談談太極拳《接勁》的訓練方法

談談太極拳《接勁》的訓練方法（107/09/08）鄭無極

眾所周知「掤勁」是太極拳的母勁，故俗稱太極拳為「掤勁拳」，而「掤勁」其實也就是「接勁」，亦即是五絕老人鄭曼青先生所說的「太極拳無它，唯接勁而已」的「接勁」無二；練成了接勁，太極拳也才具備實戰的能力，也才算是進了武術之門；而要練到「接勁」的層次，除了勤練套路與站樁，期使全身能夠逐漸衍生鬆沉的變化，孕育出「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體之功力以外，也要懂得如何訓練，方能臨危不亂，有效化解對方的攻勢，進而順勢借力反擊，茲依個人習練的經驗，介紹兩種簡易的「接勁」訓練方法如下：

一、靜態訓練

1兩人相距一手臂長面對面以小弓步（前、後腳約一肩長）站立相視。

2兩人同時鬆腰落胯，重心均落於後腳（注意要收胯，嚴禁送胯），然後同時伸出右手互按對方左胸窩，再各自伸出左手放在對方右手肘側邊，注意兩手都要保持「鬆肩垂肘」之狀態。

3互按對方胸窩之手要保持鬆肩垂肘狀態，不但不能用力去推對方，而且也不能收縮軟掉，倘對方推來要盡量像鐵架般撐住，然後互相以後腳蹬地往前推動身體和手臂擋住。

4雙方互相撐住之後，要注意隨時聽勁，當感覺自己重心較高時，就要配合呼氣以意導身體再鬆沉一次（鬆肩、鬆腰胯），一旦感覺自己重心較低時，即表示自己佔了上風，就可以馬上以後腳蹬地往前撐發起攻擊，逼使對方拔根退後。

5注意事項：（1）不可用手出力去推對方，完全要由後腳撐地帶動身體和手臂往前推，而雙方互抗之時左手更不可使力將對方手肘掀起。（2）對方推來之時，可以試著鬆肩鬆腰胯將對方力量吃到腳底，倘無法做到，也不可用手的蠻力去頂，以免增長拙力。（3）雙方相互以後腳撐地帶動身體和手臂往前餵勁，並互相學習鬆身去吃下對方推來的力量到腳底，重點是學習「接勁」，而不是比輸贏，所以寧可吃不下被推倒也盡量不要出蠻力去推，更不須用「迎頭」之技巧去壓制或贏對方。

二、動態訓練

1學者前後腳自然步站立（原則上左腳在後、右腳在前），教練或餵勁者隔二、三步距離與之對峙，初時往前衝擊力度小些，隨學者功力增長可逐步拉長距離或加大衝擊力度。

2初學者或下盤功力較差者可將重心置放在前腳，屆時用後腳接勁；或當對方衝來推按將接觸瞬間可及時上前一步，或將重心置放後腳或前腳均可。

3一旦對方衝過來推按胸部或手臂即將接觸瞬間，不管學者是原地或向前一步，都要使用《沉氣法》「配合吐氣以意導全身再放鬆（鬆肩鬆腰胯）一次」，期能將對方衝來的力道吃到後腳底並撐住，如此反覆習練之。

4當接勁功力較熟稔之後，可將重心放在後腳，試著接對方衝來的力道，接觸瞬間並做一次《沉氣法》（猶如棒球接球瞬間手套稍微往後收縮一下，以減緩其衝擊力道般）；爾後功力再提升到自由自在接勁層次時，亦可不做《沉氣法》試著原地不動接接看。