論述太極拳的「開」與「合」

論述太極拳的「開」與「合」（107/06/28）鄭無極

習練太極拳者應該都知道太極拳又名「開合太極拳」，因為不管是行拳或應敵，它的動作都離不開開與合，坊間書籍的所謂「合」，是指內氣由兩肩鬆垂收入脊骨，注於腰間，此氣由上而下謂之；而由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣乃由下而上謂之「開」。合便是收，也就是所謂的「蓄勁」；開便是放，乃是所謂的「發勁」。能懂得開合，便知陰陽，到此地步，工用一日，技精一日，便能從心所欲。

以個人習拳的體驗，開與合並不僅止於腰際之間，而是要更深入至腳底才是。即不論行拳或應敵，定式或靜止時，就應以意導「鬆肩」與「鬆腰胯」（功力日久，熟能生巧，每次就全身再鬆一次即可），使氣逐漸鬆沉至腳底，以增加身體的穩定度以及腳底壓地的重量即反作用力（或稱勁道即爆發力），這就是所謂的「合」，也就是「蓄勁」；而一旦腳蹬地或撐地啟動身形，再經腰胯旋轉傳力，接地之反作用力即往上竄起至上半身或手臂，這就是所謂的「開」，也就是「發勁」。由上所述即可知太極拳的訓練與運作完全是開與合的體現，只不過行拳是打通經絡，讓內氣更好順利通暢升降的工具，而推手或散手的餵勁訓練則是蓄發勁的最佳準備。

既然能夠進一步知曉太極拳開合的意義，就應認知「鬆肩」與「鬆腰胯」的重要性，行拳走架時凡動到手臂時就要以「意導鬆肩」，而身形移動或變換重心至定位時就要「尾閭下沉」（功夫到家，當能感知腰鬆的感覺時再點放鬆腰），長期如法習練，功夫下得深，身體就會逐漸衍生「鬆沉」的變化，慢慢地就能感知內氣在體內的升降起伏以及身體重心的下降，屆時「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體也就自然漸漸成形，接勁功夫的境界也就指日可待了。

就網路探討太極拳的兩個問題，談談個人的看法！

就網路探討太極拳的兩個問題，談談個人的看法！（107/06/24）鄭無極

一、勁起於「腳跟」還是「腳根」？

拳論云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。」另五字訣「整勁篇」（其餘四篇是心靜、身靈、氣斂、神聚）有云：「發勁要有根源，勁起於腳根，主宰於腰，形於手指，發於背脊。」而個人習拳的領會：腳是人與地氣結合的孔道，也是人體的根與動力的根源；之所以被稱做「活的不倒翁」，即太極拳首先要修煉身體的鬆柔、鬆透以至鬆沉，使得身體的隨意肌與筋絡能夠鬆透，而身體重心與氣能夠沉到腳底，如此，人的氣與地氣結合往下長根、往上長勁，此際給人的感覺是腳掌壓地的重量逐漸加重，爬坡或爬樓梯會愈感辛苦，但重心愈來愈穩，不容易被推動或推倒；另外因腳掌壓地的重量愈大，反作用力自然也就愈大，當腳掌蹬地發勁時，是滿腳掌的蹬地而不是腳跟，雖說人體的結構腳跟受力60％，其餘40％分布在前腳掌三分之二的位置，倘若蹬地時只用腳跟發勁，不但不穩，也無法將反作用力（爆發力）做最有效的發揮，所以勁起於腳根，指的是滿腳掌，而不是腳跟，這點需要澄清，才不會誤導學者。

二、腳或膝蓋是支點，與膝蓋微彎不超過腳尖之要求沒有關係嗎？

太極拳網路教學，教人要以腳為支點（即力點），而不是以膝蓋為支點，才不會引發膝蓋痛的問題，還說這與膝蓋微彎不超過腳尖沒有關聯。以個人習拳的經驗，我覺得這句話似是而非、倒果為因；初學太極拳之所以教你膝蓋微彎以不超過腳尖為原則，就是希望養成你以腳為支力點的習慣，慢慢地身體才能夠逐漸鬆沉到腳底當支點，倘若一開始膝蓋就超過腳尖，那身體的重量壓力就會落在膝蓋，形成錯誤的「跪膝」現象，久了膝蓋就會造成損傷；所以，膝蓋微彎不超過腳尖是因，也是身體能夠逐漸鬆沉到腳底的關鍵之一，更是膝蓋不致造成損傷結果的重要原因。這與發勁時手肘要「垂肘」當支點，肩膀才能鬆肩使氣沉聚於腰間，反之，如果手肘抬起不微彎垂肘、肘尖不下垂，那肩膀就會變成支點與力點，造成肩膀僵硬與突肩，那由腳上來的勁道與腰間的氣就無法順利傳遞到手上打擊敵人，這肘尖下垂就是因，而肩膀鬆垂與勁道有效傳導就是造成的果，這與膝蓋微彎不超過腳尖的論述是一樣的道理〜行拳的要求基準是衍生身體鬆沉變化的重要關鍵。

發勁要意、氣、勁、形齊備，其詳細內容為何？

發勁要意、氣、勁、形齊備，其詳細內容為何？（107/06/18）鄭無極

意：

1學習和訓練時要「心靜意專」，即學拳要專一、不能貪多，也不能心不在焉，要專注，長期的訓練方能培養出全神貫注的精氣神。

2行拳時要配合意念導引內氣向下，並能協力開發筋絡、氣脈、穴道和關竅，有助身體的鬆沉。

3透過站樁和打坐提升意識層次，有助「凝神斂氣、以意擊人」。

氣：

1凡手臂的任何動作均要以意念點放鬆肩來完成，期有助肩膀能起到鬆垂的變化，以致逐漸氣沉丹田、氣壯丹田，使下丹田成為內氣的儲存所，一旦腰胯一扭轉，就能驅動內氣為我所用（氣如車輪，腰似車軸），進而掌控周邊的磁場。

2行拳時通過意念三階段的落實，能使身體「鬆」隨意肌與筋絡、「沉」內氣與身體重心，以致內氣沉滿腳底，再經雙腳虛實的轉換，就能將氣變轉為勁由腳的筋絡與骨頭逐步往上長，直到全身大小骨頭都有氣也就能發勁，而全身骨頭彌充勁時就代表「登堂」階段，也就具備「接勁」的能力。

3坊間太極拳書籍都說：「太極拳呼吸是腹式逆呼吸，蓄勁要吸氣，發勁要吐氣。」

但依個人的經驗是「自然呼吸」最合適，只要不憋氣或停止呼吸，讓它自然運作即可，最好是忘了它（呼吸）的存在，畢竟你愈注意它，它就愈不自在，動作也會被綁住，心更無法順暢流動，但一旦你放開了，呼吸自然就會與動作相配合，那時哪還管是腹式順呼吸或腹式逆呼吸（腹式逆呼吸是功夫到家自然衍生的結果，而非人為的操控）。

勁：

1所謂：「勁由地起，力從人借」，即表示任何動作都要由「腳蹬地」（接地之力）啟動，主宰在腰，上半身和手臂只是放鬆被動配合，全身骨頭的勁道自能匯聚而出，倘若有身體個別部位用力或突出，就會影響身體的鬆柔與中正，以致阻礙勁道的蹦發。

2全身骨頭是否有勁無從感知，但只要感覺腳壓地逐漸加重，也就代表身體已逐漸鬆沉，此際也就表示已開始長勁了。

3意、氣、勁都是一種能量，只是存在於不同的次元罷了（人是三次元，靈魂四次元），而意、氣是人與宇宙交流的中介質，意念（心）虛靜，自能開啟人身之潛能（氣）與周遭氣場相融合，進而與勁道結合噴射而出。

形：

1全身盡量放鬆，身形的移動和旋轉完全要由腳的虛實轉換和腰胯的扭轉帶動，如此身體才能隨時保持動態平衡，勁道也能由腳而腿而腰節節貫串發出；切莫刻意緊縮用力身體任一部位去突出攻擊，否則不但破體，有危身體的重心，也會使勁道受到阻礙與分散，無法確實發揮全身整體統合協調的彈抖勁道。

2人轉生地上界因受世俗有形無形的干擾影響，所以身心困頓、僵硬不堪，唯有透過太極拳「鬆靜慢勻」的常年訓練，方能解脫束縛，心靜身鬆，演化出「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體，進而體悟到「以武入道」的道理。

力與勁的區別

力與勁的區別（107/06/17）鄭無極

俗話說：「力由骨，勁由筋」，多少點出了出力或出勁的主體，深入點說，力是由於骨頭關節的屈伸帶動肌肉的收縮力，並配合腳的下蹬力與腰胯的旋轉傳力去帶動全身統合的運作，另外加上距離助勢的動力，諸多外表動作的配合產生的打擊威力；因此，並不是外表體格肌肉壯碩出拳就一定很有力，還是要經過有序化的身體動作訓練方能獲得的；所以全身動作能否緊密協調配合（腳動手動、腳停手停，即一動無有不動），並且聚全身之力於一點發出，乃是威力大小的關鍵。而勁所包含的要素更多，除了上述力的要件之外，還包括：1動作要配合氣息吐納；有些門派或拳種要以意識支配呼吸訓練，也有的是採用自然呼吸，長期下來身體會演化成下意識的呼吸與動作自然結合。2不用力、不動手結合「勁由地起」的出擊；「不用力」是訓練時盡量放鬆不出拙力，使氣與身體重心能逐漸鬆沉到腳底衍生壓地的反作用力（可以感知，即下蹬力），及沉滿腳底的氣轉變為勁由腳底筋絡與骨頭往上長的無形勁道（無法感知，由擊打部位的就近關節發出）；「不動手」是以腰胯帶動盡量放鬆的身體以及四肢去完成動作，而不是主動用力動手去做動作；三者結合就能將全身的整勁以雷霆萬鈞之勢節節貫串彈抖而出。3內在鬆開、鬆散、鬆沉的變化使得人身九大關節的骨膜、筋膜、肌肉膜增厚，形成一個人身太極彈簧筒，全身整體統合協調的彈簧勁道自然醞釀出來。4以意導氣、以氣運身，以身發勁，加上長期鬆肩的訓練，逐漸培養出呼吸細長靜勻，並演化出氣沉丹田、氣滿丹田、氣壯丹田的效益，應用時腰胯的扭動就能驅動下丹田充盈的氣自然湧出與腳底上來的勁道結合蹦發而出。

其實不論全身骨頭中有無勁道，攻擊時是發力或發勁，都應學會以沉氣（即吐氣與意導鬆身相融合）配合由腳蹬地、腰胯帶動全身節節貫串的發勁動作，因為這個「沉氣法」能夠隨時建立一個穩固的下盤，並提高腳的下蹬力（即爆發力），使得全身整體統合協調的勁力得以發揮到極致。

以武術的角度談太極拳到底在追求甚麼？

以武術的角度談太極拳到底在追求甚麼？（107/06/14）鄭無極

動作緩慢、柔和甚至有些慵懶中帶點輕飄飄和空靈的氣質，這是一般人對太極拳的刻板印象，而即使踏入該領域許久，很多人也一樣不知在練甚麼，是舒展筋骨的體操運動，還是練攻防動作的招式應用，甚至套路團練一段時間後也會懈怠甚或放棄，改玩輸贏推手或散手，覺得比較有趣也有用多了，這一切只因不了解太極拳到底在練甚麼？甚麼階段要練那些重點方能事半功倍所致。

坊間常說「掤勁」是太極拳之母勁，所以太極拳俗稱「掤勁拳」，但「掤勁」是甚麼呢？沒有人能說得清楚，除非你能親身練出，否則很難述說那種感覺；而「接勁」呢？包括太極拳書籍更是少人提及，除了鄭曼青先生曾說：「太極拳無它，唯接勁而已」、「練出接勁，才具備實戰的能力」，所以對「接勁」的認知，相信不會比「掤勁」多，但不管是「接勁」還是「掤勁」，依照個人習拳的經驗，其實講的是同一個東西，「接勁」就是「掤勁」，「掤勁」就是「接勁」，只不過「掤勁」是針對接手對方的攻擊而說的防護勁道，而「接勁」則是吃下對手的攻擊力量而成為我反擊的勁道，是針對自己而說的，而「接勁」練得更上層些也是一種高級的「走化」甚或可說是武功的最高境界〜「化勁」，即隨時可將對方的攻擊力道接到腳底然後絲毫不差地再返還給他，使他被自己攻擊的力道震退或傾跌而出，而我則並不需要有任何預備或應變的動作。總的來說，「掤勁」或「接勁」就是身體逐漸鬆沉到腳底之後所衍生的一種反作用力，這種反作用力是由腳而腿而腰到肩膀、手臂節節貫串上來的防護勁道，即對方不管是衝來或打來，我與對方接觸的手臂或身體任何部位都是鬆柔的（絕對嚴禁用力緊縮頂抗，反而要再鬆一次），但卻能將對方的力道吃到腳底，讓對方的攻擊化於無形，使其猶如打到棉花般軟綿綿空蕩蕩的感覺，而我則可趁其驚慌之際借力使力加以反擊，功夫再高一些，甚至不須做出任何回應動作就能將對方反彈而出，這就是掤勁或接勁的作用，也是太極拳習練者所努力追求的境界。

至於重點是要練那些東西？如何練才能達到事半功倍的效果？依個人學習的經驗提供分享如下：

1首先要確認太極拳修練的重點就是身體的「鬆沉」與心理的「虛靜」，凡會增長臂力和影響練拳專注度的事或體力運動應盡量避免。

2太極生活化：平時要充分利用零星時間多行功、站樁以及打坐，行功每一步腳落地時要同時以意導鬆腰落胯以至腳踩下，如此必有助內氣與身體重心的鬆沉到腳底；另外，站樁初期以單腳樁為主，酸了就換腳，不要硬撐，等到雜念感覺變少時，再交換雙腳樁習練，有機會時即使五分鐘也好，也可隨時放鬆身心打坐，以提升意識的層次。

3撞牆：背氣暢通，身體就健康；人渾身不舒服或頭暈想嘔吐時，拍打背部也會起到舒緩的作用。而太極拳的撞牆不但有助身體的鬆柔以至鬆沉，在健康上也有治百病的效果，所以建議有空時看到牆壁就撞撞牆，有百利而無一害。

4套路行拳：這是太極拳練出鬆沉功夫（即內功）以及培養整體統合協調動作的最佳工具，千萬別輕忽它，或只是迷戀推手或散手的攻防技巧上，否則你再怎麼苦練也練不出真正的太極拳功夫。

5推手：要按推手三步驟（即單推、對推、餵勁）訓練，尤其是單推，就跟盤拳走架一樣，每天早晚要練，直到熟能生巧、用腰帶手；而對推，要借對方的力道順勢去推，絕不可拼蠻力或硬碰硬；至於餵勁，是訓練其應變能力，初期可以慢些，然後再隨對方之反應提高逐步加快些。

闡述太極拳「鬆沉」的要義

闡述太極拳「鬆沉」的要義（107/06/07）鄭無極

太極拳修煉到接勁甚或階及神明（我的理解是自由自在接勁，即不需做任何預備或應變的動作在無預警的狀況下就可接勁）的層次，就應知道它確實可以治病強身，也能自衛防身，而影響的關鍵就在「鬆沉」二字。鬆的是隨意肌和筋絡（肌腱和韌帶），身心能夠放鬆，血氣循環自然順暢（不因氣滯血瘀而衍生病變，營養和氧氣也會供應充足），新陳代謝也會正常（排除壞死細胞，再生大量新細胞），這就是修殘補缺的作用，身體也因此能夠逐漸恢復生機；沉的是內氣和身體重心，身體鬆到極致就能沉，沉的雖是身體整個重心會逐漸往下降到腳底（衍生腳底壓地的重量，下盤漸漸感到愈來愈沉穩，而腳的下蹬力即爆發力也愈來愈大，這就是速度與威力的源頭，也是俗稱活的不倒翁的由來），但心理素質（人品和道德涵養）也會因身體與內氣長期的逐漸鬆沉而發生變化，大腦較容易入靜，中樞神經系統處於穩定狀態，情緒不至因外界影響而起伏太大，全身的能量受到最少的干擾，就能達到改善偏差習性、開發潛在能力和修道（做人處事有個無形的準繩規範著）的目的。

學習太極拳者，其實知道修煉太極拳的目標就是「鬆沉」的並不多，就只知像吃飯洗澡等例行生活般在固定時間活動活動筋骨，並趁機與同道聊聊天，打發時間罷了，而即使聽過或知道的也只是有個模糊的概念，並不知道要如何做或自我要求，方能提升自己的太極拳功夫，也許有些人並不太重視，但如果你願意敞開心胸，聽我娓娓道來的話，我相信你將會有所收獲，並會對太極拳有個重新的認識。

1學習一種套路即可，而且最好不超過五十式，多了心思不專，因時間限制容易懈怠，即使苦練也很難進入「虛靜」練氣狀態。

2記住《上懸、中鬆、下沉》的要訣，上懸即「頂頭懸」、「虛領頂勁」，將下額稍微往內收，使玉枕骨能將脊椎骨提吊支撐起來，不致因肩膀以下鬆垂而垮趴；中鬆即肩膀隨時保持鬆垂狀態，絕不可出現突肩或聳肩情事，否則永遠做不到「氣沉丹田」的變化；下沉，指的是「鬆腰落胯」即坐著練拳，使上半身鬆沉的氣不致因挺腰而滯在帶脈，而能再逐漸往下鬆沉到腳底，但鬆腰不易做到，因此只有透過「交接在尾閭」的運作來有助腰胯的鬆柔，即行拳時只要一動就要以意導尾閭下沉（即臀部再稍微往下坐一點），如此長期習練，功夫到家，自然就能感受到「鬆腰落胯」的感覺了。

3要跳脫比賽的思維，不要太重視花俏的動作或困難的招式，除非你想要的是譁眾取寵、贏得獎牌或掌聲，否則這無助身體的鬆沉，更無法獲得真正的太極拳功夫；尤其要注意手臂不可抬舉過肩，隨時保持「鬆肩垂肘」的狀態，並盡量放鬆不用力而是用腰的扭動來帶動；另外，「腳分虛實」也是成敗的關鍵，除了開始與結束的動作可以雙重外，其餘雙腳全程均要做到「分清虛實」的要求。

4習練太極拳，不用苦練，但要長期持續早晚至少半個小時練習（行拳和推手單練），能夠堅持不懈，每隔一段時間就會有所感受功力的進步，倘若一曝十寒，偶而再多的苦練也無濟於事。所謂：「熬不住，出局；熬得住，出眾」是也！

5「站樁」是習武者公認增長功力的最快捷徑，將其落實在生活工作中，相信一段時間後，盤拳走架時會有不同的感受與領會。