我所體會的太極拳修煉之竅門

我所體會的太極拳修煉之竅門（107/05/16）鄭無極

1對行功和撞牆：兩者在行拳前做是鬆柔熱身，行拳後實施則是收功；一般習拳者都不太重視，也許是不太懂得其作用與要領之故。其實行功有助腰胯之鬆沉（時間允許最好行拳前至少走半小時），重點是每一步要踩下時，記得要加意念踩下，或以意念點放「鬆腰落胯」（即臀部再往下坐一點）；而撞牆是發勁（走督脈）之基本功（蓄、化勁走任脈），要注意的是每次離牆起來要再往後撞時，記得再以意念點放鬆腰落胯（即往下再坐一點），然後再往後撞，效果較佳。

2對拳架：《行拳走架》是累積下盤功力的最佳工具，每日早晚最好演練至少半小時，而且有幾點要注意：（1）組合套路以不超過五十式為佳，配合時間較有彈性，不至因時間不足或倉促而應付或懈怠。（2）演練要求〜手盡量不過肩、鬆腰落胯行拳（即坐著練拳）、虛實分清（即行拳全程盡量要求一腳虛一腳實）。（3）落實三階段意念使用行拳，即腳踩下、尾閭下沉（交接在尾閭）和點放鬆肩、鬆腰等。

3對站樁：乃提升太極拳功力之捷徑，初期以單腳樁增長功力為主，而後雜念變少時再納入雙腳樁練習，以提升意識為主，奠定靜坐之基；最好能融入日常生活中貫徹，只要站著就落胯站樁，酸了可換腳，養成習慣，避免長期雙腳站立，有損腰椎。

4對推手：要落實三階段訓練（單練、對推和相互餵勁），即使沒有志同道合的拳友可對推或餵勁訓練，也要堅持每天早晚配合拳架練習至少單練「四正四隅推手」五到十分鐘，直至能練到是盪手在推手時為止（即不動手、不用力）。

6對靜坐：武術上的靜坐與禪宗的打坐目的與意義初始有所不同，不過可相互參考觀摩；武術氣功上重在意識能量的開發與提升，較不著重在境界上的參悟，所以要求上只要「鬆靜自然」即可，行立坐臥隨時隨地均可靜下心來打坐，也沒有時間上的要求或限制，即使五分鐘也很好，重點是淨化心思、省察已過、修正累世偏差習性，使能提升自己的心性修為，心思純淨專一，有助體內能量的凝聚與開發。

7以武入道：相信太極拳不只是太極拳，長期「鬆靜慢勻」的練拳與打坐，不只能夠改善身體的健康狀況，也能夠讓自己煩躁的心沉澱淨化，逐步改變自己的負面習性，提升親和力與人際關係，一舉一動也會在不知不覺中變得有所不同，讓周遭的親友明顯感受到你的改變；不過，這一切的前提是你本身要有這個認知，也有這個信心與決心去提升自己，太極拳纔可能因你的用心與重視而反餽予你。