太極拳『上身鬆靈、下盤沉穩』之闡釋

太極拳『上身鬆靈、下盤沉穩』之闡釋（99/10/25~10/31）  鄭無極

1太極拳係透過鬆、靜、慢、勻的「螺旋式弧形動作」來盤拳走架，進而以意念引導全身肌膚、骨節及各個臟腑逐次來放鬆，最後神識也輕鬆；長期依循正確的方法習練後，身體的鬆展、鬆散、鬆沉、鬆靜、鬆化等變化自然逐一衍生，肌肉和筋絡得到適度的滋潤不致緊縮，神經組織敏感度、甚至心的感知度自然提高，而氣與身體的重心也會逐漸沉至腳底與地氣結合，往下長根往上長勁（就如同樹幹之成長般）。

2當身體骨節和筋絡彌充氣與勁之後，身體重心必然沉穩不易被推倒，而發勁時，與對方接觸之瞬間，以意念導引自己周身再放鬆一次，期卸掉對方之頂抗力，並增強自身之反作用力，當感覺不到對方與自己的力道時，就是最佳的發勁時機，在「動短、意遠、勁長」指導下，瞬間急速爆發而出，這種突如其來爆發的彈抖力道，「腰襠勁的變換」是調節動度、加強爆發力量的關鍵。

3基礎功夫養成應注意事項：（1）盤拳姿勢要恪遵「太極八法」之要求。（2）遵循各階段意念的使用，以意行拳，使每一動作都能「以意導氣」將氣導入腳下。（3）用意不用力：手的上提、放下、打開或聚合，都是用意點放鬆肩，或是重心移動和腰胯轉動使手擺盪，而不是用力控制雙手做動作，尤其雙手該放下時，就完全放鬆，絕不可使力懸空。（4）養成早晚固定時間練拳的習慣，練習時間約半小時到一小時，不可超過本身體力負荷，否則身體容易僵硬反而影響學習成效。（5）下盤不穩前（表示氣與身體重心尚未沉至腳底，亦即還沒有勁；可透過每日站樁輔助），盡量避免和人推手比賽，否則易增長拙力，反而有礙氣的下沉。

4太極拳修煉長勁的步驟：（1）沉丹田（2）蓄丹田（3）降會陰（4）通三關（尾閭、夾脊、玉枕）（5）下湧泉（6）彌充全身骨骼。而當氣能下湧泉、雙腳彌充了氣之後，則湧泉部位的變能機能，就會於其「實」腳起作用，而把彌充於該腳整個腳底的氣，邊轉變為勁，邊經存在於骨骼與骨骼之間的結締組織即筋絡，滲入骨骼之中，而這也就是練太極拳，之所以須以一隻腳支撐其大部分體重，且從一隻腳轉換其重心到另一隻腳時，需要清清楚楚地分明其虛實的原因所在。而沉到湧泉的氣，並非全部都能轉變為勁，而是隨進入骨骼中之勁的運行速度，湧泉變氣為勁的量就會自動地配合；而會影響其運行速度的因素有二：一是骨髓密度，一是筋絡鬆度，骨髓密度、筋絡鬆度愈高，則其速度愈快，所以練太極拳之人要長勁，則其骨髓密度非高不可。

5由上所述，可以看出幾個值得重視參考的關鍵點：（1）不論行拳或日常生活中，應盡量周身放鬆、不出拙力，即使非出力不可，也應以意念引導放鬆，使蠻力或拙力減至最低，方不致影響氣的下沉。（2）任何時候都應注意「鬆肩」的問題，行拳是如此，日常活動也是，只要凸肩（突肩、聳肩、寒肩）就會影響周身的鬆柔與氣沉丹田，所謂「肩緊全身硬，肩寒全身僵」是也。（3）盤拳走架時應重視「腳分虛實」的問題，尤其是重心移動或腰胯轉動時應確實分清虛實與立身中正，並跳脫出「步幅大，氣勢才會大」的迷思，期能有效發揮湧泉穴變能站的作用。（4）推手，在未長勁前，盡量單練，即使要對推，也以互相餵勁練習走化為要，切莫互比力氣、爭勝負，否則就越難長勁，所謂「力消則勁長」是也。（5）「骨髓是生命之源」，飲食上的酸鹼平衡要注意，性事上也要節制，方不致造成骨髓的大量流失，影響長勁的運行速度；另外體內累積太多酸毒，會轉變成電阻，影響人體與天地間氣（能量）的交流，這也是值得我們重視的。