提昇太極拳行拳效益的關鍵要訣

提昇太極拳行拳效益的關鍵要訣（107/02/19）鄭無極

1鬆靜慢勻：「鬆」乃以雙手自然垂下時的掌形狀態為指標，即無論任何動作招式，手掌都是舒鬆的抓球狀；「靜」即周遭環境要清靜，以免迭受干擾，而心要專注在動作招式、意念的運用和身體每鬆一次的內氣升降起伏上，不可馳騁於外，雜念紛飛；「慢」則是隨著本身對拳架的熟悉度與身體鬆柔變化的層次而時慢時快，乃針對個人階段性的自然演變，不可以心刻意去左右快或慢，更不是要去跟別人比，畢竟每個人的功力層次有所不同，無法互比；「勻」乃指行拳全程要聽身體的聲音自然舒暢演練，不要刻意要去控制它的快慢，即從頭到尾盡量保持均速，不急不徐緩緩舒活筋骨，行雲流水般的舞動著，享受當下的如癡如醉狀態。

2頭鬆、身鬆、腰胯鬆：頭鬆，關鍵在「收下額（頂頭懸）與展眉心、笑盈盈（拉開眉心和嘴角）」；身鬆，關鍵在「鬆肩垂肘（即任何時候肩膀不可上突，而肘尖永遠保持下垂）」；腰胯鬆，關鍵在「立身中正（垂脊正身）、後收下坐落胯（坐著練拳）和雙腳確分虛實（不可雙重）」。

3學不專，拳必濫：套路一套足矣，而且最好不超過五十式，對忙碌的現代人而言較有彈性，不必因可用時間短而有懈怠的借口，畢竟「長期持續的習練」才是能否突破關口的決定性因素；另外，套路學會之後盡量避免參加團練與比賽，以免為了動作整齊劃一或符合比賽要求的規範而分心或放不開（得失心重不易放鬆）。

4要重視階段性的意念使用：行拳時沒有配合意念開發，就是打空拳；因此，三階段的意念運用（腳踩下、尾閭下沉、鬆腰）非常重要，這也是「逢轉必沉」理念的貫徹落實；當然，一旦盤拳走架已不須用心記憶帶領，而是完全由細胞的深層記憶或潛意識主導運作或已能感受到腰鬆的變化之時，就可不配合使用意念的導引，而使心處在虛靜空靈的狀態，以減少意念能量的無謂浪費。

5落實「清靜、專一、長期持續」練拳三眛：太極拳是拳術，也是氣功，重視全身放鬆與靜心（學多事多心必亂），使入於無思、無慮、無覺的狀態，尤其更相信「日長一張紙」的座右銘，唯有日復一日、日積月累的用心持續探究修煉，方能深入堂奧，品味太極拳的神奇妙處。