談談太極拳盤拳走架的關鍵性訣要

談談太極拳盤拳走架的關鍵性訣要             鄭無極

習練太極拳成功的關鍵除了貫徹基準八法（頂頭懸、鬆肩、垂肘、含胸、拔背、尾閭中正、氣沉丹田和腳分虛實）的要求外，尚有一些細節需要留意，茲結合自己的經驗與心得特別加以綜合列舉，以供大家交流和探討。

1鬆：行拳要鬆，如同一身人骨靠著移動和轉動來回盪動般，肌肉和筋絡只是掛在骨架上被動地隨著運使，而拳架的外在表現，初期比較中規中矩，但隨著鬆柔程度加深，手臂愈來愈沉重，也就越不想提舉，只要有機會就盡量放下，反而可利用其放下的迴旋盪動力順隨著骨架的擺盪而運作，也因此外形就會隨著功力日增而愈不見其形，這才是正確的盤拳走架；倘練了十年、廿年的拳架，外形的表現還是維持初學拳時的架勢和中規中矩的行拳過程，那肯定有問題。

2靜：太極拳是氣功拳，重在＜神炁＞的修煉，因此對意識的提昇也特別突顯，倘練拳時眼神亂飄或還在與人談話，一心二用或三用，就不是練氣功，而是太極操或太極舞，其所能吸取的能量的質也就無法提高，強身尚可，要談治病可能就難以如願。

3自然：指的是練功的功法（不刻板、順隨功力層次）、呼吸（不刻意調整或控制）、環境（空氣清新、不影響他人為原則）、時間（依個人作息、不勉強安排）、反應（心理或生理的變化應現都是過路的景色，不可迷戀）、心態（養生健康為主、不追求特異現象）、生活（融入日常，不突顯與眾不同）、功效（個人修個人得，不誇大或故作神秘）、意念（似有似無）、心願（就是要健康和內心的平靜），一切順隨自然，融入日常生活中實踐，在言行舉止上要混同常人，與人相處和樂待人，尤不可表現與眾不同或故作神秘，否則只會引來邪魔憑依，自陷險境。

4立身（尾閭）中正：行拳時，除非動作要求彎腰前傾或左右歪斜（身體仍要注意調整維持平衡，關鍵在胯關節—臀部的下沉穩定重心），否則百會和會陰這條中軸線與地面要隨時維持垂直；因為，只要立身不中正，腰胯就會犯僵，內氣就會滯在帶脈而不易下沉，重心就會在上半身而造成下盤不穩，整個行拳就會是個別的動，而不是整體的動。

5要有兩個支撐點，才能移動重心：太極步法，往前是腳跟先著地，往後和橫移則是腳尖先著地，才能很順遂地逐漸將重心轉移到虛腳上，而在另一虛腳未點地前（還懸浮在空中），不可移動重心，且重心在未移動前，不可先動手，而重心移到定位後，手就不可再動，這就是「腳動手動，腳停手停」的道理。

6腰胯帶動四肢：拳架的運作完全是以「腰胯」為主宰，手只是外在動作表現的代表，動力則幾乎都來自腰胯，亦即手的運使只有透過「鬆肩」導氣帶動其上提下放或含胸合掌或擴胸打開，其餘方向的主導完全操之在腰胯，倘若手在腰胯未動的情況下，自行揮向左右兩側，那就是動手，也就不符「太極不動手，動手非太極」的要義，而這也是太極拳是整體的動、絕非個別的動的訣要所在。

7腳分虛實：初學行拳時，雖然無法真正做到「虛實分清」，但要有這個正確認知，腰胯才能逐漸鬆柔，轉動也能日漸滑溜，而內氣也較易鬆沉，更重要的一點是內氣是往虛腳下沉，倘虛腳還有三分力，就會阻礙氣的下沉，再者，下沉到虛腳的氣當轉變為實腳時，就會透過實腳湧泉穴的變能站逐漸轉變為勁往上長，這就是太極拳為什麼要「腳分虛實」的奧秘所在。

8要恪遵養生之道：習練太極拳是否長勁的關鍵除了跟「內氣的下沉」和「腳分虛實」有關外，其內氣轉變為勁的速率又跟「筋絡的鬆柔度」和「骨髓的密度」息息相關，因此，均衡的營養、正常的作息、戒煙限酒、不可縱慾、適度運動以及注重修心養性等等這些養生的大道理就顯得格外重要。

上述所言每一項都環環相扣，只要有一項沒有做到，就會影響「內氣的下沉」和「變轉勁的速率」，希望有緣同道能重視，並堅持修煉，相信日久見功夫，千萬不要道聽途說，人云亦云，否則就真的會枉費功夫徒留遺憾啊！