談談現代式靜坐應該注意的要點

談談現代式靜坐應該注意的要點（99/06/07~06/13）      鄭無極

靜坐在中國已有幾千年的歷史，除了道家功法之外，佛家止觀修禪亦以靜坐為主，不過現代佛教的傳播方式改變，各大名山寺廟善男信女萬頭鑽動，不但要招呼信眾，還要辦法會、為信眾說法，禪坐時間少之又少，很難在實修方面達到高深的境界，真應了一句話「穿上袈裟事更多」；至於民間，自明、清以降，修佛的居士大都花費時間在談心、談性，淪為文字禪、學問禪及口頭禪，不太重視實修功夫；在儒家方面，先秦軸孟學派本有養氣功夫，後來失傳了，故韓愈有「軻之死，不得其傳焉」之嘆！不過歷朝讀書人學習靜坐的風氣都很盛，儒家靜坐大都強調「修心」，宋代理學家更提倡半日打坐，半日讀書，蘇東坡、白居易、陸放翁等人還熱中於練習氣功；唐宋以來，許多有名道士多兼通佛家修練之學，道家守竅，佛家守空，司馬承禎的坐忘即受到佛教天台觀空方法的影響；而現代人練習靜坐的方法主要是「鬆靜式靜坐」，旨在舒解身心的疲憊，沉澱心靈，俾能排除肌肉緊張及意識紛亂對身體所產生的干擾，引發身體的自療機制，提昇免疫力，進而開啟自身的潛意識能量與智慧等等；不過即使是簡易的鬆靜靜坐，也有一些應該注意的事項，在此列舉一些，提供大家做參考。

1心未清時，眼勿亂閉：採用放鬆式的靜坐，尚未達到心無雜念的境界之前，靜坐中最好不要閉目，以免容易進入幻境。

2心求靜，必先制眼：初期的靜坐採垂簾（眼睛半開半閉）塞兌（即閉口）即可，不過垂簾要「含眼光」，不是將眼皮垂下就好，必須兩眼由外向內將光的能量收攝進來，然後將眼皮緩緩下垂，這才叫做「制眼歸心」，因為雙目為元神所遊之宅，五臟精華皆發於目，所以靜坐要將眼神回收，以降低思慮，清心入靜。

3動靜要兼修：有些人只喜歡靜坐，並不喜歡練動功，如此恐會造成「獨坐孤修氣轉枯」的現象，畢竟肉體所需的初級能量需要透過動功的修練來獲得補充，否則整天枯坐身體只會越來越差。

4寡言養氣：靜坐重點在排除雜念，收視返聽，以避免眼見耳聞消耗能量，所謂「日出千言，不死亦傷」，多說話最耗費元氣，尤其與人爭辯更加損氣傷身。

5練氣不宜直接從坐忘著手，尤其在家靜坐如果功夫不到，最好也不要將心放空，以免接觸到不好的靈氣，發生不必要的麻煩，如果打坐時出現幻境，＜性命法訣明指＞教人「舌頭上頂，意念歸中」，則幻境自除；總之最好還是從動功入門累積能量一步一步的修練比較安全。

6千萬不可誤解＜氣沉丹田＞的用意：一般人喜歡看書學氣功，往往將＜氣沉丹田＞曲解成＜將意念用心守在下丹田＞，以致引來動物靈憑依，後果非常危險，不可不察！要注意意念的使用是一種能量的消耗，是一種「以一念代萬念」不得不的做法，最好還是以＜似有似無＞的點放較安全。

7古云：＜無氣莫打坐，無穀莫推磨＞，道家認為在練氣化精的初步階段，由於練功的重點在於氣的累積與鍛鍊，只須針對丹田氣的加強下功夫，等到丹田發熱跳動時，就必須開始意守（男子守丹田，女子守膻中，不過意念要似有似無），進入練精化炁的功夫，此時倘能加強動功的修煉，使骨髓充滿、腦氣充足而雜念較少時，再來靜坐比較妥當些。

8心要平、氣要和，飲食要清淡：練功初期丹田所練的氣因含有火氣，如果硬加催動用來行走任督兩脈，將在督脈的「後三關」遭遇嚴重的阻塞，因此，練功時意念不可太重，而且應該加強心性的修為，不可暴躁易怒，否則只會事倍功半；另外氣轉到前身下行任脈時，胸、腹的交界處只有位於心窩的一條小通道可以讓氣下行，這個地方常因污濁的下焦氣上浮而堵塞，也很容易因為吃刺激性或冰冷的食物而阻塞，所以練功階段飲食的問題也要注意。

9練氣不可提肛：練氣提的是「陰竅」而不是肛門，雖然提久了也可以觸動陰竅，但在氣尚未練化之前，提肛會導引火氣往背部走，屆時遇三關阻塞會讓人背痛、頭昏、上火；如果丹田尚未得炁，用心電逕行周天運轉，叫做「拉空車」，日久必得背酸腹脹眼翳之疾。

10初學靜坐應由5分鐘、10分鐘逐漸增加時間，根據實驗每次靜坐時間超過40分鐘以上，效果最好，因為能量是隨著入靜時間累積上升的，時間不夠，能量即無法提昇到達標準；不過打坐只要真正入靜，時間會覺得過得特別快，以為只坐幾分鐘，其實已過了一個鐘頭，原因是提昇能量、轉換意識可以改變我們對時間的感覺。

11坐不必跏趺，當如常坐：靜坐的重點在於氣的運行，單盤雙盤，一般人坐久了雙腳必定又痛又麻，那能定心入靜？因此打坐不必太拘泥於姿勢，只要身體端正，頸背打直，腰部放鬆、氣路通暢即可。

12道法自然：靜坐得炁之初，會產生體內能量流動、出現各色光芒、穴道開啟等現象，甚至聽到天音、看到各類影像，這時候不論是觀其竅或觀其妙，只須持續保持自然、定神修練即可，千萬不可受其影響干擾而恐慌失措。

近一、二十年來，一般人為了身心健康的理由，常有熱衷參加靜坐訓練的現象，靜坐教室有如雨後春筍般紛紛設立，靜坐風氣可說延燒全世界；不過，不像武術或修道上的要求，能夠持之以恆地融入日常生活中，使其成為一種生活方式，這是很可惜的事；因為靜坐沒有時代性，也沒有地域性，更不分宗教種族、貧富貴賤，又不須器材花費，可說是人類提昇生命境界的最佳途徑；而且科學家發現，靜坐時腦部會產生大量低頻，促進腦部自我調整的功能，因為壓力大時，免疫系統會降低，容易生病，這是心電不正常、氣血流動發生紊亂所致，而身心放鬆，可使氣行順暢，可以改變腦波，腦細胞也開始分泌腦內啡、血清素等物質，增強身體免疫力和抵抗力；倘若大家在繁忙的工作之餘，可以將靜坐融入日常生活中實踐的話，不但可以疏解工作或家庭生活上的壓力，而且可以預防或控制一些慢性病的滋生，減少不必要的醫療資源浪費，進而也可以提昇個人的情緒智商，增進人際關係與家庭的和諧，相信只要具備正確的心態與方法，能夠堅持貫徹實施的話，這是最簡便的氣功修練的功法，願大家都能結合太極拳的修煉，永保身心的健康與喜悅。祝福大家！