挑選運動方式之我見

挑選運動方式之我見（98/09/14~09/20）鄭無極

日前聽友人談起他在小學當老師的太太，最近迷上「有氧舞蹈」，她覺得在渾然忘我的舞動過程中，不但全身都可運動到，又可以舒解工作上累積的壓力，是個很不錯的運動；友人問我是否真是如此？我告知：運動可以舒解壓力，心情上也會覺得輕鬆許多那是無庸置疑的；不過，我們要檢視的是運動過後是否會覺得很累（累就是過量）？ 而運動一段時間後免疫力是否提昇（不易感冒，即使感冒也很快就痊癒）？倘兩者都有一個肯定的答案（不會累！也不太會感冒！），那就是適合她，可以多多鼓勵她。

    其實，我們一般人根本無從判別那一種才是適合自己的運動，只是有時候趕著流行的腳步罷了；像前陣子流行健走，大家就一窩蜂跟著健走起來了，而最近又瘋起騎腳踏車，任何時候（即使是晚上）到處都看得到三五好友拼湊而成的自行車隊，而趕著搶這一波商機的自行車店也如雨後春筍般一家一家地冒出頭來；其實，說穿了這就是人性，沒有自己的主見，有的只是盲從；對健康有幫助嗎？我不敢說，不過，套句大家掛在嘴邊的話：「有動總比沒動的好」，唉！也難怪新流感要肆虐！醫院每天要人滿為患了。

    不過，既然自己要以「太極養生教學者」自居，那就不能置身事外，也有責任將個人的運動經驗與心得，提供有緣者分享，希望大家從傳統醫學的角度去思考和探討，進而理出一套適合自己的運動方式，我常說：「適合才是最好」、「堅持才有效果」，要養生就不能趕流行，要趕流行就會趕掉自己的健康，希望大家都有這麼一點智慧和福報才好！

1要有正確的養生運動觀：參加任何運動不逞強（依個人體能量力而為）、不趕流行、要能持之以恆。

2不是大汗淋漓或氣喘噓噓，才算達到運動效果；要考量自己的體力和年齡，運動過量，只會造成自由基過多，傷害心血管，進而加速老化。

3一個所謂好的運動，除了外練筋骨皮，內煉精氣神外，最好也能促使你改變急躁的個性，提昇身心靈的境界。不是老王賣瓜，其實「太極拳」就是。

4任何運動，本身其實都是中性的，關鍵是主事者的運動認知是否正確，是否能引導走向「性命雙修」的路徑上，而不是爭輸贏、爭獎牌（金）、爭排名或為出鋒頭、好勇鬥狠。

5身體的養生：運動是要練「鬆」，而不是練「壯」；呼吸是要練「細長靜慢」，而不是「氣喘噓噓」。心靈的養生：動中要求靜，而不是（身）動中求（心）躁，動作不可一味求快，而是快中有慢、慢中有快。

6中醫有句話說：「只有基本方，沒有秘方」，而運動也沒有捷徑可循，長功夫就是長下盤的功夫，腳是人的第二個心臟，人老腿先知，在在都告訴我們要重視下半身的鍛鍊，不要只顧上半身肌肉的雄壯威武，而忽略了下半身，否則就失去運動養生的意義。

7運動最好是可以累積能量，而不是消耗能量；通常運動都有練體、練氣、練神的層次過程，倘一直停留在練體的階段，那對身體的健康效益恐怕有限；所以，選擇任何一種運動，最好是動作招式不必太複雜，而且每天能持之以恆地練習，直到動作做起來滾瓜爛熟，不必用心去想就能很熟練地做出來，此時自然就能進入練氣的階段，達到運動的最佳效果---提昇免疫力和自然自癒力。