太極拳的金玉良言

太極拳的金玉良言（108/04/13）鄭無極

1習練太極拳的主要目的是養生保健與修心養性，至於武術，只是其副產品，如有人是為了武術的追求而接觸它，那肯定會失望的；並不是說太極拳非屬高級武術，而是它屬慢熟拳種，又需經一段漫長的灰暗期方能脫胎換骨展現驚人之藝，倘若你心急又喜與人爭輸贏，恐怕你將會大失所望；但是如果你能拋開世俗名利與好強鬥勝之心，慢慢沉潛琢磨個十來年，相信你將能品嚐到武學的至理與太極的韻味，享受它給你帶來生活中的美好與智慧的啟發。

2學習太極拳就如同學習其他武術一樣，非具有堅忍不拔的毅力絕難有所成，其成功的必要條件經分析有五：（1）它是「力消則勁長」的修煉過程，因此與一般武術的修煉有所不同，切記嚴禁與人比武或玩推手（除非已練成接勁），尤其會提升臂力的訓練更是禁忌。（2）每天都要排除萬難堅持習練，尤其是套路的不斷演練，並多利用零星時間練習個別動作招式，並不時站「單腳樁」，畢竟它們才是蓄積下盤功力（爆發力）的最佳工具。（3）選對套路很重要，動作招式最好不超過50式，以免時間不夠而懈怠練習；另外行拳時手臂盡量避免抬舉過高（腕不過肩、指不過眉），兩膝微彎即可，鬆腰落胯（坐著練拳）亦不可影響兩膝的彎曲幅度，而兩腳步幅不超過一肩寬，以落實貫徹「腳分虛實」。（4）不要人云亦云，一切的要求要聽從身體的聲音（如行拳快慢或外在的表現形式要隨身體筋絡的變化或功力的不同而自然調整，並非一成不變），最忌自做聰明、自以為是或抄小路走捷徑。（5）太極拳是修道拳，最重「心靜、心淨、心敬」的修煉，除了打拳需要安靜之外（團體練拳干擾太多盡量避免），平時也應盡量遠離塵囂或避免參與太多俗務，以免亂心影響練拳成效。

3修性不修命，修行第一病；修命不修性，萬劫陰靈難入聖。太極拳修煉與其他武術或修道一樣，性命要雙修，只是輕重緩急要注意；動功修命，靜功修性，依個人學習的經驗，一般建議應從動功即盤拳走架入手，先把身體養好奠基，一旦骨髓充滿，腦氣充足，雜念感覺變得較少時，就可進入靜功（雙腳樁或打坐）的修煉，因為動功練精氣（乃初級能量，係維持人體健康之能量），靜功練神炁（把初級能量轉化為高級能量），功夫靠動功修到一定層次，最後還是要靠靜功和修心養性來提昇武學修為，所以動、靜功一定要兼修，而且動功一輩子都不能丟，只是隨著年歲漸長，可以適當調整比重。

4太極拳對敵的攻防特性如蹬撐地啟動身形移轉、動作走螺旋、不頂不抗、沾黏貼隨、見力棄力、順勢借力和力由地起等等，其實不用太費心去鑽研，你只要能練成「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體，就代表你在動功的修煉過程有恪遵基本的要求如「頂頭懸」、「鬆肩垂肘（自然涵胸拔背）」、「尾閭中正（垂脊正身）」、「鬆腰落胯（坐著練拳）」、「腳分虛實」和「腰胯帶動四肢」等，此際的你已具備「柔中寓剛」的爆發力，只要再經明師通過「沉氣發勁」與「四正四隅推手」的訓練與指點，熟悉箇中的眉角與技巧，爾後在對敵攻防過程中自然就能隨機應變，得心應手了。