行拳時要鬆的第一步---端正骨架

行拳時要鬆的第一步---端正骨架           鄭無極

大家都知道習練太極拳時要鬆，但同樣是心理想著鬆，有人真的可以做到鬆，讓內氣逐漸往下鬆沉；有人卻仍鬆不了，苦練多年功力仍未見起色，為什麼？不是他不想鬆，它也知道鬆的重要性，但不管多努力的練習，卻仍停滯不前，為什麼？其實問題並不複雜，祇要是一開始學習的時候，他沒有注意端正骨架的問題，而所謂端正骨架，其關鍵點有二：1頂頭懸的問題（上懸）：即行拳時你是否重視「下顎的向內收」，因為下顎往內收，能連帶著基底腦將整個脊椎骨懸吊起來，使得整個脊椎骨不致因固定其肌筋的鬆軟而導致其癱軟變形。2端正骨盆的問題：骨盆是整個脊椎骨的地基，又是與下面兩條大小腿骨息息相關（中間連結），倘骨盆不正，不但會造成上半身脊椎骨的側彎，也會衍生下半身長短腳的狀況；因此，骨架要架正，就要重視骨盆是否端正的問題；那何謂骨盆，首先我們要知道它的組成是如何？骨盆是由兩塊髂骨（又稱腰骨、腸骨）、兩塊恥骨和兩塊坐骨所組成，骨盆的後部是由薦骨分別與左右髂骨相連接形成薦髂關節（兩關節面的表面有些不平整的切跡，就像結合的鋸齒般，更加強了彼此間的穩定性），使得骨盆與脊椎骨產生連結，而髂骨下方兩旁各有一個髖臼，是一深的凹窩，它的形狀正好容納左右股骨（大腿骨）球狀的頭部（骨盆又與下半身產生連結）；另自髖臼以下會彎向身體的前方，並接連恥骨和坐骨，坐骨是臀部最主要的骨骼，而兩塊恥骨在身體前方結合，稱為恥骨聯合（其間有一恥骨軟骨墊），而有很多韌帶附在恥骨聯合上，亦有很多韌帶由恥骨聯合的上端連到髂骨，這些構造皆可維持骨盆的穩定。由上述瞭解骨盆的構造後，那如何架正骨盆呢？撇開初學時上半身是否側彎、下半身是否有長短腳的問題，關鍵就是在心裡盡量放輕鬆的前提下，要將整個臀部的外形擺正（臀部不正，也就是骨盆不正，直接就會使得整個骨架不正，進而使得肌筋在無意中要用力才能將骨架拉住的情況），然後在以意導腰鬆的引導下，微微往後縮往下坐落一至二厘米（此為「入榫」，初期落下沒有任何感覺，久了，就會慢慢產生入榫的感知了；注意此與膝蓋彎多少沒有關係，膝蓋微彎的作用，在於有助後大腿與胯部的鬆柔）；當拳架漸漸熟練後，心情也較輕鬆了，意識就會日漸淡化，此時，身體就會起到自動調整整個骨架的作用，不管你之前整個骨架有任何的問題，這時你就會驚訝太極拳神奇的作用了。當然，雖說＜骨盆的端正＞是整個骨架能否架正的關鍵，不過，與之連結的薦髂關節之所以要往下鬆沉（尾閭下沉），和髂骨（胯）往後縮往下落，使得髖臼與大腿骨的連結處於更穩定的狀態，兩者可說更是穩定骨盆的中正之關鍵的關鍵。