太極拳心得分享

太極拳心得分享               鄭無極

太極拳修煉長勁的步驟：1、沉丹田，2、蓄丹田，3、降會陰，4、通三關（尾閭、夾脊、玉枕），5、下湧泉，6、彌充全身骨骼。據此，在要求上應注意幾點：
1、要先做到能「氣沉丹田」，否則以下一切都是空談；所以走拳時手不可太高（盡量不超過肩膀），並隨時注意鬆肩垂肘，以防突肩。
2、「力消則勁長」：『消拙力』即『鬆』，才能長勁；手上舉太用力或太重視手部動作，氣就會聚在上半身，無法下沉，也就無法長勁。
3、交接在尾閭：亦即重心移動，就要透過意念引導做「尾閭下沉」之動作，慢慢地而後『腰胯』才會鬆，進而有助氣沉會陰及腳分虛實。
4、每天要站樁：期能使氣、身體重心及拙力逐漸向下沉消，進而有助長勁。
5、多撞牆及單練『倒攆猴』，有助氣通三關。
6、食、色要節制，否則骨髓（紅髓）不足亦無法長勁（體內要保持弱鹼性環境，要靠抽離骨髓中和酸毒，而精液也靠骨髓製造，所謂「一滴精十滴血，一滴髓十滴精」，因此，人稱骨髓為生命之源）。
7、腳要有『虛實分清』即『一腳行拳』之認知：氣由上往下沉，勁由下往上長，亦即當氣能下沉至虛腳，而虛腳轉變為實腳之剎那，湧泉穴就會發揮變能站之功能，將氣轉變為勁，由腳趾頭慢慢長上來（前提是骨髓要夠）；倘腳仍維持雙重，就很難長勁。
氣是走神經細胞組織路線，當通三關後，氣才能進入脊椎骨內，進而才能到全身各骨頭；而勁是彌充在包覆骨頭之筋絡（肌腱和韌帶）及骨骼之中。
※以上長勁或氣行路線之表述，通常我們是不會感知到，所以不用太在意，就當做常識參考就好。