一套完整的太極拳學習，至少應包括四個重點項目

一套完整的太極拳學習，至少應包括四個重點項目（108/04/24）鄭無極

一、精選並勤練套路〜蓄積太極拳功力的最佳工具

盤拳走架是累積下盤功力的最佳途徑，而套路的選定又是能否事半功倍的關鍵，依個人習拳的經驗提供幾點意見：1套路招式不必太多，以不超過五十式為原則，套路太長，倘習練時間不多，恐易生懈怠而放棄。2習練套路種類不必多，一套足矣，否則會延長意識淡化的時間，不易進入練氣狀態。3套路的行拳要求要不違背使身體鬆沉的目的，如鬆肩垂肘、尾閭中正（垂脊正身）、鬆腰落胯（坐著練拳）、腳分虛實等。4排除萬難，早晚至少各演練三次，以積累身體衍生鬆沉變化的能量。

二、平日裡，利用零星時間隨時隨地就站樁（單腳樁）〜增長功力的最佳捷徑

這裡我所謂的「站樁」非一般武術的馬步雙腳樁，而是從左腳單腳樁開始練起（酸了就換腳），由肩膀逐漸鬆身（心理默念鬆字訣），讓內氣與身體重心逐漸鬆沉下來，一段時間後即能慢慢感受到腳掌壓地的重量，這就是身體逐漸鬆沉的跡象。

三、練習發勁或擊打〜使攻擊威力能有效發揮

太極拳講究全身（由腳而腿而腰至作用點）整體統合協調的彈簧勁，而不是個別部位的出力擊打，亦即不論是基本勁法的使用或出拳攻擊，都要遵循吐氣配合沉氣，讓氣沉至腳底（增加壓地的反作用力），而後通過腰部的扭動帶動盡量放鬆的上半身和手臂觸擊對手；當然初期習練時要按部就班為之，日漸熟稔之後即能熟能生巧一氣呵成，屆時就能得心應手攻擊，有效發揮全身整體的彈簧勁道。

四、推手（包括單推和四正四隅）的訓練〜使太極拳特殊攻防技巧得以有效應用

太極拳即使練出下盤的功力（蹬撐地的爆發力），還是要通過推手各階段（單推、對推和餵勁）的訓練，瞭解其中雙方對接的感覺、眉角與細節，方能將太極拳的特殊攻防技巧如沾黏貼隨、見力棄力、圓周運動、順勢借力以及力由地起的出擊方式，有效發揮到淋漓盡致。

至於所謂的「內功心法」，乃內氣在體內運作的心理思維方法；一旦外表的動作招式與各階段的意念使用配合訓練得宜，功夫到家（身體逐漸鬆沉、經絡打通）之後，自能感受到一動內氣就會往上竄，一靜（動作停止）內氣就會往下沉至腳底；此際，體內的氣場自能與身體周遭外在的磁場相結合，形成一個龍捲風似的大磁場。當攻防動作一啟動，身形的移轉自能刮起這股旋風，進而帶給對手超過有形肢體動作可能產生的威力之無比震撼效果。

太極拳書籍的導讀與認知

太極拳書籍的導讀與認知（108/04/21）鄭無極

初讀，先概略瞭解書中內容，並擇重點翻閱，如覺得不錯並符合心中想法，再重頭細讀，並以紅筆劃下重點，俾利爾後可以利用零星時間隨時重複瀏覽。

期間，除每日早晚排除萬難堅持不懈習練外，閒暇時間多看相關書籍或上網瀏覽太極拳文章與影片，以增進對太極拳的相關認知，並利用機會與人多經驗交流甚或推手，以獲取相關知識以及應對的相關技巧與眉角，當然前提必須是謙卑請教的心態，並盡量以不贏為原則，方能獲得同道的信任與不吝指教，無形中自然就能提升自己對太極拳這門武學的深入瞭解與精進。

一旦自己的太極拳功夫在不斷地自我調整與糾錯下有了一定的認知與功力，身體的筋絡與重心也起了鬆沉的變化，相信對太極拳的相關知識或文章，自然也會有不一樣的啟發與看法，此時再依需求重新去翻閱曾經看過的太極拳書籍，領會與感受自然也會別有天地的。

太極拳的金玉良言之二~~「攻防特性解說」

太極拳的金玉良言之二~~「攻防特性解說」（108/04/15）鄭無極

1蹬撐地移轉身形：凡動要以腳撐地啟動，全身只是盡量放鬆跟隨著動，初期要把注意力放在以腳撐地上，待身體逐漸鬆沉，腳掌壓地皮膚慢慢有觸感，而且逐漸感覺到有壓地重量之後，腳掌撐地的感覺也就益發明顯，最後也就習慣成自然，移轉身形都能由腳撐地起動了。

2動作走螺旋：太極拳在對敵攻防上，身步法都採「螺旋似的弧形運動」，即合氣道所謂的「圓周運動」，其作用有三：（1）一方面可直面避開對手的攻擊，又可趁機搶佔有利的反擊位置。（2）借著身形的移轉，盪動手臂去沾黏掌控對方，又可避免頂抗情事發生。（3）一旦對手再次出擊，即可通過「圓轉運動」順勢借力使力，化危機為轉機。

3不頂不抗：太極拳是「力消勁長」的內功拳，不講求蠻力拙力，更反對直面對抗，而是「用意不用力」；即使與對方接手，也是側身繞步同時盪手與對方輕輕沾黏，進而盡量與對方同步律動，一旦對手出現重心不平衡或安全罅隙或要再度出手攻擊時，方再次通過圓周運動順勢借力反擊；即使有出現短暫的頂抗情事，其實是借接勁的功夫卸對方的力，進而引誘對手出更大的力量攻擊，以利我借力使力反擊，取得更大的攻擊效果。

4沾黏貼隨：太極拳講求聽勁、懂勁，聽勁是皮膚觸覺的感知，懂勁則是心的感知力；初期，推散手時因要透過肌膚接觸的沾黏及與對手同步律動的貼隨去掌控對方的動態，俾利因應與借力使力；而沾黏貼隨往往是輕輕與對方身體任何部位接觸即可（對方較不會有所警惕），待對方有所動作時再圓轉反制，有時甚至要以手臂甚或身體的重量去沾黏（絕對不是力量，否則反而會被對方借力使力），以便造成「黏逼」的效果，促使對方迫不得已採取行動，進而為我所用。懂勁則是功力達到一定的程度之後，一旦對方腦中想要行動但動作尚未發動時（將動未動），我即能像收到對手欲動的電磁波般有所感知，而能心理有數機先防制。

5見力棄力：當敵人攻來或推來時，有時是配合身形的移轉閃躲進而沾黏，有時是與對方接觸瞬間再放鬆一次，促使對方失去著力點使不上力而驚慌，也有時利用對方加大力度壓迫時，瞬間再放鬆一次卸掉對方的力，使其失去重心、身體不平衡之際，立即順勢借力反擊，提高攻擊的效果。

6順勢借力：這是太極拳攻防的最重要技巧，簡單來說，就是對方攻擊的力量往何處去，我們就讓出這條路線給對方走，並且加點力讓對方走得快些，以致傾跌而出，而這靠的是上述技巧的密切配合運用；當然，如果對方硬要把我拉扯過去，我們也可以配合順著對方拉扯的衝力往前揮擊或撞擊，這一定比單靠自己的力道攻擊，相信威力會大得多。

7力由地起：太極拳的基本動力發源於兩腳（身體逐漸鬆沉衍生的壓地重量即爆發力），傳至人體中心的腰部，再由腰部通過前後扭動或左右旋轉，帶動鬆柔的上半身和手臂揮擊而出，而指揮此勁力者乃為腰部，其「力臂」係自腰部至作用點之長度，如千斤頂般，柄愈長者費力愈小，所發出之勁力愈大。即太極拳的發勁或發力，係先沉氣配合吐氣（增加腳壓地的重量），再蹬或撐地，然後由腰胯扭轉帶動身體或手臂擊打出去，此乃全身整體統合協調的彈簧勁道，而觸擊作用點的部位卻毫不用力或突出急速緊繃，否則不但影響出擊的速度與威力，也會造成身體重心的不平衡或為人借力使力之機，這點是要特別留意的。

太極拳的金玉良言

太極拳的金玉良言（108/04/13）鄭無極

1習練太極拳的主要目的是養生保健與修心養性，至於武術，只是其副產品，如有人是為了武術的追求而接觸它，那肯定會失望的；並不是說太極拳非屬高級武術，而是它屬慢熟拳種，又需經一段漫長的灰暗期方能脫胎換骨展現驚人之藝，倘若你心急又喜與人爭輸贏，恐怕你將會大失所望；但是如果你能拋開世俗名利與好強鬥勝之心，慢慢沉潛琢磨個十來年，相信你將能品嚐到武學的至理與太極的韻味，享受它給你帶來生活中的美好與智慧的啟發。

2學習太極拳就如同學習其他武術一樣，非具有堅忍不拔的毅力絕難有所成，其成功的必要條件經分析有五：（1）它是「力消則勁長」的修煉過程，因此與一般武術的修煉有所不同，切記嚴禁與人比武或玩推手（除非已練成接勁），尤其會提升臂力的訓練更是禁忌。（2）每天都要排除萬難堅持習練，尤其是套路的不斷演練，並多利用零星時間練習個別動作招式，並不時站「單腳樁」，畢竟它們才是蓄積下盤功力（爆發力）的最佳工具。（3）選對套路很重要，動作招式最好不超過50式，以免時間不夠而懈怠練習；另外行拳時手臂盡量避免抬舉過高（腕不過肩、指不過眉），兩膝微彎即可，鬆腰落胯（坐著練拳）亦不可影響兩膝的彎曲幅度，而兩腳步幅不超過一肩寬，以落實貫徹「腳分虛實」。（4）不要人云亦云，一切的要求要聽從身體的聲音（如行拳快慢或外在的表現形式要隨身體筋絡的變化或功力的不同而自然調整，並非一成不變），最忌自做聰明、自以為是或抄小路走捷徑。（5）太極拳是修道拳，最重「心靜、心淨、心敬」的修煉，除了打拳需要安靜之外（團體練拳干擾太多盡量避免），平時也應盡量遠離塵囂或避免參與太多俗務，以免亂心影響練拳成效。

3修性不修命，修行第一病；修命不修性，萬劫陰靈難入聖。太極拳修煉與其他武術或修道一樣，性命要雙修，只是輕重緩急要注意；動功修命，靜功修性，依個人學習的經驗，一般建議應從動功即盤拳走架入手，先把身體養好奠基，一旦骨髓充滿，腦氣充足，雜念感覺變得較少時，就可進入靜功（雙腳樁或打坐）的修煉，因為動功練精氣（乃初級能量，係維持人體健康之能量），靜功練神炁（把初級能量轉化為高級能量），功夫靠動功修到一定層次，最後還是要靠靜功和修心養性來提昇武學修為，所以動、靜功一定要兼修，而且動功一輩子都不能丟，只是隨著年歲漸長，可以適當調整比重。

4太極拳對敵的攻防特性如蹬撐地啟動身形移轉、動作走螺旋、不頂不抗、沾黏貼隨、見力棄力、順勢借力和力由地起等等，其實不用太費心去鑽研，你只要能練成「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體，就代表你在動功的修煉過程有恪遵基本的要求如「頂頭懸」、「鬆肩垂肘（自然涵胸拔背）」、「尾閭中正（垂脊正身）」、「鬆腰落胯（坐著練拳）」、「腳分虛實」和「腰胯帶動四肢」等，此際的你已具備「柔中寓剛」的爆發力，只要再經明師通過「沉氣發勁」與「四正四隅推手」的訓練與指點，熟悉箇中的眉角與技巧，爾後在對敵攻防過程中自然就能隨機應變，得心應手了。