修煉太極拳關鍵三要素

修煉太極拳關鍵三要素（102/11/18）鄭無極

一、建立正確的認知：功力的累積主要是靠「拳架的習練」（平時以單腳站樁輔助），而非精研推手的技巧；至於所謂功力的累積就是逐漸增長下盤的鬆沉度（即腳掌壓地的重量），也就是如何使氣與身體重心逐漸往下鬆沉；因此，行拳時須注意以下三點：1手臂盡量不可抬舉過肩，而且手的拙力要盡可能放掉。2盡量不與人玩推手比輸贏（可互餵勁練走化），或參加舉重、單雙槓和伏地挺身等訓練，以免增長拙力，有違「力消勁長」之原理。3行拳時最忌「雙重」，務必恪遵「腳分虛實」之原則，否則腰不易鬆，更別提要使氣下沉到腳底與地氣結合「往下長根、往上長勁」了。

二、突破萬難、堅持不懈：習練過程身體肌筋的鬆沉變化和氣沖病兆的好轉反應，都會使身體出現不適的徵狀，只有挺住堅持按時練習，才能早日突破關口更上層樓；另外家庭或工作上的挫折與困擾也是習練過程的一種魔考，千萬不可因之而懈怠或灰心喪志，只要能排除人情的羈絆，堅持每日習練永不放棄，數十年如一日，相信必有領略太極堂奧的一天。

三、練氣，更要養氣：練氣（首重清靜專一，不可有期待或妄想等二心）每日頂多一、二小時，其他時間倘若因生活或工作上的關係，陷在爭名逐利或爭強鬥勝的環境中，就會無謂地耗失能量；因此，身處單純、清靜的氛圍與修心養性的環境更有助氣功的修煉。