要想練出真正能用的太極拳，請重視兩個重點！

要想練出真正能用的太極拳，請重視兩個重點！（108/04/01）鄭無極

太極拳，當今學練者猶如過江之鯽，但真正能進入武術之林的卻鳳毛麟角，何以故？用心不純與不夠是其一，錯看重點是其二；第一點通常初發心是為了養生與健康是對的，但後來卻易走入歧途，不是比玩輸贏推手（爭強好勝，贏了面子輸了裡子，因增長拙力反其道而行，忘了力消則勁長的道理），就是熱衷參與表演比賽，沾染名與利的習氣，也就失去了道的本質〜謙下不爭，自然套路的表現要求也就變質了（抬得高、跳得遠、神氣外顯，與太極鬆沉的道理相違背），再者，上述用心不純，真正投入太極領域精進專研的時間自然也就有限，「身不離拳、心不離道」的座右銘恐怕早也就忘了一乾二淨。第二點所謂「錯看重點」，主要是指現今社會普羅大眾喜歡瘋時尚趕流行，未加變化修飾的傳統武術是不受青睞的，也因此容易丟失武術的精髓，只學到了外表花俏的皮毛，還自以為打了一套又一套有著恢宏氣勢的套路，就是太極大師或武學泰斗，殊不知尚在門外徘徊的你能否自衛防身都還很難說，更別說要與專業的格鬥者對戰了，恐怕屆時很難全身而退啊！

當然，初學太極拳者為了武術的理由並不多，大部分幾乎是為了養生與治病，而且又是中老年人居多，所以對這打得又鬆又慢的拳術，是否能夠自衛防身並不抱著太大的期望，但依個人廿餘年從不間斷學習的體會，我要說：它其實是一門高深的武術，也是最佳的身體守護神，更是提昇心靈的良方，只要你能專心、用心對待，並注意日日精進以下兩個重點，相信深入其堂奧，享受它所帶來的美好生活必是指日可待的。

一、行拳的表現要符合《鬆沉》的原理

（一）手臂抬舉的每一個動作要符合「鬆肩垂肘」的要求，而且抬舉高度盡量不超過肩膀，另外，手臂只要有動作，不管是前推、後拉或上下開合，最好以意點放「鬆肩」，期能防止肩膀不自覺地突肩，再則也能有助肩膀產生「鬆垂」的變化。

（二）行拳時，為恪守「不用拙力」與「不主動動手」的要求，除了注意盡量一以貫之的「鬆柔」行拳之外，最好也能領會以「腰胯帶動四肢」的方式去盤拳走架，如此長期自我要求，一旦功夫下得深，自然也就能體會「盪手行拳」的奧妙，而身體「鬆沉」的變化~~「上身鬆靈、下盤沉穩」自然應運而生。

（三）太極拳在人身上的兩道關卡，一是「肩膀的鬆垂」，另一則是「腰胯的鬆落」，第一道關卡的催化劑，只要照上述兩點的要求去貫徹落實，很快就能日日感受到肩膀鬆垂的變化所引起的不舒服感；至於第二道關卡，具體的要求有三：

1自始至終立身中正（垂脊正身）的行拳，絕不可出現左歪右斜或前傾後仰的情事，否則腰就會成習慣性地不自覺僵硬。

2貫徹老拳人的訣竅「坐著練拳」，所謂「行拳如坐轎」是也！也就是隨時都要「鬆腰落胯」的行拳，絕對嚴禁「挺腰立胯」。

3行拳全程膝蓋微彎即可，絕不可因「落胯」而加大膝蓋的彎曲度，尤其落跨到大腿水平的程度，更是對膝蓋的摧殘，也是對太極拳最大的傷害。

4盤拳除起勢和合太極外，其餘每個動作招式務必要注意雙腳確實分清虛實，俾能有助胯以至腰的鬆柔，進而開啟腳底湧泉穴的變勁功能，提昇下盤的穩定度。

（四）套路的動作招式其實沒有好壞之分，看的是它的行拳表現方式是否符合「鬆靜慢勻」的指導原則；「鬆~不用拙力」就能使骨骼韌帶自然鬆開，整個身肢放長，這種放鬆與「靜~神聚氣斂」時的收縮反復鍛鍊，久之自然產生全身各部柔韌的彈簧勁；而行拳動作「舒緩慢勻」與「鬆」的配合，長期為之，身體自然就能起到鬆透以至鬆沉的作用，又因慢是快的最佳準備，整個修煉過程會因身體的變化而出現先慢、後快、復緩週而復始的三個鍛鍊程序，才能做到「動急則急應、動緩則緩隨」及「彼不動己不動、彼微動己先動」，隨機應變制勝於無形。

二、要熟練太極發勁的要領與攻防的特性

（一）盤拳滾瓜爛熟、下盤也有身體鬆沉壓地的感覺之後，就要從基本的八種勁法外形動作練習提升到內氣的沉降、呼吸的轉換與腰胯的扭轉帶動上半身或手臂的發勁。

發勁要領：鬆肩沉氣配合吐氣，使身體內氣與重心下降，以增加下盤的壓地重量（即反作用力），再原地蹬地或撐地移動，然後前後或左右扭動腰胯，去主導帶動盡量放鬆不用力的上半身和手臂揮擊而出。

上述乃細部的說明，便於學者練習用，等到熟練之後，攻防出手乃一氣呵成、一觸即發的事。

（二）太極的攻防特性如下：身形步法乃動走螺旋（螺旋似的弧形運動，即如合氣道的圓周運動）所以少做直線進退以避免陷入險境、手臂揮出如盪手乃下盤（雙腳的移動和腰胯的旋轉）動力的運作、配合身形移轉不走直線與敵接手方能不頂不抗進而見力棄力順勢借力反擊、因長期不用力不動手行拳習慣養成上身盡量放鬆完全靠下盤的動力運作主導揮擊（力由地起）等等。

上述的攻防特點只要能依行拳的要領練習逐漸累積下盤的功力，一旦能感受到下盤逐漸沉穩、上身逐漸鬆靈，也就代表身體逐漸具備「柔中寓剛」的太極結構體，更表示太極拳這條路沒有走偏，已經具有「接勁」的實力（鄭曼青祖師云：太極拳無它，唯接勁而已），屆時只要配合推手（四正四隅）稍加訓練，就能逐漸領略其中的眉角與奧妙了。