再談盤拳走架的目的為何？

再談盤拳走架的目的為何？（107/05/24）鄭無極

經常看到很多太極拳的愛好者，當拳架練到了一定程度之後，往往就不參與拳架的習練，反而熱衷於玩弄推手，也許推手比較有趣，也能學到一些制人的技巧，但徒有表面的攻防技巧，卻缺乏堅實的下盤，一旦遇到高手，必定就會吃敗仗；如形意拳大師郭雲深以「半步崩拳打天下」聞名於世，其厲害之處除了將一個簡易的崩拳技法練得出神入化之外，重要的是他有個沉穩的下盤與全身連動的整體統合協調勁道當靠山，方能在緊要關頭發揮雷霆萬鈞的威力一舉敗敵；而這個所謂的內功在太極拳而言，就是要靠拳架常年的習練來逐一累積，倘若只玩推手是練不出驚人的功夫的，那倒還不如去練實戰拳種或傳統武術來得快速有效。因此，以個人習拳的經驗體會想再次強調一下拳架的重要性：

1透過動作招式的舒展筋絡與自然呼吸結合意念開發帶動內氣的配合，能夠積精累氣，使內氣充盈體內形成熱氣團，打通三關（尾閭、夾脊、玉枕），貫通經絡，為身體的鬆沉與靜功的修煉打下良好根基。

2身體配合意念的運用通過長期持續「鬆靜慢勻」的行拳，能夠使全身逐漸鬆沉下來，內氣充滿在腳底，而後再結合行拳時「腳分虛實」的變換，使得腳底的氣慢慢轉換為勁道，從腳底的筋絡以至骨頭內逐漸往上長，一旦全身骨頭都有了勁，也就可以發勁（此乃入門的象徵，也代表練對了太極拳），而當勁道充盈全身骨頭之時，也就練成了接勁（此乃登堂，代表已具實戰的實力）。

3長期恪遵「腳動手動、腳停手停」、「一動無有不動」與「腰胯帶動四肢（不動手、不用力）」的規範行拳，就能培養出任何動作都是由腳啟動（蹬地與撐地），進而由腰胯帶動上半身與手臂來運作的習慣，一旦接戰時，就能很自然地結合全身的整勁發揮無比的威力震撼敵人了。

武學境界的高低最終是由內功高低來決定，而內功在太極拳就是「沉穩的下盤」，亦即身體逐漸鬆沉之後所衍生的腳底壓地之重量，靠的是長期持續不懈地行拳，以蓄積下盤的功力，這也是盤拳走架最重要的作用；但諸多太極拳同道卻常以動作招式的攻防意涵來註解拳架，雖說可提升初學者的興趣，但若是與「鬆沉」的要求相違，就要改變拳架的動作規範，才是正道。畢竟，拳架的動作要求乃應「身體的鬆沉」而生，而非攻防技巧的習練，何況太極拳的應敵招式是順隨敵人的攻防而生，非固守一招一式所能應對，就像王薌齋創立的意拳（曾名大成拳），將站樁功提高到首要地位，沒有傳統套路，也沒有固定招式， 只講隨機應變，應感而發，卻能屢屢一招擊倒諸多世界武術名人，奠定意拳在中國武術的地位，可見招式並非致勝關鍵，而應是先前所強調的「沉穩的下盤」，因為站樁在中國武術界乃公認是武術立根的最佳工具，因此才有《未練拳，先練樁》的說法；所以在此想奉勸太極拳的愛好者，你如果想走對太極拳之路，獲得太極拳的真功夫，就要跳出太極拳比賽的泥淖，也不要只玩推手而不打拳架，否則你就只能學會太極拳的皮毛，永遠難窺太極拳之堂奧啊！

我所體會的太極拳修煉之竅門

我所體會的太極拳修煉之竅門（107/05/16）鄭無極

1對行功和撞牆：兩者在行拳前做是鬆柔熱身，行拳後實施則是收功；一般習拳者都不太重視，也許是不太懂得其作用與要領之故。其實行功有助腰胯之鬆沉（時間允許最好行拳前至少走半小時），重點是每一步要踩下時，記得要加意念踩下，或以意念點放「鬆腰落胯」（即臀部再往下坐一點）；而撞牆是發勁（走督脈）之基本功（蓄、化勁走任脈），要注意的是每次離牆起來要再往後撞時，記得再以意念點放鬆腰落胯（即往下再坐一點），然後再往後撞，效果較佳。

2對拳架：《行拳走架》是累積下盤功力的最佳工具，每日早晚最好演練至少半小時，而且有幾點要注意：（1）組合套路以不超過五十式為佳，配合時間較有彈性，不至因時間不足或倉促而應付或懈怠。（2）演練要求〜手盡量不過肩、鬆腰落胯行拳（即坐著練拳）、虛實分清（即行拳全程盡量要求一腳虛一腳實）。（3）落實三階段意念使用行拳，即腳踩下、尾閭下沉（交接在尾閭）和點放鬆肩、鬆腰等。

3對站樁：乃提升太極拳功力之捷徑，初期以單腳樁增長功力為主，而後雜念變少時再納入雙腳樁練習，以提升意識為主，奠定靜坐之基；最好能融入日常生活中貫徹，只要站著就落胯站樁，酸了可換腳，養成習慣，避免長期雙腳站立，有損腰椎。

4對推手：要落實三階段訓練（單練、對推和相互餵勁），即使沒有志同道合的拳友可對推或餵勁訓練，也要堅持每天早晚配合拳架練習至少單練「四正四隅推手」五到十分鐘，直至能練到是盪手在推手時為止（即不動手、不用力）。

6對靜坐：武術上的靜坐與禪宗的打坐目的與意義初始有所不同，不過可相互參考觀摩；武術氣功上重在意識能量的開發與提升，較不著重在境界上的參悟，所以要求上只要「鬆靜自然」即可，行立坐臥隨時隨地均可靜下心來打坐，也沒有時間上的要求或限制，即使五分鐘也很好，重點是淨化心思、省察已過、修正累世偏差習性，使能提升自己的心性修為，心思純淨專一，有助體內能量的凝聚與開發。

7以武入道：相信太極拳不只是太極拳，長期「鬆靜慢勻」的練拳與打坐，不只能夠改善身體的健康狀況，也能夠讓自己煩躁的心沉澱淨化，逐步改變自己的負面習性，提升親和力與人際關係，一舉一動也會在不知不覺中變得有所不同，讓周遭的親友明顯感受到你的改變；不過，這一切的前提是你本身要有這個認知，也有這個信心與決心去提升自己，太極拳纔可能因你的用心與重視而反餽予你。

學習太極拳者的禁忌

學習太極拳者的禁忌（107/05/13）鄭無極

1不用心、不專心、不夠重視：包括學拳時不夠用心、存著打發時間的心態或當場自以為學會了就不再練習，而回家也懶得複習，或想同時多學幾套拳甚至外家拳，以便予他人炫耀（拳多必濫），或學會了就不重視行拳、光想玩推手學點制人技巧，或沒有團隊時就缺乏練習的動力，或團練時心定不下來，不是左顧右盼就是邊打邊找人聊天，這都是學拳者的一般通病。

2缺乏耐心、信心與恆心：太極拳是慢熟的拳種，非要一段時間的不間斷反覆練習醞釀，方能感受到身體筋絡鬆柔的變化，倘若每天只是敷衍應付式的交差，或三天打魚兩天曬網，只是怕好不容易學來的套路忘掉罷了，結果可想而知，那是絕對無法領略身體鬆柔以至鬆沉的演變過程；所謂《日長一張紙》的座右銘，那是千真萬確的，祇要你對能夠增長太極拳功力的拳架有信心，每天早晚花至少半個小時的時間專心投入練習，相信每三個月到半年，你就能見證到《日長一張紙》的不同凡響了。

3爭強鬥勝：太極拳無它，唯接勁而已，但想要練到接勁的功力層次，少說也要十年以上孜孜不倦的習練，而這十年的醞釀可說是灰暗期，本力逐漸消除，而勁道又初初萌芽，這期間倘若你想與人較長短或試功夫，必定會讓你大失所望，以至對太極拳失去信心而轉練其他外家或實戰拳種，或兼練能夠增強臂力的舉重訓練，那可就走偏了太極拳的道了；畢竟太極拳追求的是「鬆沉」，要訣是「力消則勁長」，如果你尚未練成接勁之前，你沒有一個正確的認知，又受不了別人的譏諷或挑釁，那你就會陷入「好強爭勝」的禁區，而與真正的太極拳無緣，因為你若沒一顆謙卑低下的心，你就永遠不可能踏入真正的太極拳之門。

4瑣事多、人面廣，生活自以為充實：學習太極拳生活要盡量單純些，方能隨時靜下心來審視自己，反省過往之非或檢視每個起心動念，如此身心狀態也較有益太極拳的修煉；否則，每天毫無頭緒的窮忙，把自己搞得像個大忙人，卻是不知不覺的在流失人體能量，對太極拳的習練也會輕忽以至懈怠；畢竟，太極拳是氣功，唯有能靜下心長期浸淫修煉，身心才得以獲益，而心念向內，內外通道開通，能量才能源源不絕地流入體內，開發體內能量。

5名利心作祟：太極拳團體待久了，有了一定的成績與財力，就想出來選幹部，為太極拳做點事或實現自己的理想，這對太極拳的推廣原本無可厚非，也應該鼓勵，但也因此常會在不知不覺中汲汲營營於人際關係的觥籌交錯中，忘了學習太極拳的初衷〜養生保健，以致荒廢了對太極拳的修煉，不但心變野了，身體也變得臃腫遲鈍甚至病痛滋生，更不用說要精進鑽研，提昇太極拳的技藝了。