談談《上懸、中鬆、下沉》的要義暨注意事項

談談《上懸、中鬆、下沉》的要義暨注意事項（107/02/28）鄭無極

太極拳行拳的目的就是追求身體的鬆沉，而《上懸、中鬆、下沉》則是達成這個目標的訣竅；根據習拳多年的經驗，知道我們人身有兩大關卡要突破，一是肩膀，另一則是腰胯，所以「中鬆」指的就是肩膀的鬆柔、鬆垂與鬆墜，而「下沉」指的就是鬆腰落胯，那總不能全身都鬆垮垮，甚或癱軟在地，沒有一點撐持的懸吊力吧，沒錯，那就是要靠頭部的「上懸」，即「收下顎」的「頂頭懸」，使頭部後面的玉枕骨能將脊椎骨撐持起來，一方面提振精神，再方面使玉枕骨前面的延髓處於最寬適狀態，則必能改善全身的神經細胞組織、系統其機能。至於要如何作法方能達到事半功倍的效益，個人就習拳廿年累積的經驗提供有緣的同道分享參考。

上懸：除了上述所言的「收下顎」頂頭懸之外，還有一個大家比較容易疏忽，也是練拳團體甚少提起或要求的，那就是「左家內功心法」的「展眉心、笑盈盈」，即行拳一開始的預備式，要先將眉心和嘴角以意念導引稍微往兩旁拉一下，使臉部看起來似笑非笑好像佛菩薩的尊容般，這就是楊家太極拳不傳之秘~「頭鬆」的要訣。

中鬆：就是「鬆肩」，也是氣功能否練好的第一道關卡，倘若練了幾年都無法感覺到「鬆肩」的筋絡變化，那肯定再努力也是白費功夫，因為肩膀鬆垂不了，表示渾身還是充滿拙力，練氣的第一關「氣沉丹田」根本就無法達成，以後內氣在體內的走向變化肯定也就無法逐一進行，所以更別談功力的提升了。行拳時對「鬆肩」的要求做法有三：1手臂上舉手掌盡量不過肩。2手臂只要上提就一定要保持「垂肘」（肘尖下垂）狀態，並隨時檢視肩關節是否「聳肩」。3手掌的形態永遠要保持如同兩手臂自然下垂時好似抓球狀的狀態，任何的動作招式都是如此，盡量不用力撐開手掌，除非有特別的招式要求如握拳、刁手或虎爪等。

下沉：這個要求牽涉較多稍微有點複雜，請聽我慢慢道來！「下沉」就是「尾閭下沉」，也就是「逢動必沉」，即只要一動就必須以意導「尾閭下沉」，因為只要有任何動作，內氣必定上浮，而身體也會習慣性稍微起伏，所以通過長期的「尾閭下沉」，才能使內氣與身體重心逐漸往下鬆沉；另外「立身中正」即「垂脊正身」也很重要，因為身體的前傾後仰必會影響腰胯的鬆柔，使腰部形成不自覺的僵硬，而「坐著練拳」即「鬆腰落胯行拳」也是老拳師的不傳之秘，倘若腰直挺挺，胯（臀部）又不落胯的行拳，打一輩子也是徒費功夫罷了；當然也不能落胯坐得太低，以致使膝蓋彎得太多，進而影響大腿以至臀部的鬆柔。最後則是「腳分虛實」的要求，行拳時除了起式和收式有雙重之外，其餘均要保持「腳分虛實」的習慣與要求，如此，長期下來自然就能胯鬆以至腰鬆，腰鬆以至胯落，腰與胯相輔相成了。而這個要求也是目前太極拳套路的比賽中最大的敗筆所在。

每位太極拳的拳癡，只要能確遵上述的要求，每天早晚至少花半小時的時間練拳，相信持續一段時間之後，自然就能感受到「日長一張紙」的變化，這也是催促我們夙夜匪懈繼續深入探討的動力，相信練出「鬆沉勁」必是指日可待，而練成更上層樓的「輕靈勁」以至「虛無勁」也不是不可能的，就看我們有無信心、耐心和恆心了，請時時謹記「熬得住出眾，熬不住出局」的座右銘，相信總有品味太極拳奧妙的一天。