太極拳的拳架、發勁與推手的訓練效益與相互關係

太極拳的拳架、發勁與推手的訓練效益與相互關係（109/01/26）鄭無極

太極拳的「行拳走架」是促使筋骨進行「鬆身氣沉」變化進而累積功力的最佳工具（單腳站樁生活化是最佳輔助），而對於身體健康的維護也是一輩子都不能懈怠的動功（靜功是提昇初級能量為高級能量，也是轉化意識情緒為正能量的工具）；而所謂蓄積功力乃下盤的功夫，即身體逐漸鬆身沉氣滿腳掌壓地的重量，此為下蹬力，亦是爆發力，乃為內功高低的表徵，亦是速度與威力的保證。至於盤拳能否提升功力的關鍵還是在於行拳的正確與否（所有動作注意不可影響肩膀與腰胯兩大關卡的鬆沉），及是否每天長期持續為之。

太極拳的「發勁」其實並不限於推人或拉人，也不拘於掤、履、擠、按、採、捩、肘、靠等八種基本勁法，而是武術上的所有攻擊或防禦動作均屬之，畢竟凡與對手接觸的動作，都應遵循「勁由地起，力從人借」的基本法則，即所有攻防動作的動力都來自下盤（滿腳掌的下蹬力與腰胯的旋轉扭動控制），簡言之即「鬆身沉氣」、「下蹬或撐地」、「扭腰」與「揮擊」等步驟，能夠習慣成自然地掌握此發勁的節奏，就能將盤拳走架累積的功力發揮出全身整體鬆活的彈抖勁於極致，震懾對手或敵人。

太極拳的「推手」主要是熟悉太極拳所謂「不頂不抗」、「見力棄力」、「沾黏貼隨」、「螺旋走化（螺旋似弧形運動）」、「借力使力」、「勁由地起」等的攻防特性，進而能夠反射式自然地發揮出應敵時應有的技巧與勁道威力；學習推手其種類不在求多，而在求精，即單推、掤履擠按雙推及採捩肘靠大履三種，從單練、對練到餵勁三個層次，每個層次都要練到熟能生巧、隨心所欲（單推〜盪手、對推〜順隨、餵勁〜下意識反應）的程度，對敵時方能處變不驚、自由自在應變，進而制敵機先地發揮出應有的功力與攻防技巧。