太極拳癡言夢語

太極拳癡言夢語（99/12/20~12/26）鄭無極

欲成太極拳功夫者，唯「鬆」入門無它，何以故？期能全身鬆沉也；鬆的是隨意肌和筋絡，沉的是內氣與身體重心；能鬆就能氣血順暢、神經系統敏銳（聽勁靈），能沉就能氣遍周身、下盤穩固；而首要之工具非「勤練拳架」莫屬。

拳架之要求有二，即上半身要能先「氣沉丹田」，而「氣沉丹田」之先決條件有四，一是「頂頭懸」，二為「不出拙力」，三為「美人手即坐腕（非立腕）」，四為「鬆肩」；總之，腕坐則肘沉，肘沉則肩垂，肩垂則胸含，胸含加以頂頭懸和全身不出拙力行拳，則內氣與重心自落丹田也。而下半身之最要要求則是「腳分虛實」，能「腳分虛實」才能「鬆腰胯」，能「鬆腰胯」則內氣與身體重心自能沉到腳底，再則沉到腳底的氣，亦要透過「腳分虛實」才能啟動重心腳的湧泉穴起「變能作用」，將其轉變為勁往上長；因此，欲成太極拳功夫者，千萬不要忽視「腳分虛實」的重要性，否則就只能在門外徘徊，枉費功夫空嘆息啊！

太極拳功夫之養成，拳架和推手（含定步與進步）的訓練佔七成，主在培養功力、奠定身步法、聽勁的基礎，以及練出沾黏勁、走化和發勁的技巧；大履和散手的訓練佔三成，主在克服對敵時的恐懼感，並練出懂勁與身步法變轉的自然反應，以及近身沾黏、重量黏逼、捨己從人、順勢借力和踢打摔拿等綜合技巧的實際運用領悟。

推手之訓練前提首重「學吃虧」，寧可被推，練習聽勁與走化，也不可用力去頂抗；再則，未長勁前，只能幫人餵勁，不能發勁，否則只會助長拙力，無助勁道之生成。

推手主練不丟，功夫日深，即可以手臂甚或全身重量黏附對方，無形中逼使對方求變而頂抗，致衍生對我方有利之機勢；散手主在懂勁，練習則以從人為本、不頂為用，不頂則對方即無可借之機，入手功夫為練習翻太極及散練拳套各勢之應用，以磨練應敵時「捨己從人」、「見力棄力」與「順勢借力」之攻防技巧。