學習太極拳，請重視鬆沉的竅要〜「交接在尾閭」！

學習太極拳，請重視鬆沉的竅要〜「交接在尾閭」！（108/05/16）鄭無極

很多人學習太極拳多年卻仍不知行拳的作用為何？更別說要如何做才能有助身體的鬆沉變化！今將古人的不傳之秘「坐著練拳」結合個人習拳的經驗，以簡易平實的話語述說出來供大家參考學習。

首先要建立一個正確觀念，即學習太極拳之所以特別強調要由「鬆」入手，乃希望能逐漸達到全身鬆透以至「鬆沉」的目的，而「盤拳走架」或「演練套路」乃為最佳途徑。

行拳時一開始啟動，首先要將注意力放在「以腳撐地」上移動身體，而當動作移到定位時則就要「意導尾閭下沉」，即一動以腳撐地起動，一靜則做「尾閭下沉」，使整個臀部再往下沉坐一點，因以腳撐地啟動整個身形移動時，通常身軀會微往上升（即胯會微往上站起，但外形不易看出來），而內氣也會往上竄起，所以一到定勢，就要再做一次「鬆腰落胯」的動作，期使身體重心和內氣能引導其再往下鬆沉，以達到穩定重心和蓄勁待發的準備，但因「鬆腰」功力火候未到時並不易做到，故每次一動而靜止時就要再做一次「尾閭下沉」的意導，直到能感受到「腰鬆」的感覺時，就能在每動定勢時再做一次「鬆腰落胯」的動作，這也是古代練拳時一再要求「坐著練拳」的目的所在；唯有隨時提醒自己要端坐著練拳（不可挺腰升胯或左歪右斜或前傾後仰），才能使腰胯逐漸鬆柔，進而感受到「鬆腰落胯」的好處。

長期能夠掌握並貫徹「尾閭下沉」以至「鬆腰落胯」的行拳，功夫到家就能體會到全身整體統合協調運作的竅門〜一動無有不動（絕沒有身體個別部位的動），行拳時是如此，應敵時也是；凡任何動作都先由滿腳掌蹬撐地起動，然後再通過腰部的旋轉扭動，指揮盡量放鬆的上半身和手臂被動配合運作。總而言之，由行拳的定勢即一再鬆沉到腳，由腳而腿而腰以至主導身體和手臂的動作運作，長期養成習慣以至習慣成自然之後，對敵時自然也就能下意識依《沉氣〜蹬撐地〜扭腰指揮身體與手臂的運作》去發勁攻防，一氣呵成了！而這全身整體統合協調的運作習慣養成，全有賴掌握且落實行拳時「一動即尾閭下沉」這個不傳之秘啊！

武術靜坐要注意事項

武術靜坐要注意事項（108/05/13）鄭無極

1武術靜坐主要目的是將動功所練的初級能量（精氣）轉換為高級能量（神炁），第二是提昇意識的層次，發揮「凝神斂氣」的效果，期能有助內功威力的最大展現。第三、增進自我的反省，以改善累世的偏差習性，摒除表面意識與潛意識之間的「黑暗想念帶」，開發體內的原始能量。武術靜坐因與宗教的靜坐目的有所不同（不須證悟境界），所以並沒要求要長時間（至少四十分鐘以上）打坐，可利用平時零星時間隨時為之即可，當然如果時間許可，要靜坐久些，也是很好。

2坐姿方面不必一定要跏趺坐（交叉盤腿），當如常坐即可，重點是要穩定，不可搖晃，以免影響心境的平和。

3呼吸方面自然呼吸即可，最好能忘記呼吸的存在，讓它在沒有人為的干涉下自然運作；尤其嚴禁「以意導氣」，以免干擾內氣在體內的自然運作，以致發生損害身體的「走火」情事。

4身體狀況不好或雜妄念太多時，最好不要打坐，尤其長期長時間打坐更是禁忌，不但身體會愈坐愈壞，也可能出現幻聽幻覺現象，以致發生「入魔」情事，而染上精神疾病；建議打坐前最好能修煉動功奠基，待身體改善和雜念較少時再行為之，而且動功一輩子都不可放棄，否則即使每天打坐身體也不會健康。

5初期打坐「置心一處」和「以一念代萬念」的觀念很重要，否則心念會亂飄（胡思亂想）、毫無所依，另外也要領會意守的要訣：「不可用心想，不可無意求，用心著相，無意落空。」亦即「似守非守」就對了，以免強烈的執守，有損健康，也會無謂流失能量。

6身體是肉體凡胎，難免要面臨吃喝拉撒睡，坐前一定要先處理好，以免身體不舒服影響心理的穩定；另外，心理有事也要事前處理，以免心理不安，不但坐不住，即使勉強為之也得不到應有的效果。

太極拳的金玉良言之三

太極拳的金玉良言之三（108/05/03）鄭無極

1太極拳的根是在腳，不在下丹田（關元穴）。

明明太極拳論就有提到：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。」為何坊間還是有人要說太極拳的根是在丹田呢？人的腳猶如樹之根，根愈深植茂盛，樹幹就長得愈好愈穩固；人也是如此，唯有腳與地面接觸，而氣是人與天地間交流的中介質，要想腳往地面下長根，就要靠內氣透過身體的鬆沉，使其逐漸往下降至腳掌，進而與地面的氣結合，往下長氣根，往上長勁道，這就是太極拳的秘密所在。要不然，何以能練出「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體，又怎麼會有「太極拳是活的不倒翁」之稱號呢！

2一動無有不動，一靜無有不靜；意指要動就要全身動（周身一家），絕無個別部位的動。

常看到網路視頻有人表演「發勁攻擊」，不是腳未動手先動就是肩膀用力突出，這都不符合拳論「由腳而腿而腰，總須完整一氣」的規矩。亦即太極拳的動都是先由腳蹬地或撐地啟動，再由腰部的扭動指揮帶動鬆柔的上半身或手臂跟著前進攻擊，上半身和手臂只是盡量放鬆配合罷了。倘若腳蹬地啟動、腰部指揮帶動都對，但是觸擊對方的部位卻急速收縮或用力突出，不但會減損攻擊的速度與威力，也會造成自己的重心不穩，一旦攻擊不順或被躲閃避開，就會使自身失去平衡，甚至被借力使力反擊，這是須要注意的；尤其平時的拳架練習也要養成「腳動手動、腳停手停」的習慣要求，方能在臨陣應用上有效發揮全身整體的鬆活彈抖勁，震懾對方。

3太極拳的發勁威力至少來自三種成因，一是長期「鬆靜慢勻」的行拳，導致全身逐漸鬆柔以至鬆沉而自然形成九大關節的間隙加大、骨膜肌肉膜以及筋絡漸漸增厚衍生鬆活的彈抖效果。二是當全身鬆透之後就會引發內氣與身體的重心逐漸鬆沉到腳底，內氣往下長根、往上長勁，進而衍生下盤沉穩和全身「柔中寓剛」的效果，再則慢慢也會感覺到腳掌壓地的重量逐漸增加，這就是腳蹬地的爆發力。三是腰胯扭動所引發的威力，行功心解云：「腰似車軸，氣如車輪」，下丹田是内氣的倉庫與儲藏室，腰部一扭轉，除了丹田的內氣會釋出結合骨頭中的勁道從接觸點最近的關節蹦發出來攻擊對手之外，同時也會引動周遭的氣場形成旋渦產生雷霆萬鈞之勢的威力。