一套完整的太極拳學習，至少應包括四個重點項目

一套完整的太極拳學習，至少應包括四個重點項目（108/04/24）鄭無極

一、精選並勤練套路〜蓄積太極拳功力的最佳工具

盤拳走架是累積下盤功力的最佳途徑，而套路的選定又是能否事半功倍的關鍵，依個人習拳的經驗提供幾點意見：1套路招式不必太多，以不超過五十式為原則，套路太長，倘習練時間不多，恐易生懈怠而放棄。2習練套路種類不必多，一套足矣，否則會延長意識淡化的時間，不易進入練氣狀態。3套路的行拳要求要不違背使身體鬆沉的目的，如鬆肩垂肘、尾閭中正（垂脊正身）、鬆腰落胯（坐著練拳）、腳分虛實等。4排除萬難，早晚至少各演練三次，以積累身體衍生鬆沉變化的能量。

二、平日裡，利用零星時間隨時隨地就站樁（單腳樁）〜增長功力的最佳捷徑

這裡我所謂的「站樁」非一般武術的馬步雙腳樁，而是從左腳單腳樁開始練起（酸了就換腳），由肩膀逐漸鬆身（心理默念鬆字訣），讓內氣與身體重心逐漸鬆沉下來，一段時間後即能慢慢感受到腳掌壓地的重量，這就是身體逐漸鬆沉的跡象。

三、練習發勁或擊打〜使攻擊威力能有效發揮

太極拳講究全身（由腳而腿而腰至作用點）整體統合協調的彈簧勁，而不是個別部位的出力擊打，亦即不論是基本勁法的使用或出拳攻擊，都要遵循吐氣配合沉氣，讓氣沉至腳底（增加壓地的反作用力），而後通過腰部的扭動帶動盡量放鬆的上半身和手臂觸擊對手；當然初期習練時要按部就班為之，日漸熟稔之後即能熟能生巧一氣呵成，屆時就能得心應手攻擊，有效發揮全身整體的彈簧勁道。

四、推手（包括單推和四正四隅）的訓練〜使太極拳特殊攻防技巧得以有效應用

太極拳即使練出下盤的功力（蹬撐地的爆發力），還是要通過推手各階段（單推、對推和餵勁）的訓練，瞭解其中雙方對接的感覺、眉角與細節，方能將太極拳的特殊攻防技巧如沾黏貼隨、見力棄力、圓周運動、順勢借力以及力由地起的出擊方式，有效發揮到淋漓盡致。

至於所謂的「內功心法」，乃內氣在體內運作的心理思維方法；一旦外表的動作招式與各階段的意念使用配合訓練得宜，功夫到家（身體逐漸鬆沉、經絡打通）之後，自能感受到一動內氣就會往上竄，一靜（動作停止）內氣就會往下沉至腳底；此際，體內的氣場自能與身體周遭外在的磁場相結合，形成一個龍捲風似的大磁場。當攻防動作一啟動，身形的移轉自能刮起這股旋風，進而帶給對手超過有形肢體動作可能產生的威力之無比震撼效果。