太極拳行拳的目的與關鍵訣要為何？

太極拳行拳的目的與關鍵訣要為何？（107/01/30）鄭無極

眾所周知，太極拳是內家拳，追求的是以鬆柔入門積蓄內功，而所謂內功乃通過套路常年習練，開筋展脈，並開發內竅與細胞能量，期能經由盤拳走架感受到內氣在體內的起伏升降（身形移轉或變換重心時，因以腳撐地或磨轉，致使氣上浮，促成內氣驅動身體的舞動；而動作靜止或定勢時，全身即再次放鬆，致使氣再往下鬆沉，穩定重心並蓄勢待發），此時的行拳已不須用心記憶每個招式動作，完全是隨著細胞的記憶或潛意識的運作自然揮舞，而體內的內氣也會隨著外在的動作一上一下自然起舞，這就是內氣在體內做功，也就是氣功。

而武術也好，氣功也罷，都是需要「動靜兼修」的，初期通常要先以動功不斷地演練來鬆柔肌筋，以致鬆沉內氣與身體重心，進而打通經絡，使骨髓充滿、腦氣充足，期使雜念逐漸變少，以奠下靜功之基；然後再配合雙腳樁與打坐的長期修煉，通過靜思、沉澱、檢視、反省自己的過往作為與起心動念，改善累世的偏差習性，提升自己的心性修為，進而方能有助內功的更上層樓。

綜上所述，套路的演練並不在習練攻防的技巧，而是蓄積下盤的功力，即全身鬆沉壓地的重量，腳掌壓地的重量愈重，即代表功力愈深厚，因為「下蹬力」就是「爆發力」，而「爆發力」就代表實戰的功力，至於攻防的技巧雖說也很重要，但拳論有云：「有形有意皆為假，拳到無心方為真」，因此個人並不太花費時間在這方面的研究，祇要你能練到自由自在的「接勁」層次，自然就能體悟「無法為法」的奧妙，屆時一出手就是招式，一抬腿便見功夫，因為你已具備深厚的內力（沉穩的下盤與鬆活彈抖的上身和手臂），簡單而直接的下意識反應對方的動作就是最佳的絕招。

至於修煉的關鍵訣要，除了還是要確實恪遵「頂頭懸」、「鬆肩垂肘」、「含胸拔背」、「尾閭中正」、「鬆腰落胯」、「腳分虛實」、「呼吸自然」、「腰胯帶動四肢」等基本要領之外，特別要落實「意念三階段（腳踩下、尾閭下沉、鬆腰胯）」的使用與「生活太極化（走路就行功、站著就單腳站樁、坐時就鬆腰打坐等）」之貫徹，期能早日感受到內氣在體內的運作與聚精會神的神奇威力（意識能量愈強，可以聚集週邊能量形成一個實體，提高發勁的強度，使受者滋生驚心動魄或驚濤駭浪之感）。

當真正練到了「接勁」層次，自然也就會瞭解的事

當真正練到了「接勁」層次，自然也就會瞭解的事（107/01/23）鄭無極

1坊間常說：「太極拳是老人才會練的拳，並不具實戰能力。」這句話也對也不對，對的是太極拳確實是最適合年歲大的人來練，因為它動作緩慢、輕鬆舒適，不對的是其實它是老少咸宜的一種運動，動作雖舒展慢勻卻能強壯筋骨又能治病養生，而且倘若能夠練到「接勁」的功力，自然也就具備自衛防身的能力，只是長期鬆靜慢勻的修煉，心性上也就少了火氣，更不願顯擺，低調謙卑做人罷了！

2「鬆」和「不爭」確實是太極拳的最高指導綱領，祇是多數人缺乏恆心與耐性，不願苦守慢磨、又喜爭強鬥勝（一味玩輸贏推手而不願下苦功盤拳），以致大多半途而廢或兼練其他武術或增長臂力的運動，這是反其道而行，不知「力消勁長」的道理，自然也就難以入門了。

3每天養成早晚「盤拳走架」的習慣是健康與功夫養成的保證，但平常的行立坐臥或勞動中也要有「生活太極化」的思維，方能隨時符合練功的需求不致背離，另外起心動念的時時檢視反省也很重要，畢竟「心定氣聚」，即心性修為的提升乃太極拳功力能否更上層樓的關鍵。

4《身鬆、手軟、馬輕》是習武者追求的一個標的，而太極拳「鬆靜慢勻」的行拳要求，更是練武者一個最佳的工具與捷徑，倘若你能堅持如法習練，自然就能體會行拳是不斷放鬆的過程，功夫到家，也就能感受到身體的逐漸鬆沉蛻變，慢慢地可以感覺到腳壓地的重量，隨著功力的提升逐步加重，屆時當你走在上坡路段或爬樓梯時，你會覺得益加辛苦，但請不要氣餒，這是功力增長的現象，請繼續堅持習練，然後靜下心來慢慢領略身體變化所帶來的驚喜。（註解：「馬輕」是馬重即下盤重到極致後衍生的，屆時走路會有「草上飛」的感覺，自己雖還是慢慢走，但別人會覺得你走得太快了。）

5「鬆沉」練的是肉體，「虛靜」練的是心靈，兩者必須相輔相成方能成事，一樣未符要求，自然事倍功半，任何運動均是如此，氣功之類的修煉更是；就像逛街，那並不叫運動，因為心馳於外，未能專注在意念、動作或內氣體感的運作上，也就得不到開發筋脈、經絡的效果，更談不上養生與治病了。

6太極拳練到了接勁，也就表示身體已變化到「上身輕、下盤重」的太極結構體，不但推手時不易被推倒，下意識裡自然也能恪守推手的四要（沾黏貼隨）與四忌（頂抗丟扁），而實戰時更能通過以腳撐地移轉身形走圓弧步，一方面避開對方的攻擊，另方面也能乘機搶佔有利位置，並順勢盪手沾黏對手，與對方同步律動（敵進我退、敵退我進），一旦對方出現安全罅隙或重心不平衡時，即順勢借力反擊，而這個反擊也能自然利用接地之力《由腳而腿而腰帶動上半身和手臂》，快速揮擊而出，完全不用拙力，威力卻入裡透內足使敵人震驚甚或受傷，這種「勁由地起、力從人借」的發勁或打擊方式，可以融萬法為一法，一出手一投足簡單的動作看似綿軟無力，受者卻是感到雷霆萬鈞之勢驚嚇不已。

7太極拳真的是性命雙修的拳術，長期每天上下午兩次持續的練拳至少半小時以上，身體會逐漸好轉健壯，而雜念也會因骨髓充滿、腦氣充足逐漸變少，性情與習性方面只要有心也會通過自省逐一改善，不再暴躁易怒，親和力也會變好，親友都能感受得到；當然，如果自己不重視「心性修為」這一塊，那自然就練不到「接勁」的層次，也就難以體會了。畢竟，身心本一體，雜念少，大腦神經元受到的干擾消耗少，身體就自然健康（身體的疾病多由心病而起），也就更容易入定，進而意識能量愈強，人體累積的能量也就愈大，可以在虛空中形成意識體，聚集週邊能量形成一個實體，這在發勁時受勁者是可以感受得到的。

《堅持不懈鍛鍊》始終是身體能否健康與太極拳功夫臻於上層的關鍵

《堅持不懈鍛鍊》始終是身體能否健康與太極拳功夫臻於上層的關鍵（107/01/15）鄭無極

唸佛三昧有云：「清靜、專一、長期持續」，其實任何專業技能要想出神入化以至登峰造極都脫離不了這個訣要，尤其是「長期持續」更是成敗的關鍵，不管打的是比賽或表演用的、實戰用的或是養生的表現型式，只要你能一輩子堅持，總能體悟到別人所無法領會的境界；當然如果你能用心思考怎樣的表現方式才更符合太極拳身體「鬆沉」、內心「虛靜」的要求，隨時檢視改進，相信更能事半功倍，早日品嘗到對太極拳用心的回饋，一段時間的習練就有功力又再增長的體會與喜悅，那也是促使我們孜孜不倦鑽研的動力。

長年教拳過程中，總會遇到有練了幾年甚或十年以上的學員，拳也打得蠻好的卻為何一直沒有感覺到身體的變化？經過追根究底才發現問題所在，兩三天怕忘了才比劃幾下、或隔了好幾天才想到多打幾次（三天打魚、兩天曬網），或覺得拳架都打膩了就輕忽它，還是玩推手比較實在，甚或去練一些能夠增進臂力的運動如舉重、伏地挺身或吊單槓甚或兼練一些外家武術等；殊不知太極拳是慢熟的拳種，也是性命雙修的拳術，它不像中國傳統外家武術或空手道、跆拳道、拳擊或泰拳等實戰拳種，學得快也能很快就派上用場；太極拳它是需要耐心與恆心慢慢磨，更不能有爭強好勝的心態，否則就永遠進不了門，更別談要練到真功夫了；唯有每天像吃三餐，時間到就要用餐的習慣般，養成早晚至少盤拳半小時的習慣，慢慢磨，功夫下得深，自能感受到「日長一張紙」的喜悅，祇要能日復一日堅持不懈地鍛鍊，登堂入室也就指日可待了。

「修殘補缺、改善體質、減少病痛、進而延緩老化以至無疾而終。」本是一般邁入中年始接觸太極拳者的衷心期盼，也許也有一些是之前就曾習練武術，對太極拳存有提昇內功進而更上層樓的念想，也是促使渠堅持不懈鍛鍊的動力；但當有一天疾病突然來襲時，終究會悟到「健康才是一切」，沒有健康，功夫也就淪為空談。而古云：「病從口入」，意指飲食和吸進不潔的空氣（濁氣）才是致病之源，食物進入人體無法消化吸收就會變成垃圾與廢物，進而阻塞經絡造成病變（細胞大量死亡），以至滋生病痛；因此，餐與餐之間就一定要運動，即早晚各運動一次，並配合多喝溫開水，以幫助消化淨化體內；而且最好是修煉氣功（太極拳），期能汰舊換新，使體內充滿清氣，氣遍周身，氣血循環順暢，自能再生大量新細胞（修殘補缺），提昇免疫力，減少病痛的產生；而這個修煉過程不時會衍生筋骨的變化與好轉的現象等不舒服的症狀（短期就會消失），都是趨向改善體質的方向發展（不放心可找醫生檢查），千萬不可因而停練懈怠，以免前功盡棄；祇要對太極拳堅定信心並長期持續鍛鍊，相信後半生必能遠離病痛的折磨而過得精彩。