳踩下、尾閭下沉、鬆腰落胯）也非常重要，除了是另一種「置心一處」的訓練，有效控制心猿意馬，並有助打通全身經絡，進而促進筋骨的鬆沉變化，增長下盤的壓地感與穩定度。

5太極拳是動靜兼修的武術，也是修道拳，行拳走架是動功，當練到雜念變少時就表示骨髓充滿、腦炁充足，已奠定靜功之基，從此每天就要隨時隨地充分利用零星時間「打坐」，以提昇意識層次，進而有助將動功所練的精氣轉換為神炁，增進內功修為。另外要提醒的是人肉體的健康要靠「精氣」而非「神炁」，因此，動功一輩子都要練，不過可因年歲漸長，酌情調整動靜功的比重。

太極拳的拳架、發勁與推手的訓練效益與相互關係

太極拳的拳架、發勁與推手的訓練效益與相互關係（109/01/26）鄭無極

太極拳的「行拳走架」是促使筋骨進行「鬆身氣沉」變化進而累積功力的最佳工具（單腳站樁生活化是最佳輔助），而對於身體健康的維護也是一輩子都不能懈怠的動功（靜功是提昇初級能量為高級能量，也是轉化意識情緒為正能量的工具）；而所謂蓄積功力乃下盤的功夫，即身體逐漸鬆身沉氣滿腳掌壓地的重量，此為下蹬力，亦是爆發力，乃為內功高低的表徵，亦是速度與威力的保證。至於盤拳能否提升功力的關鍵還是在於行拳的正確與否（所有動作注意不可影響肩膀與腰胯兩大關卡的鬆沉），及是否每天長期持續為之。

太極拳的「發勁」其實並不限於推人或拉人，也不拘於掤、履、擠、按、採、捩、肘、靠等八種基本勁法，而是武術上的所有攻擊或防禦動作均屬之，畢竟凡與對手接觸的動作，都應遵循「勁由地起，力從人借」的基本法則，即所有攻防動作的動力都來自下盤（滿腳掌的下蹬力與腰胯的旋轉扭動控制），簡言之即「鬆身沉氣」、「下蹬或撐地」、「扭腰」與「揮擊」等步驟，能夠習慣成自然地掌握此發勁的節奏，就能將盤拳走架累積的功力發揮出全身整體鬆活的彈抖勁於極致，震懾對手或敵人。

太極拳的「推手」主要是熟悉太極拳所謂「不頂不抗」、「見力棄力」、「沾黏貼隨」、「螺旋走化（螺旋似弧形運動）」、「借力使力」、「勁由地起」等的攻防特性，進而能夠反射式自然地發揮出應敵時應有的技巧與勁道威力；學習推手其種類不在求多，而在求精，即單推、掤履擠按雙推及採捩肘靠大履三種，從單練、對練到餵勁三個層次，每個層次都要練到熟能生巧、隨心所欲（單推〜盪手、對推〜順隨、餵勁〜下意識反應）的程度，對敵時方能處變不驚、自由自在應變，進而制敵機先地發揮出應有的功力與攻防技巧。