談談《力消則勁長》的道理

談談《力消則勁長》的道理（106/08/30）鄭無極

    一般人都堅信「笨力是本錢」，倘若能再學點武術，肯定打架贏面大；拳諺云：「一膽二力三功夫」，所以幾乎很多武術都強調要兼練力氣，但太極拳不同，它卻要求先要把拙力（與生俱來的本力）都消除後才能再生新力，而這個新力就是我們所謂的內力或勁道；武術上講『長功夫就是長下盤的功夫』，何謂是『下盤的功夫』？其實就是身體鬆沉之後衍生出下盤壓地的重量，壓地愈重，下蹬力就愈大，也就代表爆發力愈大，而爆發力就是速度與威力的簡稱，也是功夫高低的象徵；畢竟學習武術，初期是以技巧見長，中期則是技巧與內功併重，到最後還是要以內功高低見高下，而所謂內功其實就是下盤的穩定度與下蹬力，雖說下丹田是能量的儲存所，但是能否發揮威力靠的還是腳的下蹬力，也就是腳壓地的重量大小。

    由上所述即可知太極拳之所以講究《鬆靜慢勻》的行拳與《生活太極化》的站樁要求，為的就是使身體能夠逐漸鬆沉下來，鬆的是隨意肌和筋絡（肌腱和韌帶），沉的是身體重心和內氣，期能早日演變出《上身鬆靈、下盤沉穩》的太極結構體，「上身鬆靈」讓身體猶如旋轉門，能輕易地走化對方的攻擊，「下盤沉穩」則是身體能否靈活旋轉的保證，也是勁力展現的發動機；屆時「接勁」的功力自然水到渠成，而對太極拳實戰所具備的特性如「不頂不抗」、「見力棄力」、「順勢借力」、「沾黏貼隨」、「勁由地起」等等運用也就能了然於心，而且如真遇到挑釁也能隨機應變、應用自如了。

    大家都知道習練太極拳要鬆，但卻不知之所以要鬆的道理，更沒有耐心與恆心長期持續『不用拙力（不使力）』的練拳，總以為《鬆與慢》的訓練如何應對迅猛而來的硬拳，殊不知《鬆與慢》才是太極拳練出『柔中寓剛』的秘笈，如果你能堅信『柔久剛自在其中』的道理，就要具備有「堅忍不拔的毅力」，相信功夫下得深，總能盼得花開蝴蝶自來的一天。

太極拳真修實練所體會到的真心話五

太極拳真修實練所體會到的真心話五（106/08/23）鄭無極

1楊氏太極拳有秘傳說：「轉腰不轉胯」，其實這與《一動無有不動》的整體性動作要求是相違背的；腰與胯的關係，就如同一對連體嬰，一方動，另一方一定要跟著動，否則不協調的結果就會有傾倒的危險，不同的是主動權在腰，胯是不能隨意扭動，只能被動地緊隨配合，常看到有學員練拳時，胯（臀部）在身體變換重心或移動時都會左右扭動，這是很嚴重的錯誤（會影響重心的平衡），就像頭部不能隨便搖頭晃腦，必須跟著身體的動而動一樣，身體朝向哪裡，頭就跟著面對哪裡，這才符合《尾閭中正神貫頂》的要求。腰與胯是相輔相成而存在的，雖說練拳時胯要先能鬆，慢慢地腰也才能感覺到鬆，而一旦腰鬆了一點，胯也就會往下再落了一點，而胯是穩定身體重心的鉛錘，能使腰在穩固的基礎上順暢帶動整個身形的旋轉，所以兩者是相互影響連動的。

2俗話說：『一層功夫一層體會』，初期練拳，鬆腰落胯定下後，這一套拳打下來，基本上都在這個高度上做縱向與橫向的進退，不能隨便起伏升降，除了單鞭下勢、指襠錘等少數拳式之外，都是平送腰胯的練法，靠著腳的蹬地變換或移動重心，及腰胯的帶動四肢去盤拳，這種練法對初學者長功較快，但也不是一成不變，當身體逐漸鬆沉可以感受到內氣在體內的升降起伏之後，會有一段時間行拳時身軀會隨著內氣和呼吸做微微的起伏動作，或下盤會蹲得低些，這都是正常的變化過程，不必太過在意，只要不是心的刻意，而是隨著身體的變化自然衍生的，待一段時間過後就會恢復正常的練法了。

3太極拳行拳時講鬆講慢，鬆是為了沉，為了練出由腳而腿而腰而臂膀節節貫串的剛，慢練則是求快的最佳方法，只是一般人缺乏耐心和恆心，總以為長期的練鬆和練慢，屆時如何防身禦敵，因此有人就會對其失去信心，而改練其他外家武術，或兼練舉重來增強臂力，或不練套路改玩推手來增加一些制人的技巧，其實這些做法都是背道而馳的；殊不知《力消則勁長》的道理，長期鬆和慢的行拳就是要消除拙力（與生俱來的本力）、再生新力（可說是內力或勁道），畢竟『氣』是人體與宇宙交流的中介質，你的肉體能鬆，心理能靜，宇宙就能透過氣與你交流，挖掘出你自身的能量寶藏，倘若你心常自作聰明或身體不放鬆，再多的花招和苦練終將白費功夫。

4武術上講《唯快不破》，意思是說：只有「快」找不到克制它的方法；而太極拳卻講《以慢制快》，並不是說太極拳不重視速度而一味要求慢，所謂「慢」那是針對盤拳走架說的，主要是為了配合鬆的練法，期使身體能夠逐漸鬆沉下來，以增加腳底的下蹬力，而下蹬力就是爆發力，也是速度和威力的保證；在對敵上的慢，其實是因太極拳乃道德經弱道哲學的實踐者，並不講求主動攻擊或先發制人，而是在對方主動挑釁或攻擊時，在迫不得已的情況下，以螺旋運轉的方式化解對方的攻勢，並乘機順勢借力反擊對方的快的一種作法罷了，畢竟武術上沒有絕對的快或慢，都是相互比較而得，也不是說比對方快就一定能取得絕對的優勢，

但是速度快和力氣大確實是勝敵的兩大關鍵要素，當然如果技巧上能夠提升配合，勝算自然也就更大了。

5有人說：『鬆緊本是一根繩，鬆緊緊鬆剛柔用。』這是針對練出掤勁或接勁功力層次時方能體會到的，屆時肢體外表（尤指兩手臂）永遠是鬆柔的，內裡呢？不用時也是鬆的，要用時卻能瞬間變成剛，而這個剛是由腳而腿而腰節節貫串上來的，可說全憑心意用功夫，而這個心意想的也是一個「鬆」字，非是用「力」可成百煉鋼，因為鬆緊本是一根繩，還是一條有彈性的繩，這個繩要有意念虛領兩個繩頭，不然就丟了，找不到繩了；就如同馬車上的鞭繩閒放時是鬆柔的，打到馬身上時就變成剛了，能否發揮作用還是全憑『用意不用力』的功夫。

解析太極拳勁道的形成

解析太極拳勁道的形成（106/08/20）鄭無極

雖然有人說勁道的生成是因長期持續正確地行拳、站樁、行功和靜坐，使得身體逐漸的鬆沉，導致內氣漸漸地沉滿腳底，再經由雙腳虛實分清啟動湧泉穴的變轉機能，將沉滿腳底的氣轉變為勁，由腳底的筋絡以至骨頭內部逐步往上長，當全身各骨頭都有氣時就能發勁，此時也才算入門；一旦全身各骨頭都充滿勁時，也就進入接勁層次，此為登堂階段（倘欲更上層樓~凌空勁，唯有提升其心境一途，光靠拳套和推手，那是絕對做不到的）。

是否真有所謂《勁》的存在，我們無從得知；但卻可以通過腳的下蹬力和腰胯的扭動帶動身體和手臂的盪動去做各種攻防的作為，這種看似微動（沒有很大的外形動作）且無力的動作，卻讓對手承受意想不到的威力，我們通常稱之為『內力或暗勁』，這是你我都可以真正的親身體驗與感受的；那這又是如何練成的呢？就我個人實際的習練體會，試著簡述如后，供大家一起探究思考。

通過《上頭懸、中肩鬆垂、下尾閭下沉》長期持續正確地行拳，使得全身九大關節逐步地拉大鬆開、鬆散，加上身體的逐漸往下鬆沉，各大關節為了因應承受這個身體下沉的重量，也相對地加厚強化各個關節的骨膜、筋膜和肌肉膜，尤其是下盤的胯關節、膝關節與踝關節；而當身體更加地鬆沉，身體重心自然也就逐步地往下降低，腳壓地的重量也就更重，而下蹬的反作用力自然愈大，也就代表爆發力（速度與威力）愈大，功力愈高；而能將這股力量發揮到極致的，就要靠行拳時《不用力、不動手與整體性動作》習慣之養成，即任何動作招式之啟動，都要由腳的下蹬撐地移動帶動整個身軀開始，然後再由腰胯帶動盡量放鬆的上身、手臂或雙腳去配合盪動即可，如有身體任何個別部位的用力突出去做動作，不但會影響《由腳而腿而腰以至身體臂膀》全身統合協調所產生的整體彈簧勁道，也會衍生安全罅隙為敵所乘。

太極拳真修實練所體會到的真心話四

太極拳真修實練所體會到的真心話四（106/08/19）鄭無極

1談談中定的問題，俗話說：《定無常定，方為中定》，一個人打拳時，除非有下蹲或上身前傾（如單鞭下式、指襠錘）的動作，那就要看上身的前傾度與下盤往下蹲多少方能取得平衡，重點是要檢視重心腳是否滿腳掌貼地，而不是偏向一隅；其他一般的動作都要盡量保持『垂脊正身或立身中正』的姿態，因為身體不正，就會影響腰胯的鬆柔，以至內氣和身體重心就無法逐漸鬆沉下去，進而影響下盤的穩固與生根長勁；至於接、化勁訓練或應敵上，那就要考量到本身功力的高低與對手來力的大小，去調整身體的姿勢或步幅的大小，方能在接受衝擊的瞬間不至於失去重心而傾跌；總之，中定不在外表的姿勢形態，而是端視自身的功力層次與對手的來力大小去適度的調整身體的傾斜度與落胯高低的配合，期使身體都能維持一個最佳的動態平衡，這才是真正的「中定」。

2太極拳確是歸屬氣功的內家拳術，也確實在修練的過程中會出現一些如道家所說的「氣沉丹田」、「氣斂入骨」、「通三關」和「氣運大小周天」的現象，不過，不用太在意氣在體內的運作，所謂：「在氣則滯」，尤其是對氣比較敏感的學者，雖然在學習訓練的當下，可能顯得比其他的學員更能體會八觸氣感的感受與成就感，但倘若太執著或自做聰明地去耍花樣，可能就會走岔甚或走火入魔，以至身心受創，失去當初學拳的初衷~~《養生》；因為，所謂：「道法自然」，當功夫下得深，能量累積到一定的程度時，你自然就會明瞭，也會知道自己的功力層次，不須太刻意追求；畢竟，求之不得，不求自得，更何況，當你對氣已感覺不到它的存在之時，這個氣才能用，所以《認真和用心》一步一腳印腳踏實地地去練，才是成功的不二法門。

3練氣者，內氣在體內的運作過程是：沉丹田、蓄滿丹田、壯丹田、沉會陰、通三關（尾閭、夾脊、玉枕）、下湧泉、彌充全身骨骼之中，當氣已能鍊到如此情況，就能做到：其人之意怎麼樣，氣就怎麼樣，而身也就怎麼樣之狀態，亦即所謂的『意到氣到身到勁到』是也；由上述可知第一關就先要能練到「氣沉丹田」，方能逐步發展下去，否則再多苦練也無濟於事；至於如何氣沉丹田？其實是長期行拳不突肩和日常生活盡量不使力或放鬆肩膀受地心引力吸墜逐漸鬆垂就能自然衍生，但是坊間不管是氣功書籍或相關氣功教練者卻還有教人要長期「鼓腹用力」或「意守丹田」就能產生這樣的結果，殊不知如此作法反而會引來動物靈憑依，不但傷身也會引發精神的疾病，不可不慎啊！

4練拳或站樁是全身筋骨逐漸強化（易骨、易筋、易髓），並逐漸打通經絡的過程，所以身體出現肩膀或腰腿酸痛等不舒服，都是好的現象，千萬不可因此而懈怠，有變化會累那是正常，但不可刻意過度去追求疲勞，否則只會事倍功半；顫抖是好事，出汗是排毒也是好事，不用太担心；前人曾說：《出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗》，到了只出細汗，但不疲不喘才算進門，剛開始大汗淋漓的關是一定要過的，抖是調整內裡的上乘法門。

5太極拳練的是「鬆」和「沉」，鬆的是隨意肌和筋絡，沉的是身體重心和內氣，鬆透就能沉，當身體逐漸鬆沉，內氣慢慢沉到腳底與地氣結合之後，腳下就有了根，而勁道也會由腳底的筋絡而骨頭逐漸往上長，慢慢地就能感受到腳掌壓地逐漸有重量了，這時下盤也感覺比較穩固而不易被推倒，一旦全身各骨頭都有勁，能發勁了，也就算入門，這個勁就是《鬆沉勁》，是基礎勁，也叫母勁，其他勁道都是由此慢慢滋生出來的（勁道的層次：剛硬勁、僵柔勁、鬆沉勁、輕靈勁、虛無勁），如身上未能練出鬆沉勁而奢求整體彈抖勁，那是空談。