闡述太極拳「鬆沉」的要義

闡述太極拳「鬆沉」的要義（107/06/07）鄭無極

太極拳修煉到接勁甚或階及神明（我的理解是自由自在接勁，即不需做任何預備或應變的動作在無預警的狀況下就可接勁）的層次，就應知道它確實可以治病強身，也能自衛防身，而影響的關鍵就在「鬆沉」二字。鬆的是隨意肌和筋絡（肌腱和韌帶），身心能夠放鬆，血氣循環自然順暢（不因氣滯血瘀而衍生病變，營養和氧氣也會供應充足），新陳代謝也會正常（排除壞死細胞，再生大量新細胞），這就是修殘補缺的作用，身體也因此能夠逐漸恢復生機；沉的是內氣和身體重心，身體鬆到極致就能沉，沉的雖是身體整個重心會逐漸往下降到腳底（衍生腳底壓地的重量，下盤漸漸感到愈來愈沉穩，而腳的下蹬力即爆發力也愈來愈大，這就是速度與威力的源頭，也是俗稱活的不倒翁的由來），但心理素質（人品和道德涵養）也會因身體與內氣長期的逐漸鬆沉而發生變化，大腦較容易入靜，中樞神經系統處於穩定狀態，情緒不至因外界影響而起伏太大，全身的能量受到最少的干擾，就能達到改善偏差習性、開發潛在能力和修道（做人處事有個無形的準繩規範著）的目的。

學習太極拳者，其實知道修煉太極拳的目標就是「鬆沉」的並不多，就只知像吃飯洗澡等例行生活般在固定時間活動活動筋骨，並趁機與同道聊聊天，打發時間罷了，而即使聽過或知道的也只是有個模糊的概念，並不知道要如何做或自我要求，方能提升自己的太極拳功夫，也許有些人並不太重視，但如果你願意敞開心胸，聽我娓娓道來的話，我相信你將會有所收獲，並會對太極拳有個重新的認識。

1學習一種套路即可，而且最好不超過五十式，多了心思不專，因時間限制容易懈怠，即使苦練也很難進入「虛靜」練氣狀態。

2記住《上懸、中鬆、下沉》的要訣，上懸即「頂頭懸」、「虛領頂勁」，將下額稍微往內收，使玉枕骨能將脊椎骨提吊支撐起來，不致因肩膀以下鬆垂而垮趴；中鬆即肩膀隨時保持鬆垂狀態，絕不可出現突肩或聳肩情事，否則永遠做不到「氣沉丹田」的變化；下沉，指的是「鬆腰落胯」即坐著練拳，使上半身鬆沉的氣不致因挺腰而滯在帶脈，而能再逐漸往下鬆沉到腳底，但鬆腰不易做到，因此只有透過「交接在尾閭」的運作來有助腰胯的鬆柔，即行拳時只要一動就要以意導尾閭下沉（即臀部再稍微往下坐一點），如此長期習練，功夫到家，自然就能感受到「鬆腰落胯」的感覺了。

3要跳脫比賽的思維，不要太重視花俏的動作或困難的招式，除非你想要的是譁眾取寵、贏得獎牌或掌聲，否則這無助身體的鬆沉，更無法獲得真正的太極拳功夫；尤其要注意手臂不可抬舉過肩，隨時保持「鬆肩垂肘」的狀態，並盡量放鬆不用力而是用腰的扭動來帶動；另外，「腳分虛實」也是成敗的關鍵，除了開始與結束的動作可以雙重外，其餘雙腳全程均要做到「分清虛實」的要求。

4習練太極拳，不用苦練，但要長期持續早晚至少半個小時練習（行拳和推手單練），能夠堅持不懈，每隔一段時間就會有所感受功力的進步，倘若一曝十寒，偶而再多的苦練也無濟於事。所謂：「熬不住，出局；熬得住，出眾」是也！

5「站樁」是習武者公認增長功力的最快捷徑，將其落實在生活工作中，相信一段時間後，盤拳走架時會有不同的感受與領會。