太極拳，要想練出真功夫，應該要知道的事！

太極拳，要想練出真功夫，應該要知道的事！（107/09/23）鄭無極

1套路是積蓄功力的工具，每天早晚都要排除萬難習練半小時以上，不因任何原因而懈怠或停練；而且最好是養成獨處單練的習慣，畢竟團練干擾太多，不易專注。

2走套路要注意兩個重點：一、全身要盡量放鬆，因肉體練的是「鬆沉」，要的是增長下盤壓地的重量，不是攻防的技巧，更不是徒增拙力。二、心理練的是「虛靜」，初期通過記憶動作招式和以意導氣開發經絡的模式來綁住這個「心猿意馬」，而後隨著動作招式的熟練不再需要心的記憶，心念就很容易開小差，此時可以以意在前導引動作來使它專注下來（置心一處的運用），而後隨著腦炁的逐漸充足也就進入潛意識運作的模式，自然心念也就能逐漸穩定下來，開始進入恍兮惚兮「得氣」的虛靜狀態了。

3練功時間如果夠，就要加強站樁的訓練，因為「站樁」可說是練功的捷徑；平時只要站著，就要養成隨時隨地「站樁」的習慣。

4「推手訓練」是檢視拳架正確與否的最佳工具，也是實戰的基本功，所以也不可忽視「推手三階段~單練、對練、餵勁」的訓練。

5太極拳是「動靜兼修」的武術，「盤拳走架」是動功，乃打通經絡為靜功訓練奠基之工具，更是身體健康的保證，一輩子都不能放掉；而「雙腳站樁」和「靜坐」則是提升意識能量的工具，通過長期「凝神斂氣」的訓練，功力到家就能「以意擊人」，所以隨時隨地也都可以打坐，即使只有五分鐘也很好。

6習練太極拳不能逞強鬥勝，更不能從事增長臂力的運動，因為它的訣竅就是「力消則勁長」，也就是你在未練到接勁前，你要跟人比武或玩輸贏推手，就必定會徒增蠻力，也就會離道（太極拳的真功夫）愈遠；所以太極拳前輩們才會不厭其煩告知：「學吃虧」、「不爭」、「要鬆」，而「道德經」是弱道哲學的代表，更是太極拳的思想根源，不可不看啊！

談談太極拳《接勁》的訓練方法

談談太極拳《接勁》的訓練方法（107/09/08）鄭無極

眾所周知「掤勁」是太極拳的母勁，故俗稱太極拳為「掤勁拳」，而「掤勁」其實也就是「接勁」，亦即是五絕老人鄭曼青先生所說的「太極拳無它，唯接勁而已」的「接勁」無二；練成了接勁，太極拳也才具備實戰的能力，也才算是進了武術之門；而要練到「接勁」的層次，除了勤練套路與站樁，期使全身能夠逐漸衍生鬆沉的變化，孕育出「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體之功力以外，也要懂得如何訓練，方能臨危不亂，有效化解對方的攻勢，進而順勢借力反擊，茲依個人習練的經驗，介紹兩種簡易的「接勁」訓練方法如下：

一、靜態訓練

1兩人相距一手臂長面對面以小弓步（前、後腳約一肩長）站立相視。

2兩人同時鬆腰落胯，重心均落於後腳（注意要收胯，嚴禁送胯），然後同時伸出右手互按對方左胸窩，再各自伸出左手放在對方右手肘側邊，注意兩手都要保持「鬆肩垂肘」之狀態。

3互按對方胸窩之手要保持鬆肩垂肘狀態，不但不能用力去推對方，而且也不能收縮軟掉，倘對方推來要盡量像鐵架般撐住，然後互相以後腳蹬地往前推動身體和手臂擋住。

4雙方互相撐住之後，要注意隨時聽勁，當感覺自己重心較高時，就要配合呼氣以意導身體再鬆沉一次（鬆肩、鬆腰胯），一旦感覺自己重心較低時，即表示自己佔了上風，就可以馬上以後腳蹬地往前撐發起攻擊，逼使對方拔根退後。

5注意事項：（1）不可用手出力去推對方，完全要由後腳撐地帶動身體和手臂往前推，而雙方互抗之時左手更不可使力將對方手肘掀起。（2）對方推來之時，可以試著鬆肩鬆腰胯將對方力量吃到腳底，倘無法做到，也不可用手的蠻力去頂，以免增長拙力。（3）雙方相互以後腳撐地帶動身體和手臂往前餵勁，並互相學習鬆身去吃下對方推來的力量到腳底，重點是學習「接勁」，而不是比輸贏，所以寧可吃不下被推倒也盡量不要出蠻力去推，更不須用「迎頭」之技巧去壓制或贏對方。

二、動態訓練

1學者前後腳自然步站立（原則上左腳在後、右腳在前），教練或餵勁者隔二、三步距離與之對峙，初時往前衝擊力度小些，隨學者功力增長可逐步拉長距離或加大衝擊力度。

2初學者或下盤功力較差者可將重心置放在前腳，屆時用後腳接勁；或當對方衝來推按將接觸瞬間可及時上前一步，或將重心置放後腳或前腳均可。

3一旦對方衝過來推按胸部或手臂即將接觸瞬間，不管學者是原地或向前一步，都要使用《沉氣法》「配合吐氣以意導全身再放鬆（鬆肩鬆腰胯）一次」，期能將對方衝來的力道吃到後腳底並撐住，如此反覆習練之。

4當接勁功力較熟稔之後，可將重心放在後腳，試著接對方衝來的力道，接觸瞬間並做一次《沉氣法》（猶如棒球接球瞬間手套稍微往後收縮一下，以減緩其衝擊力道般）；爾後功力再提升到自由自在接勁層次時，亦可不做《沉氣法》試著原地不動接接看。

太極拳的學習，除動作招式的要求之外，其他尚需配合之事項！

太極拳的學習，除動作招式的要求之外，其他尚需配合之事項！（107/09/03）鄭無極

習練太極拳二十餘載，身心明顯感受不同（醒時無憂、睡時無夢、吃喝拉撒睡趴趴走無礙），而在武功的境界自認也到自由自在接勁的層次，但看同樣孜孜不倦於太極拳的同道們，雖說也夠努力、也取得種種比賽輝煌的成績，然多數卻仍在門外徘徊而不自知，何以故？除了動作招式要求的標準不同之外（對拳架的鬆沉要求之前文章已反覆提點），是否在其他方面也有需要注意之處，特就個人學習的經驗提供一些讓大家自我檢視反省參酌。

1輕忽盤拳走架的重要性：「拳架」是累積功力的最佳工具，有些不夠重視，兩天補魚三天曬網，有些則是習慣參加晨間團練，沒有團體也就失去動力，以致未能落實早晚至少演練半小時的要求，每日習練積蓄的能量不足以讓身體產生鬆沉的變化，因而雖說盤拳走架看似熟稔而鬆柔，但還是很難感受到身體鬆沉變化所帶來下盤的沉重感。

2未能重視且貫徹「生活太極化」的要求：雖說早晚演練拳架很重要，但一天24小時所佔比重還是有限，所以活用日常生活工作中的零星時間更顯關鍵，如站立時就單腳站樁，走路時就落胯行功，提重物時盡量放鬆不出拙力由腳起到支撐的作用，並利用腰胯扭動去帶動身體運作（腰帶身、身帶手），閒坐時就身心放鬆試著打坐，另外睡眠時間也不可輕忽（畢竟佔了人生三分之一的時間），應心靜體鬆，使身心沉澱（先睡心而後方能睡身），並做好「搭橋（舌頂上顎）」的動作，以便利睡眠時還能繼續練功。

3時刻不離太極思維，方能醞釀出太極磁場，導引相同境界的高靈之協助，促發更多的靈感，進而開發自身潛在的能量；如若不然，打拳時心不在焉甚至一心多用，平日又在名利與爾虞我詐的人際關係中沉浮，如何能夠奢求功力之提升，即使再多的苦練也無濟於事，畢竟養氣與練氣同等重要。

4既然要練太極，就要懂得「力消則勁長」的道理，盡量避免習練會增長臂力的運動，尤其在未練到接勁之前，應捨棄「逞強鬥勝」之心態，也不參與輸贏推手的玩樂，以免徒增拙力，不利身體的鬆沉；或對太極失去信心，因此放棄而轉練其他。

5利用閒暇多看相關太極拳書籍或網路文章、視頻等，以檢視自己的拳架動作或太極思維是否有需要改善或精進之處，而且每隔一段時間還要再視功力的層次之需求，再次翻閱相關的書籍文章，深入探討精研，使實踐與理論能夠相輔相成，進而突破各階段之疑惑或難關，鼓舞自己堅持不懈，相信功夫下得深，必有柳暗花明又一村的驚喜。

6拳架，個人雖常強調其重要性，但推手是檢驗拳架的工具，也是實戰的基本功，更不容小覷，每天還是要單練五到十分鐘；另外最好能找到志同道合之拳友，進行對練以及餵勁之訓練，以提升聽懂勁之能力（黏聽為運用之基礎），俾有助對敵時聞一而知百，千變萬化皆由此出。

7大道甚夷，而民好徑！太極拳沒有捷徑可尋，一套拳和簡易推手配上站樁、撞牆、行功等基本功，每天孜孜不息之習練，一步一腳印，堅持不懈鍛鍊，即使碰上身體好轉反應或鬆沉變化所帶來的不舒服也不可偷懶或放棄，相信每隔一段時間就能感受到功力的增長；至於其他的訓練花招或多餘的套路學習，那就不必了！畢竟那是人的小聰明作祟，只會浪費時間甚或反其道而行罷了！