學習太極拳，請重視鬆沉的竅要〜「交接在尾閭」！

學習太極拳，請重視鬆沉的竅要〜「交接在尾閭」！（108/05/16）鄭無極

很多人學習太極拳多年卻仍不知行拳的作用為何？更別說要如何做才能有助身體的鬆沉變化！今將古人的不傳之秘「坐著練拳」結合個人習拳的經驗，以簡易平實的話語述說出來供大家參考學習。

首先要建立一個正確觀念，即學習太極拳之所以特別強調要由「鬆」入手，乃希望能逐漸達到全身鬆透以至「鬆沉」的目的，而「盤拳走架」或「演練套路」乃為最佳途徑。

行拳時一開始啟動，首先要將注意力放在「以腳撐地」上移動身體，而當動作移到定位時則就要「意導尾閭下沉」，即一動以腳撐地起動，一靜則做「尾閭下沉」，使整個臀部再往下沉坐一點，因以腳撐地啟動整個身形移動時，通常身軀會微往上升（即胯會微往上站起，但外形不易看出來），而內氣也會往上竄起，所以一到定勢，就要再做一次「鬆腰落胯」的動作，期使身體重心和內氣能引導其再往下鬆沉，以達到穩定重心和蓄勁待發的準備，但因「鬆腰」功力火候未到時並不易做到，故每次一動而靜止時就要再做一次「尾閭下沉」的意導，直到能感受到「腰鬆」的感覺時，就能在每動定勢時再做一次「鬆腰落胯」的動作，這也是古代練拳時一再要求「坐著練拳」的目的所在；唯有隨時提醒自己要端坐著練拳（不可挺腰升胯或左歪右斜或前傾後仰），才能使腰胯逐漸鬆柔，進而感受到「鬆腰落胯」的好處。

長期能夠掌握並貫徹「尾閭下沉」以至「鬆腰落胯」的行拳，功夫到家就能體會到全身整體統合協調運作的竅門〜一動無有不動（絕沒有身體個別部位的動），行拳時是如此，應敵時也是；凡任何動作都先由滿腳掌蹬撐地起動，然後再通過腰部的旋轉扭動，指揮盡量放鬆的上半身和手臂被動配合運作。總而言之，由行拳的定勢即一再鬆沉到腳，由腳而腿而腰以至主導身體和手臂的動作運作，長期養成習慣以至習慣成自然之後，對敵時自然也就能下意識依《沉氣〜蹬撐地〜扭腰指揮身體與手臂的運作》去發勁攻防，一氣呵成了！而這全身整體統合協調的運作習慣養成，全有賴掌握且落實行拳時「一動即尾閭下沉」這個不傳之秘啊！