「氣沉丹田」、「鬆腰胯」和「腳分虛實」乃太極拳能否練成的關鍵

「氣沉丹田」、「鬆腰胯」和「腳分虛實」乃太極拳能否練成的關鍵             鄭無極

1氣沉丹田：所謂「氣沉丹田」是在頂頭懸（收下顎）、坐腕（腕關節保持水平，即美人手，非立腕）、垂肘、鬆肩（肩關節不出拙力，雙手的擺盪盡量由腰帶動）和尾閭中正（脊椎骨與地面自然垂直）的長期要求下自然衍生，而非長期意守丹田而產生，見解不同，結果就會出現天壤之別。

2鬆腰胯：腰胯鬆，雙腳才能確分虛實，＜氣＞和＜身體重心＞亦才能逐漸鬆沉到腳底，而腰胯要鬆，則須從盤拳走架和行功（太極蛇步）在動與動間長期以意導「尾閭下沉」的要求練起。

3腳分虛實：腳分虛實就是行拳時要盡量做到虛實分清（一腳完全為虛，一腳則完全為實，而非一般所認知的三七步或二八步），初期雖無法確實做到，但要有此認知（否則腰胯就容易僵死），長期下來，一旦腰胯鬆沉了，雙腳自然就能虛實分清，而下沉到腳底的氣因此就能與地氣結合，往下長根，往上長勁；所以可以說「鬆腰胯」和「腳分虛實」是相輔相成的。