習練太極拳成功的兩大關鍵--＜鬆肩＞與＜鬆腰胯＞

習練太極拳成功的兩大關鍵--＜鬆肩＞與＜鬆腰胯＞（100/02/11）鄭無極

鬆肩，氣才能逐漸鬆沉至丹田，進而沉會陰、通三關以至沉腳底長勁；沒有「鬆肩」，一切後續的演化就無從衍生，更別談大小周天的運作了。鬆肩的要求，只要注意，加上行拳與推手時盡量不出拙力，身體的變化很快就會有感覺，只是它也是全身最後才完成變化的，所以要有耐心與恆心，它是手臂與上半身勁力連結的關鍵。

鬆腰胯，才能使得鬆沉至帶脈的氣，進而鬆沉至腳底，往下長根、往上長勁，也使得上、下半身的氣勁得以連結；而要鬆腰胯的關鍵則在「腳分虛實」，唯有長期行拳時兩腳確分虛實，方能使得腰胯逐漸鬆柔以至鬆沉；能夠鬆腰胯，才算是練內功，也才有長勁的可能，進而＜力由地起＞的勁力也才有實現的一天。

鬆肩，是氣沉丹田的關鍵，也是氣走小周天，完成通三關的先決條件，而通三關則是進入大周天的先決條件。鬆腰胯，則是在已經通三關的前提下，才能進入大周天的運作，也是太極拳的修煉能否長勁的關鍵，全身的勁力能否節節貫串，進而達到＜力由地起＞的境界，也全要靠它；因而可以這麼說，能夠＜鬆肩＞和＜鬆腰胯＞，太極拳才能說是在練功，否則就只能算是在練拳，功力是會隨著年齡的增長而消退的，屆時恐怕就會枉費功夫徒嘆息了。

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