再談行拳要訣

再談行拳要訣（107/11/26）鄭無極

陳復元談練太極拳之步驟有三層功夫，第一步，學時宜慢，慢不可癡呆；第二步，習而後快，快不可錯亂；第三步，快後復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。

初學盤拳走架，要記憶動作招式，又要熟悉太極拳的動作規律，甚至還要加上階段性的「以意導氣」重點開發經絡，其實挺不容易的，尤其是上了年紀、體力差了些而記憶又衰退的中老年人來說，更是挑戰；不過也因此行拳的動作自然會慢些，只是不可太過僵硬或變得有點癡呆，這是要注意的。

等到整套拳架都學上手了，也打熟稔了之後，行拳的速度自然就會加快了些，這是正常的現象，也不需刻意去放慢，但也不可因快而亂了行拳的節奏，尤其還要注意每個動作招式的細節是否有缺漏或錯誤之處，時時檢視改進，不可因熟練而得意忘形。

第三階段熟能生巧，其實行拳的速度反而又會慢了下來，但這個慢已不是像初學時的慢，而是能夠帶動感染週邊磁場的「緩」，也是甩開用「心」記憶動作的階段，進入潛意識或深層細胞運作的另一境界，更是開啟太極拳真正練氣的狀態；此際，行拳的動作是緩慢專注而柔和的，週邊的氛圍是平靜而祥和的，即使再吵雜的人群也會因柔和緩慢的動作揮舞而受到一股溫和無形的氣的感染，迅即進入沉靜而專注的狀態，這就是氣場的效應。

而再來進入「柔久剛自在其中」的修煉，才是太極拳能否成為真正武術的關鍵所在，很多人多因對其緩慢的動作特質缺乏信心而未能堅持下去，這是很可惜的事，只因你未遇到明師，沒有正確的認知所致；一旦你能夠堅持不懈地繼續「鬆靜慢勻」練拳，功夫下得深，全身鬆透以至鬆沉之後，你自然能感受到下盤即雙腳壓地的重量會逐漸加重，接勁或稱掤勁的功夫自然水到渠成，上身鬆靈下盤沉穩的太極結構體自然也就成形，柔中寓剛、剛柔並濟的功力展現自然也會逐漸有所領略與體會的。

太極拳行拳或實戰的成敗關鍵在《腰腿》

太極拳行拳或實戰的成敗關鍵在《腰腿》（107/11/25）鄭無極

太極拳的功力積累靠的是常年的盤拳走架與站樁生活化，而實戰的應用靠的則是沉穩的下盤（有助身形的移轉，便於側閃黏貼與發揮迅雷威力）與輕靈的上身（便於全身貫串完整一氣，向前退後乃能得機得勢，有效發揮全身整體彈抖勁），而兩者成敗的關鍵都是在於能否領悟「鬆」字訣與「腰胯帶動四肢」。

太極拳論有云：「一舉動，週身俱要輕靈，尤須貫串。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。」這整句話我的體會是：《要有信心堅持「鬆」字入手行拳，久而久之自能培養「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體，進而積柔成剛、剛柔相濟。至此就能領悟，要動都由腳撐地啟動，腰胯主導鬆柔的上身和手臂被動配合身形的移轉或攻防，絕對不可出現身體個別部位的緊縮用力或動作，否則全身就容易散亂或失去重心不平衡，也會影響攻防的速度和威力。》

多年的學拳經驗讓我領會到：武術與體操或舞蹈的最大區別在於是否能夠活用「腰腿」，亦即全身是否能夠逐漸鬆柔、鬆透以至鬆沉，使得下盤即雙腳的移動和腰胯的旋轉成為全身的動力來源，上半身包括手臂只是盡量放鬆配合著盪動動盪罷了；倘若不是，而是主動地用力去揮舞著雙手，那肯定不是武術，如果硬要說是，那也只能算是膚淺的拳術初學者，還在門外徘徊著呢！如果沒能自省檢討改變，那想要走進武術的殿堂肯定是遙不可及的夢想罷了！

太極拳的修煉為何追求《下盤要沉穩》？

太極拳的修煉為何追求《下盤要沉穩》？（107/11/18）鄭無極

太極拳的習練，大家都知道要鬆、要慢，但為什麼要這樣要求？可能知道的人並不多，所以今天我就來探討一下。

行拳時的鬆和慢，是要使體內微血管網通暢，增進血液循環及細胞新陳代謝，並使神經活動達到末梢，消除體內廢物及因血行受阻而引起的疾病，進而增加全身肌肉及所有組織器官血氣的供給與交換作用，提高各器官對血氣的利用率；而在武術的效益上，全身所有關節骨骼韌帶自然鬆開，整個身肢放長，這種放鬆與神聚氣斂時的反復收放的鍛鍊，久之自然產生全身各部柔韌的彈簧勁，進而成為太極拳八種基本勁法的母勁即掤勁；一旦遭遇實戰，全身鬆柔使敵找不到重心而無處著力，而慢是快的最佳準備，長期的慢練也將使得身形的移轉和揮拳的速度變得無比的快，這就是長期鬆和慢的行拳所帶來在健康與武術上的回報。

太極拳行拳時講究鬆和慢，為的其實是身體的「鬆沉」，鬆久了，鬆透了，全身的拙力（與生俱來的本力）消除了，自然也就衍生「鬆沉」的效果，鬆的是隨意肌和筋絡，沉的是內氣和身體重心，身體的變化所帶來的感覺是腳底壓地的重量逐漸加重，平時走路尤其是爬樓梯或走在陡坡上會愈感吃力，腳也越容易酸痛，但卻可以感受到下盤愈來愈沉穩，走路看似緩慢卻可以感覺比以前走得快些，而且不容易跌倒，在推手的演練上，也會覺得較不容易出蠻力去頂抗，也不容易被推倒了。

其實上述所言都還只是表面的感受，深層點看，「下盤的沉穩」標示著人身兩大關卡「肩膀和腰胯」都已鬆開打通，全身是一整體的結構，一動無有不動，不管任何的動作都是由下盤的動源（雙腳的移轉和腰胯的扭動）去帶動上身和手臂鬆柔的配合連動（勁由地起），絕對沒有個別軀體部位的主動緊縮用力去動作，而全身各大關節也都因為配合身體鬆沉的變化，不但拉大關節間的間隙（對拉拔長），其間的骨膜、肌肉膜甚至肌腱和韌帶也都因此而增厚，這就是滋生彈簧勁的身體演化過程。

當然，太極拳要演化出「輕靈的上身與沉穩的下盤」並不容易，除了要有正確的認知（力消則勁長、不逞強好勝與堅持鬆柔行拳〜柔久剛自在其中），並持續不懈每日早晚習練之外，生活太極化（行功、站樁、打坐、睡功）的貫徹落實也很重要，只要對太極拳深信不疑，用功日深之後，相信必有練成接勁（掤勁）的一天，屆時對太極拳的認識也就截然不同了（一層功夫、一層體會）。