如何練出太極拳＜柔中寓剛＞的剛勁

如何練出太極拳＜柔中寓剛＞的剛勁（99/10/04~10/10）         鄭無極

引言：太極拳練柔體和練剛體其實方法是一樣的(就是鬆字訣)，只是一般練剛體的時間比較久罷了，而且在剛體未形成前，有一段很長的灰暗期，很容易使人灰心喪志，進而對太極拳失去信心，或反而加強重力訓練，甚至轉練外家武術，這是觀念認知不足所造成的偏差，實在是很可惜的事。

本文︰大家都知道太極拳是＜剛柔相濟＞的拳術，但要怎麼練呢？是先練出剛，還是先練出柔？練剛跟練柔需要不同的訓練方式嗎？有的說要先練基本功一至三年後纔能練拳架，也有的主張光練拳架是長不出功夫的，這麼多不同的說詞莫衷一是，真不知該相信誰才是正確的！為了要幫大家釋疑，我就將個人的經驗與看法提供大家參考！參考！

    首先我要先確立幾個大的認知，觀念正確辛苦才不會白費。

一、太極拳的鍛鍊是一個不斷換力的過程。

二、＜鬆＞也就是＜用意不用力＞，可以說是太極拳唯一的訓練前提。

三、內氣和身體重心要訓練其往下鬆沉，而不是使其聚在上半身。

四、拳架雖不是訓練出功夫的唯一方法，不過卻是關鍵。

五、要先練出太極的柔體結構，而後才能＜積柔成剛＞。

六、有柔沒有剛，少了依靠，攻擊力不強；有剛沒有柔，缺乏彈性不夠靈活；唯有＜剛柔相濟＞才是太極拳的生命。

說明：

一、所謂「力消則勁長」，本力捨不得放，或另增重力訓練，祇會徒增拙力，無助勁道的生成。

二、行拳時冥冥中潛意識遙控著拳路（可時而清醒，不過心不可去想拳盤到哪裡了，否則就會散亂），順著腰腿的旋動而盪動，就如同肌筋掛在骨架上順勢遊走，而不用太在意手勢的表現和定位（因為在意就會出拙力呈現要求的手勢）。

三、長期的「鬆」，氣和身體重心才會逐漸往下鬆沉，倘要想出力表現規格化或所謂標準的手勢，氣就會聚在上半身；氣不往下走，沉不到腳底，就無法與地氣結合，往下長根，往上長勁。

四、太極拳功力的養成要靠『站樁』和『拳架』；站樁光在練拳時鍛鍊那是不夠的，要融入日常生活中隨時要求；而盤拳走架除了與站樁一樣可使氣與身體重心鬆沉外，最重要的是可訓練出下意識的螺旋似弧形運動的＜以腰胯帶動四肢＞的整體性動作，這是太極拳的靈魂---獨特的身步法，也是應敵時能夠＜順敵勢、借敵力＞的關鍵絕招，可千萬不要小看它才好！

五、練太極拳之步驟有三層功夫：第一步，學時宜慢，慢不宜癡呆；第二步，習而後快，快不可錯亂；第三步，快後復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。由上可知，透過＜鬆＞的要訣，並聽身體的聲音（而不是心的自作聰明）來演化拳路，高低快慢順隨自然，功夫日久，柔體結構自然醞釀而生（約四至六年）；此時更應持續精進，所謂＜柔久剛自在其中＞，不過因為剛體結構的養成需要六至十年的時間，所以很多人就會欠缺耐性而企圖另闢捷徑，如增加重力訓練期能增長臂力或轉練需要發力之外家武術，殊不知這是反其道而行，反而會破壞剛體結構的醞釀形成，這是很可惜的事。

六、坊間形容太極拳是＜棉花裹鐵＞、＜綿裡藏針＞，可見太極拳的＜剛柔相濟＞是柔在外、剛在內，亦即遇敵攻擊時要鬆（即見力棄力），一方面可卸對方的力，造成對方的不平衡，另方面可蓄自己的勁，剛勁也才能顯現出來；倘一味地以拙力頂抗，力氣就容易突顯在上半身，使得力由地起的反作用力（即剛勁）就會減損，而通路（經絡）因充滿拙力，使得剛勁無從暢達，自然就發揮不出應有的彈抖勁道。

結語：太極功夫的養成，說穿了不過就是＜鬆＞加＜堅持＞，並融入日常生活中去要求貫徹，不管是柔體或剛體結構的產生都是如此，沒有捷徑可循，更沒有灌頂之說；誠如星雲大師的開示：世間上的金錢、物質都可以交換，唯有功夫、能力，是誰的，就是誰人的，不能交換，也不能替代，但是可以傳授，不過除非自己有心學習，否則沒有「天生的釋迦」，也沒有「自然的彌勒」，功夫不會在我們身上自然增強，即使武林高手學功夫，也要痛下苦功，才能有所成。所以佛教講「各人吃飯各人飽，各人生死各人了」，自己的生死大事要由自己負責，誰也代替不了；功夫者，不亦如是乎！