太極拳真修實練所體會到的真心話四

太極拳真修實練所體會到的真心話四（106/08/19）鄭無極

1談談中定的問題，俗話說：《定無常定，方為中定》，一個人打拳時，除非有下蹲或上身前傾（如單鞭下式、指襠錘）的動作，那就要看上身的前傾度與下盤往下蹲多少方能取得平衡，重點是要檢視重心腳是否滿腳掌貼地，而不是偏向一隅；其他一般的動作都要盡量保持『垂脊正身或立身中正』的姿態，因為身體不正，就會影響腰胯的鬆柔，以至內氣和身體重心就無法逐漸鬆沉下去，進而影響下盤的穩固與生根長勁；至於接、化勁訓練或應敵上，那就要考量到本身功力的高低與對手來力的大小，去調整身體的姿勢或步幅的大小，方能在接受衝擊的瞬間不至於失去重心而傾跌；總之，中定不在外表的姿勢形態，而是端視自身的功力層次與對手的來力大小去適度的調整身體的傾斜度與落胯高低的配合，期使身體都能維持一個最佳的動態平衡，這才是真正的「中定」。

2太極拳確是歸屬氣功的內家拳術，也確實在修練的過程中會出現一些如道家所說的「氣沉丹田」、「氣斂入骨」、「通三關」和「氣運大小周天」的現象，不過，不用太在意氣在體內的運作，所謂：「在氣則滯」，尤其是對氣比較敏感的學者，雖然在學習訓練的當下，可能顯得比其他的學員更能體會八觸氣感的感受與成就感，但倘若太執著或自做聰明地去耍花樣，可能就會走岔甚或走火入魔，以至身心受創，失去當初學拳的初衷~~《養生》；因為，所謂：「道法自然」，當功夫下得深，能量累積到一定的程度時，你自然就會明瞭，也會知道自己的功力層次，不須太刻意追求；畢竟，求之不得，不求自得，更何況，當你對氣已感覺不到它的存在之時，這個氣才能用，所以《認真和用心》一步一腳印腳踏實地地去練，才是成功的不二法門。

3練氣者，內氣在體內的運作過程是：沉丹田、蓄滿丹田、壯丹田、沉會陰、通三關（尾閭、夾脊、玉枕）、下湧泉、彌充全身骨骼之中，當氣已能鍊到如此情況，就能做到：其人之意怎麼樣，氣就怎麼樣，而身也就怎麼樣之狀態，亦即所謂的『意到氣到身到勁到』是也；由上述可知第一關就先要能練到「氣沉丹田」，方能逐步發展下去，否則再多苦練也無濟於事；至於如何氣沉丹田？其實是長期行拳不突肩和日常生活盡量不使力或放鬆肩膀受地心引力吸墜逐漸鬆垂就能自然衍生，但是坊間不管是氣功書籍或相關氣功教練者卻還有教人要長期「鼓腹用力」或「意守丹田」就能產生這樣的結果，殊不知如此作法反而會引來動物靈憑依，不但傷身也會引發精神的疾病，不可不慎啊！

4練拳或站樁是全身筋骨逐漸強化（易骨、易筋、易髓），並逐漸打通經絡的過程，所以身體出現肩膀或腰腿酸痛等不舒服，都是好的現象，千萬不可因此而懈怠，有變化會累那是正常，但不可刻意過度去追求疲勞，否則只會事倍功半；顫抖是好事，出汗是排毒也是好事，不用太担心；前人曾說：《出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗》，到了只出細汗，但不疲不喘才算進門，剛開始大汗淋漓的關是一定要過的，抖是調整內裡的上乘法門。

5太極拳練的是「鬆」和「沉」，鬆的是隨意肌和筋絡，沉的是身體重心和內氣，鬆透就能沉，當身體逐漸鬆沉，內氣慢慢沉到腳底與地氣結合之後，腳下就有了根，而勁道也會由腳底的筋絡而骨頭逐漸往上長，慢慢地就能感受到腳掌壓地逐漸有重量了，這時下盤也感覺比較穩固而不易被推倒，一旦全身各骨頭都有勁，能發勁了，也就算入門，這個勁就是《鬆沉勁》，是基礎勁，也叫母勁，其他勁道都是由此慢慢滋生出來的（勁道的層次：剛硬勁、僵柔勁、鬆沉勁、輕靈勁、虛無勁），如身上未能練出鬆沉勁而奢求整體彈抖勁，那是空談。