太極拳「上懸、中鬆、下沉」的關鍵意義

太極拳「上懸、中鬆、下沉」的關鍵意義（100/01/15）鄭無極

要想練好太極拳，總結一句話就是「上懸、中鬆、下沉」。「上懸」就是「頂頭懸」之意，也就是透過「收下額」使得基底腦將脊椎骨懸吊起來，有提振精神而不致萎靡軟趴的意思；「中鬆」就是「肩膀隨時保持鬆垂」，使得上半身能盡量不出拙力，進而讓內氣較易往下鬆沉至丹田；「下沉」則是「鬆腰落胯」，而前提則是行拳時要合乎「腳分虛實」和「尾閭下沉」的要求，畢竟，「使氣下沉易，使氣不上浮＜守住＞很難。」人只要一動，氣就容易上浮，因此，身體只要移動重心，雙腳就要確分虛實，並做＜以意導尾閭下沉＞的動作，久而久之，自然就能確實做出「鬆腰落胯」的動作，進而使得通三關的內氣能鬆沉到腳底，往下長根往上長勁。